Quisiera saber qué ejercicios debo y puedo hacer para aliviar el dolor de la espalda, pues no han va

Buenas tardes, le recomiendo que acuda a un fisioterapeuta que pueda valorar su situación y aconsejarle los mejores ejercicios para su caso. A nivel general le recomiendo que haga ejercicios de estiramientos, movilidad y de fuerza para ganar flexibilidad y fuerza en la espalda, como movimientos de caderas , remo ecc un saludo FJ3

Buenos días, en muchos casos de dolor de espalda, los ejercicios suaves y realizados de forma progresiva ayudan más que el reposo. Si al hacer alguno de ellos el dolor aumenta de forma importante o se extiende hacia la pierna, conviene detenerlo y consultar con un profesional. Puede empezar con esta rutina, siempre sin llegar a un dolor intenso: - Basculaciones de pelvis: tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, lleve la zona lumbar hacia el colchón y después relájela. Realice 10-15 repeticiones. - Rodillas al pecho: lleve una rodilla hacia el pecho, manténgala 20-30 segundos y cambie de pierna. Repita 3 veces con cada una. - Puente: tumbado boca arriba con las rodillas dobladas, eleve lentamente la pelvis unos segundos y vuelva a bajar. Haga 8-10 repeticiones. - Gato-camello: apoyado sobre manos y rodillas, arquee suavemente la espalda hacia arriba y después hacia abajo. Repita 10 veces. y a parte, si no lo hace, caminar le puede ir bien; procure caminar entre 20 y 30 minutos al día, aunque sea dividido en varios paseos de 10 minutos. Lo más importante es realizar los ejercicios de forma lenta y sin forzar. Si el dolor lleva mucho tiempo, es muy intenso, aparece pérdida de fuerza, hormigueos importantes o dificultad para controlar la orina o las heces, debe ser valorado cuanto antes por un médico. Un fisioterapeuta podrá adaptar estos ejercicios a la causa concreta de su dolor y progresarlos de forma segura. ¡Un saludo y pronta recuperación!

Gimnasia, es la mayor evidencia científica que existe para el dolor de espalda, al mismo nivel que los antiinflamatorios. Mejor con un monitor, o incluso puedes empezar unas cuantas sesiones con un fisio para que controle tu adaptación al ejercicio. Después lo mejor es anotarse a un gimnasio o buscar una asociación de vecinos que tenga monitor de gimnasia. Si sabes nadar, la piscina también te ayudará con el dolor de espalda, aunque la gimnasia de suelo es lo fundamental porque además baja el riesgo de caídas con los años.

Los mejores ejercicios son de movilidad suave sin impacto. Ejercicios en el agua son ideales.

Hola, el ejercicio suave de movilidad de columna, sin duda. Puede consultarme

Hola buenas tardes, dependerá de que le está ocurriendo ya que no hay una receta única de ejercicios, hay un marco hacia el que debemos ir que son las pautas de colegio americano del deporte para mantenernos sanos. Pero ñued eir desde ejercicios de movilización y fuerza de la espalda hasta ejercicio aeróbico de diferent s intensidades. Podría darle ejercicios pero no sé si van a ser adecuados para su caso, le recomiendo que pruebe a tener una cita con un fisioterapeuta especializado en ejercicio