Hola buenas tardes! Soy Esther de Barcelona, 38 años y dos hijas de 2 y 6 años. En 2002 con 15 año

Hola buenas tardes!
Soy Esther de Barcelona, 38 años y dos hijas de 2 y 6 años.
En 2002 con 15 años aproximadamente fui operada por el doctor Ventura en San Juan de Dios de Barcelona. Tenía 2 curvas, la d arriba creo qe llegó a mas d 100 grados y la d abajo un 60 o asi creo recordar. La operación fue bien aunqe tengo un leve recuerdo qe duró menos horas porque empezaba a tener problemas en las piernas y pararon. Quedo a menos de 30 grados en cada una.
He ido haciendo escaso ejercicio siempre por miedo hacerme daño, pero esque los dolores ya me están matando, la parte derecha espátula mas sobresalida que la otra, y me parece que cada vez mas... A parte sufro mucho de ansiedad, nervios, y todo se me concentra en cervicales y hombros a tal punto que no puedo levantar el hombro completamente.
Siempre he sido y soy muy delgada y no se si eso tambien es un problema.
Perdonarme, pero no puedo permitirme un fisioterapeuta... quiza si pero una vez cada 2 meses...
Quiero empezar en casa y luego apuntarme al gimnasio. Es buena idea? En un gimnasio sabrán decirme que ejercicios hacer con mi operación? Recuperaré la movilidad del hombro? Alguna manera de quitar la rigidez? Noto que voy en tensión 24h, he pasado momentos muy duros pero ya estoy estabilizada, intento relajarme pero no noto descanso en la espalda, ni siquiera durmiendo.
Porfavor me pueden aconsejar?

Eternamente agradecida! ♡