Hace dos meses no tengo sueño reparador debido a un complejo vitaminico que empecé a tomar .La doctora
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Hace dos meses no tengo sueño reparador debido a un complejo vitaminico que empecé a tomar .La doctora me puso en tratamiento con Tryptizol de 10mg y melatonina por 3 meses.Llevo 4 días tomándolo.¿En cuanto tiempo hace efecto el tryptizol y la melatonina?
Durante la primera semana de tratamiento, debería usted notar los efectos de estos fármacos sobre la calidad del sueño.
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Los efectos negativos de una mala higiene del sueño suelen ser obvios para muchas personas, pero los pacientes parecen no estar conscientes de este hecho.
Higiene del sueño: el control de todos los factores CONDUCTUALES Y AMBIENTALES que preceden al sueño y que pueden interferir con él.
1-Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño.
2-Levantarse todos los días a la misma hora.
3-Evitar quedarse en la cama más tiempo del necesario, evitar siestas.
4-Evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos.
5-Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
6-Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz).
7-Evitar actividades estresantes en las hs. previas de acostarse.
8-Realizar ejercicio físico moderado al final de la tarde.
9-Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.
10-Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.
Un saludo.
Higiene del sueño: el control de todos los factores CONDUCTUALES Y AMBIENTALES que preceden al sueño y que pueden interferir con él.
1-Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño.
2-Levantarse todos los días a la misma hora.
3-Evitar quedarse en la cama más tiempo del necesario, evitar siestas.
4-Evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos.
5-Evitar comidas copiosas antes de acostarse.
6-Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz).
7-Evitar actividades estresantes en las hs. previas de acostarse.
8-Realizar ejercicio físico moderado al final de la tarde.
9-Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse.
10-Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante.
Un saludo.
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