Como puedo evitar el estreñimiento ocasional? Soy mujer de 59 años. Mis analíticas salen bien, salvo

Como puedo evitar el estreñimiento ocasional? Soy mujer de 59 años. Mis analíticas salen bien, salvo colesterol "malo" que en esta última analítica ha pasado de 122 a 155 mg/dl. Tomo hipertene para la tensión alta, nada más. Ando 3 km todos los días, como verduras/ensaladas, fruta (2-3 piezas por la noche) y bebo 1,5 L agua/día. No me gusta depender de laxantes por suaves que sean pero son lo más efectivo para mí. Me gustaría ayudar a mi intestino más naturalmente. Gracias por adelantado