¿La melatonina respeta absolutamente todas las fases del sueño?

No, la melatonina no garantiza que todas las fases del sueño se respeten absolutamente. La melatonina es una hormona que regula el ritmo circadiano, es decir, la señal de “es hora de dormir” para tu cuerpo. Su efecto principal es favorecer la conciliación del sueño, ayudando a dormirse más rápido y a sincronizar los ciclos de vigilia-sueño, especialmente si hay desfase horario o dificultad inicial para dormir.

Sin embargo:
-No aumenta significativamente la duración del sueño profundo (fase N3) ni del sueño REM de manera directa.
-No “reestructura” completamente el sueño ni corrige problemas de fragmentación o insomnio por ansiedad, dolor o apnea.
-Es más eficaz para el inicio del sueño y el desfase de horarios, menos para mejorar la arquitectura del sueño.

En resumen, la melatonina facilita la conciliación del sueño y regula el reloj interno, pero no garantiza un sueño perfectamente estructurado con todas las fases respetadas. Para mejorar la calidad global del sueño, suelen ser más eficaces estrategias combinadas: higiene del sueño, rutina, ejercicio, reducción de estimulantes y, si hace falta, tratamiento específico según el trastorno.