Hola. Hace dos años sufrí una fractura de L5 con hundimiento del platillo superior, fue una fractura

Hola. Hace dos años sufrí una fractura de L5 con hundimiento del platillo superior, fue una fractura espontánea (mujer 54años cuando ocurrió) . Tardaron en diagnosticarme 8 meses, de dolor, calambres, hormigueo en las piernas ...Me dieron 30 sesiones de magnetoterapia. En RNM de control no había cambios. Me mandaron una medicación para osteoporosis, y nada más. Tengo dolor en la zona, baja hacia las piernas y las noto flojas, como de gelatina. Ni siquiera me han dicho de volver a revisión. Hacia pilates en carro antes de la fractura , pero ya no es posible porque no puedo tumbarme en decúbito supino puesto que tengo mucho dolor cuando lo hago en la zona, como si hubiera un desnivel a esa altura. Mi pregunta es, qué ejercicios serían convenientes para fortalecer la musculatura lumbar? Me han hablado del Tai Chi pero no sé si es recomendable, he observado que cuando movilizo algo la zona, me duele más y aumenta la sensación de piernas flojas y dolor cansino hacia abajo. No puedo hacer vida normal porque apenas puedo permanecer en bipedestación, , en la mayoría de las sillas, sofás etc no puedo sentarme, aumenta el dolor y la presión. He cambiado sofá, sillas y colchón ( látex) para mejorar pero no encuentro mejoría. Cada día me encuentro peor y me gustaría saber si hay alguna cosa que pueda hacer para mejorar el problema y recuperar mi vida. Muchísima gracias de antemano por su atención y por su tiempo.
Un saludo