Hola, Soy un adolescente y tengo ansiedad,llevo con ella ya 4 meses,no identifico causas claras,sin

Buenos días:
Las herramientas que ofrece la psicología no se limitan a explorar el pasado. Para la ansiedad existen numerosas técnicas que la reducen e incluso llegan a eliminarla: relajación muscular, técnica de respiración, terapia de aceptación y compromiso, terapia breve estratégica, hipnosis clínica... En ellas se trabajan ejercicios en sesión y después otros que has de incorporar a tu día a día.
Lo que mencionas de explorar sobre ti y tu pasado es para saber la posible causa, aunque en un fenómeno como la ansiedad suele haber múltiples causas implicadas. Como recomendaciones generales para mitigar esos síntomas, además de las que has mencionado se encuentran: Dormir lo suficiente, alimentarte saludablemente, mantener un horario diario regular, salir de casa a diario, ejercicio a diario aunque sea salir a pasear 15 minutos, mantente alejado del alcohol y otras drogas ilegales, habla con amigos y familiares cuando estés nervioso o asustado, mira actividades grupales a las que puedas vincularte.
Desde nuestra consulta estaremos encantados de ayudarte, las sesiones pueden ser presenciales u on-line, si lo prefieres o por motivos de ubicación.
Espero que te haya ayudado esta respuesta.
Saludos y feliz día.

Hola el compañero creo que ha contestado muy acertadamente a las cuestiones que pregunta, yo solo quisiera agregar que coincido con usted que la terapia es el camino difícil porque no se sabe nunca cuanto va a durar y no sabremos con certeza si ira bien o no, la terapia no deja de ser un camino de autoconocimiento para que uno pueda gestionar su vida de manera autónoma, cuando la terapia no es suficiente o si los síntomas son muy severos, pues la ayuda de los psiquiatras es estimable porque mitiga en su caso la ansiedad en poco tiempo, no obstante habrá que valorar en que punto está usted y ver que tratamiento se le da. un saludo y mucha suerte.

Me gustaría añadir a lo que han dicho mis compañeros que la ansiedad es una respuesta natural ante situaciones de incertidumbre o miedo. Y la adolescencia es un momento vital donde suelen aparecer muchas inseguridades y por tanto acompañadas de ansiedad que es la respuesta natural de aleta de tu organismo. Enseñarte a saber que te dispara la ansiedad, y a utilizarla correctamente, es lo que hará un psicólogo. No se trata de eliminarla o enmascararla, lo q nos dejaría indefensos, sino de utilizarla a nuestro favor. Un abrazo

Buenos días. He de expresarte que, siento mucho que esté pasando por ese problema. He de comentarte que la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés o peligro percibido. Se manifiesta a través de una combinación de síntomas físicos como palpitaciones, sudoraciones, sensaciones estomacales y dificultad para respirar. Síntomas cognitivos como preocupaciones y dificultades para pensar con claridad. Síntomas motores como evitación o huida, evitación a situaciones de amenaza y aislamiento. Síntomas emocionales como miedo e inquietud.
En pequeñas dosis, la ansiedad puede ser útil, ya que nos prepara para enfrentar situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando se vuelve excesiva o persistente es un trastorno de ansiedad, por lo que tenemos que buscar ayuda, porque esto puede interferir con la vida diaria, escolar, familiar, social y laboral.
Nunca podemos pensar de sí un trastorno mentar se cura o no, pero el trastorno de ansiedad puede ser tratado y muchas personas logran una mejora significativa en sus síntomas y vuelven a la normalidad. No siempre se puede hablar de “cura”, pero hay tratamientos muy eficaces para este trastorno.
Te recomiendo que, primero consulte con un profesional, porque tú tienes que saber qué tipo de trastorno de ansiedad te está afectando, no se te puede indicar nada hasta que no consulte, para que te indiquen el tratamiento más adecuado en tu caso.
No todos los trastornos de ansiedad se medican, pero medicarse no es malo, siempre y cuando se haga una combinación con psicoterapia, lo que generará más eficacia en la reducción de los síntomas. Ir al psicólogo, psiquiatra tampoco es malo, así como vamos al médico a tratarnos un problema físico, los profesionales de la salud mental son los indicados para tratar cualquier trastorno mental, así que no debemos tener miedo de acudir a ellos. Si puedo ayudarte en algo más aquí estoy para lo que necesites.
Un saludo.
Cuídate mucho.

¡Hola! Gracias por expresar tus sentimientos e inseguridades. La ansiedad es una emoción útil, por lo que no tratamos de eliminarla, sino de ajustarla a un nivel adecuado. La ansiedad sirve para protegerte ante una amenaza: imagina que te acuerdas que mañana tienes un examen del que no has estudiado, la ansiedad te activa y empiezas a estudiar todo lo posible para aprobar. ¿Qué pasaría si no tuvieras ansiedad? Que te daría igual. Sin embargo, a veces, por diferentes motivos, se vuelve demasiado grande, se activa cuando no hay una amenaza, sino unos pensamientos: "¿y si mañana hubiese un examen? ¡No tengo ni idea!" Ahí es cuando actuamos.
No sé qué experiencia habrás tenido o qué te habrán contado sobre lo que hacemos, pero no nos suele interesar tu infancia, es algo muy extendido en películas y series. Es normal tener nervios al probar algo nuevo, pero de verdad, no tienes nada que temer. Lo importante es que encuentres un profesional que te genere confianza y tranquilidad.
En cuanto a los ejercicios, depende de cada persona, por eso prefiero no recomendarte nada sin conocerte, no vaya a ser que empeores.
Si al final te decides a buscar ayuda, aquí estoy para ti :)

La ansiedad no siempre es un problema patológico. Como el miedo, todos la tenemos en cierta medida. En la ansiedad casi la mitad de los adolescentes tienen algún grado de ansiedad. Muchos la hemos pasado. Es lógico porque es una etapa llena de inseguridades y de dudas sobre tí mismo y el futuro.
Este tipo de ansiedad va disminuyendo mucho con el tiempo. Si tu ansiedad te dificulta mucho dormir, te provoca muchos síntomas físicos o te lleva a no poder llevar con normalidad tu vida, pide ayuda que seguro que te podrán echar una mano.

Hola, siento mucho tu malestar, y entiendo que te cueste pedir ayuda y tengas todo ese tipo de ideas negativas sobre ir al psicólogo, pero ir al psicólogo no solo se limita de hablar sobre tu pasado, ni de tu infancia, sino de poder expresarte abiertamente, sin juicios, centrarte en tu momento presente, ver que está ocurriendo ahora, ver como te sientes, ver los pensamientos que tienes e inseguridades que te producen esas emociones de malestar y poder abordarlo y afrontarlo a través de herramientas que te proporcionamos, para que poco a poco vayas mejorando, sin necesidad de medicación (también depende del caso). Aun así he de decir que la ansiedad es adaptativa y en tu vida la vas a experimentar muchas veces más, siendo adolescente es normal que la experimentes más, lo importante es tener las técnicas para que cuando la presentes, sepas como disminuirla y te sientas mejor. Por todo esto, te invito a que busques ayuda, y le des una oportunidad a los profesionales de la psicología, quizá tu vida pueda cambiar a mejor. Un saludo, Irene.

Hola y gracias por tu pregunta. Lamento mucho que estés así. Sé que la ansiedad se vive como algo muy desagradable, y más cuando se experimenta durante un periodo de tiempo prolongado. Voy a tratar de responder a tus preguntas de forma ordenada.
En primer lugar, y aunque cueste creerlo, la ansiedad tiene una función adaptativa: prepararnos para un peligro inminente. El problema es que en ocasiones ese peligro es difuso y cuesta identificar las causas de nuestro miedo. Sin embargo, con un proceso terapéutico adecuado, podemos encontrar los factores que originan y mantienen la ansiedad (de ahí que en ocasiones los/as psicólogos/as hagamos preguntas sobre la infancia o la trayectoria vital). De esta forma, podemos ayudar a nuestros/as clientes a aprender a gestionar su malestar a través de diferentes técnicas.
En segundo lugar, no podemos hablar de “curar” la ansiedad, ya que no es de por sí una enfermedad. Es cierto que a según qué intensidades y con según qué frecuencias produce un gran sufrimiento, pero al fin y al cabo es un tipo de emoción. Lo que sí podemos hacer es aprender a gestionarla de forma que minimicemos su impacto y por lo tanto la repercusión que pueda tener en nuestro día a día.
Respecto a la posibilidad de acudir a un psiquiatra, es cierto que la medicación puede constituir una ayuda más rápida que la proporcionada por la terapia. No obstante, debido a los efectos secundarios que puede generar, se recomiendo emplearla únicamente en los casos más graves.
Por otro lado, la medicación ayuda a mitigar la sintomatología, pero no aborda las causas de la misma. No obstante, he de señalar que el hecho de tomar benzodiacepinas no implica que uno vaya a ser un adicto de por vida. Como tantos otros medicamentos, si se siguen las pautas del psiquiatra pueden ir dejándose poco a poco.
Finalmente, existen distintas técnicas de relajación que pueden ayudarte a gestionar tu ansiedad, como el mindfulness o la relajación muscular progresiva de Jacobson. No obstante, esto ha de ser complementado con hábitos de vida saludable: alimentación adecuada, dormir lo suficiente, hacer ejercicio, etc.
Espero haberte ayudado con mi respuesta. Quedo a tu disposición para lo que necesites. ¡Un abrazo!

¡Buenos días!
Lamento que estés teniendo que pasar por esta dura situación. La verdad es que es bastante desagradable la ansiedad. Lo que si puedo asegurarte, es que puede vivir con más habilidades para afrontarla de mejor manera, parece entiendo que seas escéptico, pero la psicología va mucho más allá que hablar de la infancia, si no que tiene evidencia empírica y es un poco más compleja. Siendo joven todavía, te animo más a que hagas terapia antes que tomarte psicofármacos. Así que prepárate para un proceso de trabajo, esfuerzo pero a la misma vez bonito. Un saludo y mil gracias.

Buenas. Los compañeros han dado diversas notas que puedan ayudarte. Contestando rápido a tus preguntas te diría que:
1) Claro que se cura (o trata). No tiene por qué cronificarse.
2) La terapia a veces es lenta, pero no tiene por qué implicar que no tengas mejorías claras de manera rápida.
3) No todas las terapias buscan respuestas en el pasado, de hecho yo no suelo darle excesiva importancia. Lo que ocurre, ocurre ahora (hasta el pasado).
4) El hecho de la juventud, o mejor dicho de llevar solamente 4 meses en esta situación, sí puede ayudar a que la recuperación sea más rápida, pero tampoco es determinante.
5) En cuanto a lo de qué puedes hacer, yo soy de los psicólogos que opine que los "tips" y las "recetas" en psicología no siempre funcionan, e incluso pueden ser contraproducentes. Lo mejor es que un psicólogo analice tu situación, y en función de esto puedas trabajar para solucionar tu problema. La ansiedad no es per se una enemiga, de hecho es adaptativa y cumple unas funciones.

Espero haberte ayudado a despejar alguna duda ;).

La ansiedad puede mejorarse con terapia, aunque no siempre "se cura" completamente. Los cambios pueden empezar a verse con el tiempo. Al ser joven, tu recuperación podría ser más rápida. Es importante que trabajes estos temas en terapia para encontrar las herramientas adecuadas.

¡Hola! En primer lugar, me gustaría agradecer que te hayas decidido a compartir tus dudas por aquí, espero ayudarte lo mejor que pueda.

Respecto a la ansiedad, el primer paso para hacerle frente es comprenderla (entender qué función tiene, por qué se produce, de dónde viene, cómo se expresa, etc.). El psicólogo te lo irá explicando durante las sesiones y además te irá dotando de estrategias para poder gestionarla. Al principio, tendrás que ir practicando diferentes ejercicios que podrás ir aplicando durante esos momentos en los que tengas malestar. Luego, te enseñarán a identificar qué es lo que te produce la ansiedad (qué tipo de situaciones o pensamientos te activan esa ansiedad y por qué), para que, poco a poco, vayas aprendiendo a modificar los pensamientos/afrontar las situaciones de una forma más adaptativa.

Entiendo que quizás puedas sentir cierto escepticismo sobre ir al psicólogo, pero al final me gusta describir el proceso de terapia como un encuentro donde el psicólogo analiza las dificultades personales del paciente y le dota de estrategias y herramientas para hacerles frente y conseguir una plena autonomía.

Es común que quieras saber cuándo verás avances, pero esto depende de cada persona, ya que la terapia es un proceso que requiere constancia y paciencia. En ocasiones hay pacientes que notan una mejoría desde las primeras sesiones, otros pacientes que necesitan más sesiones, etc.

Como recomendación general para poder empezar a gestionar tu ansiedad (sin conocer exactamente dónde sientes la ansiedad, cuándo te ocurre, etc.), es realizar ejercicios de respiración (puedes buscar información sobre la respiración 4-8-7 o la respiración diafragmática), además, puedes intentar realizar rutinas de mindfulness. En cuanto a la medicación, en ocasiones (dependiendo de la gravedad de los síntomas), es positivo COMBINAR la terapia psicológica junto con medicación, pero esto será el psicólogo quién valore si es conveniente derivarte a psiquiatría.

Ten en cuenta que las pautas que te he comentado están basadas en mi dinámica de trabajo y experiencia como psicóloga, lo cual no quita que pueda haber otros psicólogos que tengan dinámicas u orientaciones diferentes a la mía (cognitivo-conductual). Espero haberte ayudado, ¡mucho ánimo!

Gracias por compartir todo esto con tanta claridad. Lo que estás sintiendo es muy real, y tu forma de expresarlo demuestra que estás buscando respuestas, que no te has rendido, y que tienes una enorme capacidad de reflexión. Eso ya es un paso muy importante.

Vamos por partes, porque hay muchas cosas valiosas en lo que has dicho:

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### ¿La ansiedad se cura o se cronifica?

La ansiedad **no tiene por qué ser crónica**. En muchos casos, especialmente cuando se aborda a tiempo y con las herramientas adecuadas, **puede mejorar muchísimo o incluso desaparecer**. Lo que sí es cierto es que requiere trabajo, paciencia y acompañamiento. No es una cuestión de “curarse” como una gripe, sino de **aprender a entenderla, gestionarla y transformarla**.

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### ¿Cuándo podré ver cambios con la terapia?

Cada persona es distinta, pero muchos adolescentes comienzan a notar cambios **en las primeras semanas o meses** de terapia. No siempre es inmediato, pero si te comprometes con el proceso, los avances llegan. A veces los primeros cambios son pequeños: dormir mejor, sentirte menos agobiado, entender mejor lo que te pasa. Y eso ya es muchísimo.

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### ¿Por qué hablar de la infancia puede ayudar?

No se trata de que el psicólogo “te cure” preguntando por tu infancia. Se trata de **entender cómo has aprendido a interpretar el mundo, cómo gestionas tus emociones, qué creencias tienes sobre ti mismo**. A veces, lo que nos genera ansiedad hoy tiene raíces en experiencias pasadas que no hemos procesado. No es magia, es comprensión profunda.

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### ¿Es más fácil recuperarse siendo joven?

Sí. **Tu cerebro está en plena etapa de desarrollo**, lo que significa que tiene una gran capacidad de adaptación. Aprender ahora a gestionar la ansiedad te dará herramientas para toda la vida. Además, cuanto antes empieces, menos tiempo lleva que se arraiguen patrones negativos.

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### ¿La medicación me convertirá en adicto?

No necesariamente. Las benzodiacepinas pueden generar dependencia si se usan mal o por mucho tiempo, pero **hay otros tipos de medicación que no tienen ese riesgo**, y siempre se prescriben bajo control médico. Si decides probar ese camino, puedes hacerlo con información y supervisión, sin miedo. Pero también puedes empezar por la terapia, como estás haciendo, y ver cómo te va.

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### ¿Qué puedes hacer para calmar tu ansiedad?

Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte en el día a día:

- **Ejercicio físico regular**: caminar, correr, nadar, bailar… lo que te guste. El movimiento libera endorfinas y reduce el cortisol.
- **Respiración consciente**: prueba la técnica 4-7-8 (inhalas 4 segundos, retienes 7, exhalas 8).
- **Duchas calientes o frías**: ayudan a regular el sistema nervioso.
- **Lectura o escritura**: leer algo que te guste o escribir lo que sientes puede darte claridad y alivio.
- **Rutinas estables**: dormir bien, comer sano, tener horarios… todo eso ayuda a que el cuerpo se sienta seguro.
- **Evitar pantallas antes de dormir**: el exceso de estímulo puede aumentar la ansiedad.

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Tu escepticismo es válido. Pero también lo es tu deseo de estar mejor. Y eso es lo que importa. Estás dando pasos, aunque tengas miedo. Y eso es valentía.

Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita y hablamos más detenidamente de lo que te preocupa.

Hola, entiendo tus miedos. Al ser adolescente normalmente la terapia puede ir más rápida, cuanto mas tiempo vivimos con la ansiedad o el malestar más nos cuesta salir de ahí. En tu caso eres joven y con compromiso y voluntad lo lograrás. Normalmente la terapia suele durar en torno a 1 año, año y medio pero tras 4 sesiones ya empezará a notar cambios, siempre y cuando trabajes lo que se trabaja en terapia en casa. La terapia no es un proceso pasivo en el que voy, hablo, me preguntan cosas de la infancia y se soluciona, conlleva trabajo en casa. Ojalá fuera tan fácil mi trabajo que fuera solo hablar de la infancia, hay mucho mas trabajo y técnicas. Preguntamos sobre el pasado porque normalmente la ansiedad y lo que nos pasa tiene su origen en el pasado y hay que ir ahí para sanar. Con la terapia EMDR se trabaja muy bien la ansiedad. En psicología no hablamos de curación, si no se superación o gestión. La ansiedad es una emoción mas y no puede desaparecer por completo pero desde EMDR podemos sanar lo que te ha pasado para que llegues a tener ese nivel de ansiedad. Al mismo tiempo te enseñamos a gestionar cuando aparezca la ansiedad para que tu puedas mantener la calma. En tu vida vas tener eventos o experiencias negativas que te empujen a la ansiedad pero el hecho de trabajarla ahora, te capacitará en un futuro si vuelve a aparecer.

Hola!
Lo primero: lo que estás sintiendo no significa que estés roto ni que vayas a quedarte así para siempre. Como psicólogo, decirte que la ansiedad no es una enfermedad que se “cura” o “no se cura”, sino una respuesta normal de tu cuerpo que, a veces, se activa más de la cuenta. En terapia no se trata de borrar la ansiedad, sino de aprender a convivir con ella sin que te controle. Aunque es cierto que no todos los psicólogos trabajan con este mismo paradigma.

Entiendo que te cueste confiar. Muchos llegan al psicólogo pensando “¿cómo me va a ayudar hablar de esto?”, y sin embargo descubren que aprender a observar los pensamientos, aceptar las sensaciones físicas y volver a hacer cosas importantes, incluso con miedo, cambia mucho las cosas.
Eres joven, y eso juega a tu favor: tu mente tiene una gran capacidad para adaptarse. No estás solo en esto. Y probar con la terapia no es el camino difícil, es el primer paso valiente hacia recuperar tu vida.