Buenas tardes, Hace mas de 10 días que tomo orfidal. Mi médico me lo recomendó ya que durante los

Buenas tardes. El orfidal debería ser una solución provisional y de último recurso para corregir el insomnio. Cuanto menos se use mejor.
Supongo que antes habrá intentado aplicar las pautas de higiene del sueño como:
1. No tomar sustancias excitantes, especialmente durante la tarde o al final del día.
2. Tomar una cena ligera al menos una o dos horas antes de acostarse. Se puede tomar un vaso de leche caliente o un infusión para favorecer la relajación antes de ir a dormir.
3. Realizar ejercicio físico evitando la última hora del día ya que activaría.
4.Evitar siestas prolongadas (no mas de 20-30 min).
5.Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora. Si no se consigue conciliar el sueño en unos 15 min salir de la cama y relajarse en otro lugar para volver a la cama cuando aparezca el sueño.
6. A última hora de la tarde evitar la exposición a la luz brillante.
7. No realizar en al cama tareas que impliquen actividad mental (leer, ver TV, usar ordenador etc.)
8.Si es posible mantener un ambiente adecuado que favorezca el sueño. Con la temperatura adecuada, sileno o de confort.
9. Se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha templada, etc.
Un saludo.