Hola actualmente estoy durmiendo fatal, tardo 5h en dormirme y después duermo 1h me levanto otra hor

Hola actualmente estoy durmiendo fatal, tardo 5h en dormirme y después duermo 1h me levanto otra hora y me levanto, tomo mirtazapina desde hace unos años 15mg y estas 3semanas discepam 5mg suelo dormir 4h 5h pero despertándome, llevo 3 semanas tomando diazepam empece por 5mg y fui bajando y ahora solo tomo 1 cuarto, pero es imposible quitarme ese cuarto, es psicologico no quiero depender del diacepam ya que veo que crea mucha dependencia y el medico me lo dio solo para casos puntuales y intento dormir sin el pero acabo tomándome el cuarto cuando pasan 4h sin dormirme, que más puedo probar? Si me paso un dia entero sin dormir seguro que al siguiente de la ansiedad de no dormir me tendré que tomar más dosis, ademas no poder salir y tomarme 2 cervezas con mis amigos me afecta aparte del insomnio haber si podéis ayudarme gracias