Hace dos meses no tengo sueño reparador debido a un complejo vitaminico que empecé a tomar .La doctora

Tanto melatonina como Tryptizol, para mejorar el sueño, deben hacer efecto en el mismo día o al día siguiente. Si no hay mejoría, debería replantearse las dosis, especialmente de melatonina, revisar si la causa del insomnio puede ser debida a otros factores, y por supuesto, realizar todas las medidas de higiene del sueño que siempre recomendamos. Un cordial saludo

Durante la primera semana de tratamiento, debería usted notar los efectos de estos fármacos sobre la calidad del sueño.

Los efectos negativos de una mala higiene del sueño suelen ser obvios para muchas personas, pero los pacientes parecen no estar conscientes de este hecho. Higiene del sueño: el control de todos los factores CONDUCTUALES Y AMBIENTALES que preceden al sueño y que pueden interferir con él. 1-Irse a la cama sólo cuando se tenga sueño. 2-Levantarse todos los días a la misma hora. 3-Evitar quedarse en la cama más tiempo del necesario, evitar siestas. 4-Evitar el consumo de alcohol, cafeína, hipnóticos. 5-Evitar comidas copiosas antes de acostarse. 6-Mantener condiciones ambientales adecuadas para dormir (temperatura, ventilación, ruidos, luz). 7-Evitar actividades estresantes en las hs. previas de acostarse. 8-Realizar ejercicio físico moderado al final de la tarde. 9-Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse. 10-Tomar baños de agua a temperatura corporal por su efecto relajante. Un saludo.