Fobias

Saludos. Esto que comentas puede tratarse de una fobia específica ¿consideras que este miedo es desproporcionado?
Existen terapias efectivas para el tratamiento de las fobias, siendo la exposición el tratamiento de elección, a menudo acompañado de técnicas de relajación y/o reestructuración cognitiva.
Si este miedo responde a un acontecimiento sumamente estresante en tu vida, relacionado con los terremotos, en ese caso te recomendaría tratamiento con EMDR.

Por lo que comentas es un miedo que está limitando tu vida diaria, estás en un estado de alerta constante y el mínimo indicio hace que se dispare tu estado de activación. Si no pones solución puede ir a más ya que estás retroalimentando tu temor. Te recomiendo acudir a un psicoterapeuta con el que poder trabajar tus miedos, te dará herramientas para gestionarlo y resolverlo con tus propios recursos. A veces cuanto más evitamos una situación más temor genera o nos parece cada vez más inabarcable. Ponte en manos de un especialista que te ayude a afrontar esta situación. Ya que comentas que siempre has tenido cierta predisposición a este miedo, te recomiendo la Terapia Sicodramática ya que te permite trabajar desde tu propia historia y experiencia y podrás sacar tu temor en un contexto seguro donde poder explorar alternativas de resolución.

El miedo puede trabajarse, no lo dejes puede generalizarse, y si tu respuesta es la huida aumenta la ansiedad. El miedo se vence enfrentandolo. Llámame

Buenas tardes, imagino que tuviste que asustarte mucho. Es normal que tras un episodio de ese tipo, en el que percibimos cierto riesgo para nuestra integridad física (y vital) surjan este tipo de reacciones.
Te aconsejaría que solicitases una cita con un profesional de la psicología para poder abordar la problemática y disminuir el malestar asociado a los síntomas.
Un saludo

Buenas tardes. Dada la situación que vivió, está en un estado de alerta continuo que imagino dificulta su vida cotidiana. Le recomiendo que se ponga en contacto con un psicólogo que le pueda ayudar enseñándole a disminuir ese estado de alerta y con ello las ganas de llorar y el miedo que supongo siente. Además, vendría bien que le enseñarán técnicas de relajación para que las pueda utilizar en casa, que también le beneficiarán para conciliar el sueño, y le ayude a estar más tranquila conforme va avanzando en la terapia. Un saludo.

Pues lo mejor que puedes hacer es consultar a un buen psicoanalista, psicólogo

Hola, es normal que después de vivir un temblor, que este hecho puede amenazar tu vida y la de tus seres querido, te encuentres en un estado de alerta, de continuar asi y no poder conciliar el sueño, acudas a un psicólogo y trabajes sobre este problema. Buena suerte

Te recomiendo terapia EMDR, es muy efectiva, y va al origen del problema.
Un saludo

Hola, debe usted vivir en una zona de mucha actividad sísmica, ya que comenta que no es la primera vez, pero esta vez, le ha parecido demasiado... Me temo que vive alerta, esperando el próximo temblor y sus consecuencias. El estado de ansiedad que genera la espera ansiosa puede ser acumulativo, de modo que es posible que cada vez tenga más. Vea su situación, vive en la incertidumbre, como todos sus vecinos, pero a usted le afecta más, ¿que hacen ellos? ¿que puede hacer usted? No está solo, hable con ellos, y si no le es suficiente, acuda a un profesional de la psicología, o de la psiquiatría. Un saludo.

Al parecer necesitas ayuda profesional para aprender a gestionar mejor la posibilidad real de que pueda volver a temblar. Es un hecho posible aunque no sé que tan probable en el sitio donde vives. Busca ayuda y seguramente mejorarás tu calidad de vida.

El tratamiento de primera elección para las fobias, asumiendo que este sea el problema, es la psicoterapia. Acuda a un psicólogo. Un saludo

Hola. Consulta con un psicólogo para que podamos ayudarte a manejar el miedo y la ansiedad que estás experimentando. Consulta tu caso cuanto antes para no cronificar ese malestar y eliminar sus síntomas. Mediante psicoterapia podrás aprender a manejar tu día a día de forma más adaptativa y positiva. Un saludo cordial, te deseo lo mejor.

¡Buenas noches !
Se debería hacer un trabajo intenso para ver si es un TEPT o un TOC, pero puede influir muchos factores que no significan un diagnóstico. Puede ser que simplemente tengas el sueño ligero por ansiedad, trabajo...
¡Muchas gracias y un saludo !

Buenas, habría que analizar el origen de la fobia, podría tratarse de sensaciones asociadas a un trauma del pasado, que a través de la disociación puede generalizarse esas sensaciones físicas de ruido o movimiento a un evento concreto como los terremotos. Recomendación de terapia EMDR como otros compañeros sugieren, para averiguar el foco original del miedo y paliar la fobia.

Buenas, lo primero es ver si esto persiste con el tiempo. Si es así, la técnica más efectiva es la de exposición y de manera jerárquica si los temblores son muy fuertes. Observa tu conducta durante unas semanas y, si persiste y no es ocasional, entonces lo mejor es ponerte en contacto con un psicólogo. Un saludo.

Lo que estás viviendo es una **reacción completamente válida y humana**. Un temblor fuerte puede activar el sistema de alarma del cuerpo de forma tan intensa que, incluso días después, **tu mente y tu cuerpo siguen creyendo que el peligro no ha pasado**. No estás exagerando. Estás en un estado de *hipervigilancia*, donde cualquier ruido o movimiento se interpreta como una amenaza.

### ¿Por qué te sientes así?

Después de un evento traumático como un sismo, el cuerpo puede quedar atrapado en lo que se llama la **respuesta de lucha o huida**. Esto incluye:

- Dificultad para dormir o descansar
- Sobresaltos con sonidos mínimos
- Llanto espontáneo, temblores, ansiedad
- Pensamientos repetitivos sobre “qué pasaría si vuelve a temblar”

Es como si tu sistema nervioso estuviera en modo alerta constante, **aunque el peligro ya haya pasado**.

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### ¿Qué puedes hacer para empezar a sentirte mejor?

**1. Respira profundo y lento, varias veces al día**
La respiración consciente ayuda a enviarle al cuerpo el mensaje de que **ya no hay peligro**. Prueba inhalar en 4 tiempos, mantener en 4, exhalar en 6.

**2. Crea un ritual de seguridad antes de dormir**
Evita pantallas, baja las luces, escucha música suave o sonidos relajantes. Puedes decirte: *“Estoy segura. Mi cuerpo puede descansar.”*

**3. Evita sobreexponerte a noticias o redes sobre temblores**
Aunque parezca útil estar informada, eso puede **alimentar la ansiedad**. Elige momentos específicos para revisar información, no lo hagas constantemente.

**4. Habla con alguien de confianza sobre lo que sientes**
Compartir tu miedo puede ayudarte a **liberar tensión emocional**. No lo guardes todo dentro.

**5. Haz movimientos suaves durante el día**
Caminar, estirarte, bailar lentamente… todo lo que ayude a **liberar la energía acumulada** en tu cuerpo.

**6. Escríbelo**
Llevar un diario donde pongas lo que sientes, lo que temes, lo que deseas, puede ayudarte a **organizar tus emociones y reducir el caos mental**.

**7. Recuérdate que esto pasará**
Tu cuerpo está reaccionando como si el temblor siguiera ocurriendo. Pero **no estás atrapada en ese momento para siempre**. Con tiempo y cuidado, volverás a sentir calma.

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Si los síntomas persisten por más de un mes, podrías estar desarrollando una respuesta de estrés postraumático, y es importante que lo menciones en tu próxima cita psicológica. Mientras tanto, **no estás sola, y lo que sientes tiene nombre, explicación y salida**.

Si quieres, puedo ayudarte a crear una rutina diaria para recuperar el sueño o escribir una carta de desahogo que te ayude a liberar lo que llevas dentro. Estoy contigo.