Quisiera saber qué ejercicios debo y puedo hacer para aliviar el dolor de la espalda, pues no han va

Buenas tardes, le recomiendo que acuda a un fisioterapeuta que pueda valorar su situación y aconsejarle los mejores ejercicios para su caso. A nivel general le recomiendo que haga ejercicios de estiramientos, movilidad y de fuerza para ganar flexibilidad y fuerza en la espalda, como movimientos de caderas , remo ecc un saludo FJ3

Buenos días, en muchos casos de dolor de espalda, los ejercicios suaves y realizados de forma progresiva ayudan más que el reposo. Si al hacer alguno de ellos el dolor aumenta de forma importante o se extiende hacia la pierna, conviene detenerlo y consultar con un profesional. Puede empezar con esta rutina, siempre sin llegar a un dolor intenso: - Basculaciones de pelvis: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, lleve la zona lumbar hacia el colchón y después relájela. Realice 10-15 repeticiones. - Rodillas al pecho: lleve una rodilla hacia el pecho, manténgala 20-30 segundos y cambie de pierna. Repita 3 veces con cada una. - Puente: tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, eleve lentamente la pelvis unos segundos y vuelva a bajar. Haga 8-10 repeticiones. - Gato-camello: apoyado sobre manos y rodillas, arquee suavemente la espalda hacia arriba y después hacia abajo. Repita 10 veces. y a parte, si no lo hace, caminar le puede ir bien; procure caminar entre 20 y 30 minutos al día, aunque sea dividido en varios paseos de 10 minutos. Lo más importante es realizar los ejercicios de forma lenta y sin forzar. Si el dolor lleva mucho tiempo, es muy intenso, aparece pérdida de fuerza, hormigueos importantes o dificultad para controlar la orina o las heces, debe ser valorado cuanto antes por un médico. Un fisioterapeuta podrá adaptar estos ejercicios a la causa concreta de su dolor y progresarlos de forma segura. ¡Un saludo y pronta recuperación!