¿Se puede corregir la anteversión pélvica solo con estiramientos? ¿Cuáles son los mejores?

Hola, no es posible corregir la anteversión pélvica únicamente con estiramiento. Puedes realizar estiramientos de isquiotibiales, pero necesitas ejercicios que activen el abdomen y los glúteos entre otros para llevar hacia retroversión la cadera.

Es una pregunta muy buena, y algo difícil de contestar. Respuesta corta: en general, no se puede o muy poquito. Respuesta larga: los que tenemos (yo incluido) anteversión pélvica sufrimos un poco más de riesgo de rotura de los discos intervertebrales bajos. Mejorando la movilidad y fortaleciendo la espalda, los discos sufren menos, es una evidencia científica de categoría alta (varios estudios coinciden, y ninguno o muy pocos disienten). No hay un solo músculo clave, aunque se ha insistido mucho en el psoas para estirar, y te recomendaría que lo hicieras regularmente. También, aunque no producen directamente aumento del ángulo pélvico, los isquiotibiales, glúteo mayor, cuádriceps, adductores. En general unas caderas poco móviles favorecen que tengas que doblar más la espalda para casi todos los gestos. También es importante el refuerzo muscular de la espalda y las piernas. Te recomiendo una gimnasia tipo Pilates, Yoga, o algo similar que insisten mucho en los ejercicios de la musculatura postural.

Estimado paciente, los estiramientos ayudan, pero lo más importante es fortalecer ciertos músculos para equilibrar la pelvis, ya que solo con estiramientos no va a corregir la anteversión pélvica. Debe fortalecer el transverso abdominal, gluteo mayor e isquios. Un saludo. MG3D

Muy buenas, solo con estiramientos no, también tendríamos que fortalecer musculatura del abdomen y glúteos. ejercicios como puentes de glúteo, plancha abdominal y estiramientos de los flexores de cadera, así como psoas e isquiotibiales, le recomendaría acudir a un fisioterapeuta y allí que le hagan una correcta exploración , muchas gracias, un saludo