A veces, sin ningún tipo de razón, me viene un pensamiento el cual me doy cuenta de que estoy respir

Hola, lo que comentas parecen pensamientos intrusivos que te están generando mucho malestar, son bastante frecuentes y solemos prestarles mucha atención. Mi recomendación es que poco a poco te expongas a tenerlos (para que pierdan valor y malestar) considerando consultar con un profesional que pueda ayudarte a ello.

No dudes en contactarme si deseas ampliar información,

Un saludo,

Conchita

¡Buenos días!
Lamento tu malestar, los pensamientos intrusivos generan malestar y sufrimiento ya que suele estar presentarse de manera continua en nuestra vida. Por un lado te animo a que lo expreses con tus amigos o en una libreta. Te animo a que pongas el foco de atención en otras actividades y si aún así si estas herramientas no funcionan, te animo a que acuda a un psicólogo que pueda ayudarte. Un saludo y gracias.

Buenas tardes.

En efecto es un pensamiento intrusivo y esta muy relacionado con la ansiedad. Si ves que es continuo, te aconsejo que acudas a un psicólogo. Un Saludo

Deseo que te alivie saber que lo que te está ocurriendo es algo frecuente, los pensamientos intrusivos y la hipervigilancia ante procesos fisiológicos es un fenómeno que suele aparecer en periodos de mayor malestar (ansiedad, agobio, estrés,…). Habría que hacer una evaluación para saber qué ha promovido su aparición y su mantenimiento y desde ahí poder poner en marcha recursos que te permitan gestionarlos y sentirte tranquila de nuevo.
Un abrazo fuerte

En contestación a tu pregunta sobre la respiración decirte que sería necesario profundizar más sobre cuándo has detectado esta conducta, acontecimientos vitales por los que has pasado, grado de ansiedad7estrés del momento.....Entiendo que es algo desagradable y molesto. Una de las técnicas que puede utilizar es la de focalizarte en lo que ocurre en el exterior, alrededor tuyo, conectando más con ello. Esta es una manera fácil de dejar de auto-observarte. Espero te ayude este consejo, a pesar de que el tema es más complejo. Un saludo;

Buenas;
Como bien has dicho, son sensaciones, sabemos que no es necesario de tu conciencia para respirar.
Cuanto más pienses sobre este "asunto", o importancia le des, más se fijará el comportamiento ( la atención) y probablemente la ansiedad.
Es un pensamiento obsesivo que muy probablemente pasará por sí sólo, no hace falta hacer nada más.
Saludos cordiales.

Buenas noches. Siento las molestias que esas sensaciones desagradables te pueden causar. Para saber si es ansiedad te recomiendo que busques ayuda psicológica, para que te hagan una valoración y te den un diagnóstico del problema que presenta. Con las pruebas psicológicas te dirán si es ansiedad y qué trastornos de ansiedad es. Si puedo ayudarte en algo más aquí estoy para lo que necesites.

Hola podría ser parte de una respuesta de ansiedad si la sensación que te produce es muy negativa o también podría ser simplemente una conducta de comprobación, aunque la respuesta a esta pregunta habría que encontrarla contigo. Te podría venir bien acudir a una consulta de psicología para entenderlo y trabajarlo. Un saludo

Hola: Siento mucho lo que te sucede. Como han comentado varios de mis colegas, los pensamientos intrusivos pueden llegar a generar gran malestar y, efectivamente, están muy relacionados con el estrés y la ansiedad. Existen diferentes estrategias que te pueden ayudar a gestionarlos y que dejen de producir este malestar, es por ello que te recomiendo acudir a terapia.
Recuerda: no todo lo que pensamos es real, muchas veces pensamos cosas que llaman poderosamente nuestra atención porque nos generan miedo o, incluso se alejan de nuestros valores. Esto es completamente normal: el trabajo de nuestra mente es pensar e imaginar. Con el apoyo adecuado puedes aprender a alejarte de estos pensamientos intrusivos y volver a ser tu misma. Un abrazo.

Hola,

En complementariedad a las diez respuestas dadas por mis compañeros y en la línea de lo ya dicho aquí, sus preguntas:

1. ¿Es ansiedad sentir que si no respiro por mi mima no lo haría sola?

2. ¿Cómo puedo dejar de tener estos pensamientos?

Respuestas:

1. Es un producto mental patológico. Son productos mentales, como pueden las obsesiones y las fobias. En su caso, no se trata de un problema de ansiedad, más bien, es una fobia a fenómenos fisiológico como ruborizarse, sudar, tartamudear, tener hipo…

2. No luche contra su fobia. No trate de neutralizarla. Paulatinamente desaparecerá.

Espero y deseo haber sido de utilidad.

Reciba un cordial saludo,

Juan José Regadera

Lo que describes puede ser una manifestación de ansiedad, especialmente si te sientes incómoda y preocupada por tu respiración. Muchas personas experimentan pensamientos intrusivos y una hipervigilancia hacia su cuerpo cuando están ansiosas. Aquí hay algunas estrategias que podrían ayudarte:

1. **Practica la atención plena**: Técnicas de mindfulness pueden ayudarte a centrarte en el momento presente y alejarte de esos pensamientos. La meditación guiada o ejercicios de respiración consciente pueden ser útiles.

2. **Desvía la atención**: Cuando notes que estás enfocándote en tu respiración de manera incómoda, intenta distraerte con una actividad que disfrutes, como leer, escuchar música o hacer ejercicio.

3. **Acepta los pensamientos**: Reconocer que estos pensamientos son parte de la ansiedad puede ayudarte a desestigmatizarlos. Permítete sentir incomodidad sin intentar forzar su eliminación.

4. **Habla sobre tus sentimientos**: Compartir tus experiencias con alguien de confianza o un profesional de la salud mental puede proporcionarte apoyo y nuevas perspectivas.

5. **Técnicas de relajación**: Incorporar prácticas como la respiración profunda, el yoga o la relajación muscular progresiva puede ayudar a reducir la ansiedad en general.

Recuerda que estos pensamientos son comunes y que con el tiempo y las estrategias adecuadas, puedes aprender a manejarlos mejor.

Sí, lo que describes puede estar relacionado con la ansiedad. Es común que la ansiedad genere este tipo de pensamientos obsesivos, donde te enfocas en funciones corporales automáticas, como la respiración, y sientas que debes controlarlas conscientemente. Aunque sabes que tu cuerpo respira por sí mismo, la ansiedad puede hacer que te resulte difícil “dejar ir” ese control, lo que termina siendo agotador y aumenta el malestar.

Una técnica que puede ayudarte es la práctica de mindfulness o atención plena, donde observas tu respiración sin intentar modificarla. Esto permite que poco a poco te acostumbres a dejar que la respiración ocurra de forma natural sin concentrarte en ella de forma obsesiva. También podrías probar ejercicios de relajación y distracción para enfocar tu mente en otra actividad cada vez que sientas que empiezas a obsesionarte con la respiración.

Si estos pensamientos persisten y afectan tu vida diaria, trabajar con un terapeuta puede ayudarte a reducirlos y a sentirte más en control.

Tal como indican mis compañeros, es muy posible que los síntomas sean debidos a ansiedad. Sería conveniente realizar terapia para que no vaya en aumento. Es un círculo repetitivo, algún problema o situación estresante a activado el circuito nervioso simpático, lo que conlleva a cambios en el aumento cardiaco y liberación de hormonas del estrés, lo que conlleva a que te focalices en tu respiración, no obstante, el focalizar demasiado en la respiración, puede activa este circuito, creando más ansiedad. Sería importante trabajar los pensamientos y aplicar estrategias para reconducirlos.

Lamento tu situación. Todo problema tiene solución y hay formas de manejar el malestar emocional. Pedir ayuda es valiente y mereces sentirte mejor. Busca apoyo en personas de confianza o profesionales; no estás solo. Aquí tienes información útil.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Es común sentir ansiedad en momentos importantes, pero cuando este sentimiento se vuelve intenso, persistente o interfiere con la vida diaria, puede considerarse un trastorno de ansiedad. Los síntomas pueden incluir preocupación excesiva, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, palpitaciones, sudoración o sensación de agobio.
Para tratar la ansiedad existen varios enfoques. Entre ellos, la terapia psicológica —especialmente la terapia cognitivo-conductual— es una de las más efectivas, ya que ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos. En algunos casos, las y los profesionales de la salud pueden recomendar medicamentos para regular los síntomas. Además, adoptar hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación equilibrada, practicar técnicas de relajación y establecer rutinas de sueño, puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Recuerda que cada persona es diferente y el tratamiento más adecuado depende de la situación individual; por ello, es importante acudir con especialistas para recibir orientación personalizada.
Podemos analizar juntos tus síntomas de ansiedad y su origen para tratarlos adecuadamente. Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita.

Hola, gracias por compartirlo .
Lo que describes es muy común cuando hay ansiedad o hipervigilancia corporal: de repente tomamos conciencia de una función automática (como la respiración) y aparece la sensación de que “si no lo hago yo, se para”. Pero tu cuerpo respira solo desde que naciste; no necesitas controlarlo. Lo que ocurre es que, al intentar supervisarlo, la respiración se siente torpe o forzada y eso aumenta la incomodidad.

No es peligroso ni significa que haya algo mal en ti, simplemente tu atención se ha enganchado en un proceso automático. La salida no está en “respirar mejor” sino en soltar la lucha y sacar el foco de ahí. Algunas cosas que suelen ayudar:

Aceptar que el pensamiento está (“me doy cuenta de mi respiración”) sin intentar pelear con él ni comprobarlo.

Desviar la atención a una actividad, sonido, objeto o conversación cuando notes que vuelves a fijarte en tu respiración.

Practicar mindfulness guiado con ejercicios donde se observe la respiración sin controlarla, aprendiendo a dejar que vaya sola.

Si esto te angustia mucho o se repite, un psicólogo puede enseñarte estrategias específicas para que esta hipervigilancia pierda fuerza en pocas sesiones.

Tu respiración ya sabe hacerlo sola. Tu tarea es soltar la rienda, volver a tus actividades y dejar que el cuerpo se ocupe. Con práctica y apoyo, esta sensación se va apagando.

Si, es ansiedad. Te recomiendo ir a terapia para aprender a gestionarla y entenderte mejor.

Hola,
Lo que describes puede resultar muy inquietante. Ese momento en el que te haces consciente de la respiración y parece que todo depende de ti puede generar mucha incomodidad y engancharte fácilmente.
También aparece algo curioso: una parte de ti sabe que el cuerpo funciona solo, y otra se queda ahí, observando, como intentando asegurarse. Esa tensión interna puede hacerse muy pesada.
A veces no es tanto el pensamiento en sí, sino lo que pasa cuando te quedas ahí con él, mirándolo una y otra vez. Y es comprensible que te cueste soltarlo, porque la sensación es intensa.
Quizá ahora lo importante es poder acompañarte en esos momentos, sin exigirte que desaparezca ni juzgarte por lo que te pasa.
No estás sola en esto.
Un saludo,
Dolo Boix · Psicología · CV 18993 · Psicología presencial y online