Si me cuesta mucho más dormir sin el uso de melatonina que con ella, es porque no produzco la sufici
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Si me cuesta mucho más dormir sin el uso de melatonina que con ella, es porque no produzco la suficiente melatonina de forma natural, porque mi ritmo circadiano está desbalanceado, o porque la que genero naturalmente es insuficiente para mi sistema nervioso naturalmente hiperactivo?
Tengo 18 años, diagnosticado con TAG (en mi opinión leve o mayormente físico, pues, se caracteriza porque diariamente tengo movimientos involuntarios crónicos de mis piernas, especialmente durante la noche, pensamientos naturalmente acelerado, mayor introspección aunque nunca pesimista, también padezco fobia social crónica y vivir solo es mi zona de confort).
No siento que dependa psicológicamente de la melatonina, pues comprendo como funciona e intento alternar su uso, sin embargo, noto que sin ella, puedo pasar muchos minutos u horas en la cama pensando (aleatoriamente, pero en síntesis un estado normal de la red de modo por defecto), en algunas ocasiones sí puede ser muy acelerado, pero es raro.
Con la melatonina suelo quedarme dormido en pocos minutos si llevo durmiendo bien varios días antes, pero sin ella es muy difícil.
Mis próximos posibles pasos son mejorar el ritmo circadiano a través de más luz por la mañana, ya que no suelo hacerlo, pero no estoy seguro de que esto trate la mayoría de mis síntomas, además, me incomoda exponerme a la luz natural por los riesgos dermatológicos.
Tengo 18 años, diagnosticado con TAG (en mi opinión leve o mayormente físico, pues, se caracteriza porque diariamente tengo movimientos involuntarios crónicos de mis piernas, especialmente durante la noche, pensamientos naturalmente acelerado, mayor introspección aunque nunca pesimista, también padezco fobia social crónica y vivir solo es mi zona de confort).
No siento que dependa psicológicamente de la melatonina, pues comprendo como funciona e intento alternar su uso, sin embargo, noto que sin ella, puedo pasar muchos minutos u horas en la cama pensando (aleatoriamente, pero en síntesis un estado normal de la red de modo por defecto), en algunas ocasiones sí puede ser muy acelerado, pero es raro.
Con la melatonina suelo quedarme dormido en pocos minutos si llevo durmiendo bien varios días antes, pero sin ella es muy difícil.
Mis próximos posibles pasos son mejorar el ritmo circadiano a través de más luz por la mañana, ya que no suelo hacerlo, pero no estoy seguro de que esto trate la mayoría de mis síntomas, además, me incomoda exponerme a la luz natural por los riesgos dermatológicos.
La melatonina es útil en insomnios asociados a jet lag y desfases horarios, retraso de fase y en algunos casos de niños con trastornos del desarrollo. Su eficacia no necesariamente se asocia a que el paciente tenga un "verdadero" déficit en la producción de melatonina. Muchos problemas de sueño tienen que ver con estilos de vida estresantes y mala higiene del sueño. Cuidar esto último es un pilar nuclear en el tratmaiento de cualquier tipo de insomnio. REspecto a la exposición a la luz, es recomendable en cualquier persona al menos de 20 a treinta minutos diarios para la producción de vitamina D, aunque con protección solar alta y no tiene que haber una exposición directa a la luz.
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