¿Se justifica tomar una ampolla Hidroferol Choque 3 mg y luego otra después de un mes con los nivele

Con un nivel de vitamina D de 12,5 ng/ml, sí está justificado iniciar una reposición, ya que hablamos de una insuficiencia clara (el rango óptimo suele estar por encima de 30 ng/ml). En mujeres en perimenopausia, especialmente con una densidad ósea ya en el límite entre osteopenia y osteoporosis, la vitamina D adquiere un papel fundamental no solo en la salud ósea, sino también en el equilibrio inmunológico, la energía, el estado de ánimo y la regulación hormonal.

La pauta que te han propuesto con Hidroferol (3 mg/120.000 UI) es una estrategia común para “recargar” los depósitos de vitamina D de forma más rápida. Es segura cuando está bien indicada y vigilada, y el hecho de tener niveles normales de calcio en sangre es una buena señal de que no hay una hipercalcemia latente. El miedo a los efectos secundarios es comprensible —los prospectos suelen listar todo lo posible—, pero en general, la tolerancia es buena cuando se utiliza correctamente.

Desde un enfoque integrativo, también es importante acompañar esta suplementación con exposición regular al sol (10–15 minutos diarios en brazos o piernas sin protección solar, según época del año y lugar), una alimentación rica en vitamina D natural (pescados grasos, huevos, hongos), y el mantenimiento de un buen estado digestivo, ya que la absorción de vitamina D puede verse afectada por el equilibrio intestinal.

No subestimes, además, el impacto del estrés crónico o los cambios del sueño y del ánimo propios de esta etapa. Todo está conectado. Así que la vitamina D no es solo un “suplemento para los huesos”, sino parte de un enfoque global de cuidado en la transición menopáusica.

En resumen: la pauta es razonable, los efectos adversos son poco frecuentes en el contexto que describes, y lo más importante es que estés acompañada de seguimiento médico y de una estrategia holística de autocuidado adecuada a esta etapa de la vida tan especial. Un saludo