Buenas, me gustaría saber cómo lidiar con los pensamientos negativos de la ansiedad, trato de dejarl

Hola, gracias por ponerte en con nosotros. Entiendo que te genere molestia este bucle del que hablas. Una buena estrategia puede ser la que llevas a cabo, "no pelearte con los pensamientos", pero quizá deberías poner en prácticas más herramientas. Es muy típico que en la ansiedad se genere ese bucle del que hablas. De hecho, en Psicología, hablamos del círculo vicioso de la ansiedad. Te recomiendo ponerte en manos de un profesional para por un lado, tratar esa ansiedad y por otro, romper ese círculo vicioso que te he mencionado con anterioridad. Un saludo y Feliz año!

Buenas tardes. En primer lugar muchas gracias por comentar tus inquietudes y cómo te sientes. Respecto a tu consulta es frecuente que la ansiedad te lleve a pensamientos negativos y catastrofistas, y que cuanto más intentes no pensar, más pienses. Estoy de acuerdo con la opinión de mi compañera y quizás es buen momento para pedir ayuda profesional para que pueda ayudarte y darte herramientas para tratar la ansiedad. Un abrazo!

Gracias por compartir como te sientes. Comprendo como te sientes y la preocupación que este tipo de pensamientos te genera, ya que por lo que comentas se ha convertido en un bucle. Al igual que mis compañeras, considero que puede ser interesante comenzar una terapia en la que se pueda abordar mejor el tipo de pensamientos, situaciones desencadenantes, de manera que podamos hacer una correcta evaluación, y tratamiento. No dudes en ponerte en contacto con nosotros en caso de que desees que te ayudemos. Un saludo, Estíbaliz

Hola. Hay varias estrategias para ello, como la exposición y la reestructración cognitiva, pero requieren ser aplicadas por un especialista. Te recomiendo acudir a un psicólogo. Tu afección suele presentar muy buenos pronósticos. Un saludo.

Buenas tardes, ocurre una cosa cuando uno trata de no pensar en una cosa, te pongo un ejemplo si te digo “que no pienses en un elefante rosa” que es lo primero que haces, pensar en un elefante rosa, ¿No? Entonces te vuelvo a decir “pero no pienses en un elefante rosa” y automáticamente vuelve a pensar en un elefante rosa. Esto explica un poco lo que te pasa, cuando te viene este pensamiento negativo, tratas de decir no lo pienses o debatirlo, lo que generar que lo pienses más y más. Algo que te puede ayudar a corto plazo es tratar de no discutir con ese pensamiento, tratarlo como si fuera un disco rayado de fondo al que no prestar atención, para ello puedes ponerte a hacer cosas durante estén estos pensamientos, (dibujar, ver una serie, hablar con un amigo, cocinar...) para que te ayuden a no hacerle caso. No obstante, creo que sería importante trabajar con un profesional la ansiedad y aquellos desencadenantes que la activen, para poder bajar la ansiedad.

Hola, Las respuestas de mis cinco compañera/os le habrán ayudado a conocer mejor qué hacer ante el bucle obsesivo. Por otro lado, la solución utilizada para las obsesiones –cuando nos dice: “trato de dejarlos pasar sin darle importancia ni querer que se vaya”- es una buena solución aunque, claramente, no le está funcionando porque el problema de la vida que presente no conseguir resolverlo y sigue presente en su día a día, conduciéndoles a un bucle obsesivo o situación que le envuelve y que ha derivando en un problema clínico –de aquí que mis compañeros aconsejen asistencia psicológica-. Si no le es posible solicitar ayuda, debe saber que esta hiperreflexividad o bucle potencialmente patógeno no tiene por qué derivar de alguna avería autógena del funcionamiento psicológico o neurocognitivo. Por el contrario, se entiende que tiene un origen derivado de su propia historia personal, con su estilo más o menos “preocupadizo”, “rumiativo”, reflexivos y también con sus recursos ante los problemas de la vida. Por lo tanto, no le sucederá nada malo. Sólo la molestia de sentir que está en un remolino y estancado en sus pensamientos. Llegados a este punto, queremos ofrecerle una solución positiva que le ayudará a salir del bucle hiperreflexivo en el que ha caído: la calma. De aquí que su pregunta: ¿Cómo lidiar con los pensamientos negativos de la ansiedad? Respuesta: Manteniendo la calma, que usted briosamente se crea en medio del bucle y la hiperreflexividad cuando al sentirse obsesivo se grite a sí mismo ¡calma¡. No es la “obsesión”, sino esa “calma” que la supera y pone en ella orden, donde puede verdaderamente tomar posesión de los problemas de su vida y, en efecto, comenzar a “vivir”: en ella propiamente se humaniza. Argumentos Esta calma a la que aludimos, es una conquista positiva que usted debe de alcanzar. Sentimos no poder explicarla de un modo más sencillo. Pedimos disculpas por ello, comprendemos que la lectura de nuestro texto puede ser demasiada abstracta. Discusión En la quietud, estando sus obsesiones quietas, sosegadas, que volverán a agitarse, debe pensar y reflexionar con interés, comprender que problemas de fondo subyace, para que su vida siga a pesar de todas las obsesiones que estén por venir. Debe afanarse, construir diestramente su espacio de calma –en su interior- madurar ideas, proyectos, metas, anticiparse y preguntarse: ¿Qué camino debo seguir?. Y, sobre todo, meditar sobre qué cosas traumáticas o no han acontecido en su vida, para que su vida pueda continuar. Y esto, es la calma, un estado activo, lúcido y humano de encontrar sosiego a pesar de todas las tormentas obsesivas que vendrán. Conclusión El estado de incertidumbre y desorientación el no saber a qué atenerse, conduce con frecuencia, cuando la persona se abandona a él, a la obsesión. Cuando lo quiere evitar sin superarlo, cuando pretende obrar como si supiera sin saber, cae en el fanatismo obsesivo, echándose tierra en los ojos para anular su confusión intelectual con una confusión emocional. En su caso, “abstenerse” de la obsesión, mostrar desinterés o indiferencia hacia la obsesión ya no es una solución, es más bien una degeneración del sentido más radical de la obsesión, cuyas formas positivas son: que esté alerta, activo y con un tenso sosiego ante los problemas de la vida que presente y que su mecanismo defensa obsesivo no le permite ver. Espero y deseo haber sido de ayuda. Reciba un cordial saludo, Juan José Regadera, Murcia.

Hola! Entiendo por lo que estás pasando, yo misma he vivido momentos así y sé de primera mano cómo puedes llegar a sentirte. Como bien dicen mis compañeros/as hay multiplicidad de técnicas que puedes aplicar en este caso para aprender a manejar esto que te ocurre, yo te animo a explorar técnicas de Mindfulness o atención plena con las que empezar a estar en el presente pequeños ratos al día. Una propuesta puede ser que una vez al día, pares un momento y mires a tu alrededor, ¿qué hay a tu alrededor? ¿dónde estás? ¿está tranquilo el espacio donde te encuentras? ¿cómo está tu cuerpo en ese momento? ¿en calma o en alerta?, ¿hay algo que podrías hacer para sentirte mejor en ese momento? (levantarte, cambiar de postura...). De esta manera vamos dando información a nuestro sistema de que hay momentos en los que sí estás en calma y puedas disfrutar de esos pequeños momentos. ¡Espero haberte ayudado! Cualquier cosa más puedes ponerte en contacto conmigo. Un saludo

Buenas, Enhorabuena por dar los primeros pasas en trabajar tus pensamientos negativos. Las siguientes estrategias te pueden ayudar: -En primer lugar te ayudará identifica los pensamientos negativos que están alimentando tu ansiedad como por ejemplo pensamientos catastróficos, los debería, sentimientos de culpabilidad. Te puede servir de ayuda escribirlos en un papel y cuestionarte si es cierto lo que estás pensando. -Haz una lista de tus pensamientos positivos: Piensa en todas las cosas positivas que te han pasado en el pasado y anótalas. -Habla con alguien en quien confíes y comparte tus pensamientos negativos. A veces solo con hablar de tus preocupaciones puede ayudarte a ponerlas en perspectiva ya aliviar tu ansiedad. -Practica la meditación, una de los beneficios de la meditación es que puede ayudarte a controlar tus pensamiento negativos. Lo que más te va a ayudar es que busques ayuda profesional: si tus pensamientos negativos te están afectando gravemente , busca la ayuda de un psicólogo que te proporcionará apoyo adicional y técnicas para manejar tus pensamientos de manera más efectiva. Espero haberte ayudado. Un abrazo Mari

¡Buenos días! Gracias por tu pregunta. Tal y como indicas los pensamientos negativos pueden resultar tremendamente pegajosos. Desde mi práctica clínica lo suelo trabajar con técnicas basadas en atención plena o Mindfulness. Consiste en entrenar a la mente para que de forma deliberada pongas tu atención en aquello que decidas en cada momento, sin quedarte enganchado al incesante bucle de pensamientos. No se trata de luchar contra esos pensamientos que es lo que a veces los puede hacer más resistentes, sino aprender a centrarte en otros aspectos que conecten con lo que es importante para ti y con el tipo de vida que quieres tener. Por otra parte, si esos pensamientos están basados en problemas reales que estés teniendo en este momento, es importante diseñar una hoja de ruta para ver cómo darles solución. Lo ideal sería que te pusieses en manos de un profesional para mejorar tu situación. Las terapias basadas en mindfulness, como la terapia de aceptación y compromiso, puede ser de gran ayuda en el tema que expones. Mucha suerte en tu proceso!

Buenas tardes, he leído tu consulta y te recomiendo mi terapia psicocorporal. A veces cuando nos centramos tanto en la mente, la mejor solución es pasar a centrarnos en el cuerpo, es la única forma de salir del bucle. Soy especialista en Bioenergética y te puedo ayudar. Te invito a que reserves una cita conmigo y pruebes mi tratamiento.

Hola, más allá de la terapia algo que puede venir bien en este tipo de situaciones es ir anotando tus pensamientos en un diario o un blog de notas e ir estableciendo un camino a seguir con metas comprobables, es decir, pongamos por situación que, si entre los pensamientos que te preocupan hay, por ejemplo, un miedo a suspender un examen, en tu caso ese examen sería una de las metas que deseas superar, y las anotaciones en tu diario servirán para hacer más llevadero tu estudio y dar información a tu terapeuta sobre aquello que te preocupa, cuando te hayas puesto en contacto con un especialista podrás ir compartiendo esos pensamientos para que él o ella te sepa indicar cómo abordar el problema, espero haberte podido ayudar y que tengas un buen día :)

Hola, es una pregunta muy buena y que seguramente le pasa a muchas personas. Comentas una frase que es destacable " me obsesiono con no obsesionarme y hacerlo correctamente". Fíjate que tus pensamientos están constantemente fijados en no tener esa ansiedad que seguramente tanto te angustia y preocupa. Entiendo tu sufrimiento y malestar. La propia preocupación por no obsesionarte también se está convirtiendo en parte de ese bucle al que te refieres. Ante esta situación , acudir a terapia para poder ordenar todos tus pensamientos será muy positivo, de esta forma podrás tener una reestructuración cognitiva y ver de que forma percibes esos pensamientos. En este caso, yo suelo realizar la aceptación y no la evitación, puesto que reduce la carga emocional y el malestar asociados a los pensamientos ansiosos que estas presentando. Espero que puedas mejorar poco a poco. Un abrazo.

Hola, gracias por tu confianza en comentarnos tu caso. Así es básicamente como funcional la ansiedad, genera un bucle del cual es difícil salir. Hay muchas técnicas que, por lo que cuentas, ya estás intentando. A veces se necesita de un apoyo externo para conseguirlo. Puedes probar con unas sesiones de psicoterapia, mindfulness o relajación.

Hola y gracias por tu pregunta. Los pensamientos rumientes o intrusivos son muy desagradables y entiendo que, en tu caso, nutren una sensación de ansiedad interna. Creo que sería interesante explorar qué tipo de pensamientos son, así como las emociones que los suscitan o que alimentan. La ansiedad muchas veces tiene que ver con alguna emoción que, por la razón que sea (también a explorar en terapia), no nos estamos dejando sentir.. y se crea como una "olla a presión"; en esta situación, los pensamientos se agitan y se disparan, intentando darle salida a la emoción. Te invito a no quedarte solo/a con estas sensaciones y a explorarlas para poder ir hacia lugares de mayor entendimiento y paz interior. Un abrazo!

Hola! Cuando una persona tiene ansiedad tiene dos opciones, la primera es intentar obviar los pensamientos intrusivos y la segunda es plantarle cara. Si tu has puesto en práctica la primera y no te funciona, debes probar la segunda. Lo importante sería encontrar porqué están ahí esos pensamientos y qué te quieren decir. En psicología utilizamos múltiples herramientas, dependiendo de cada caso aplicamos unas u otras, reestructuración cognitiva, diálogo socrático, abc de Ellis... Es muy difícil controlar los pensamientos sin ayuda, porque tu cerebro te va a repetir lo mismo una y otra vez, es muy difícil salir del bucle. Por lo tanto te recomiendo que busques ayuda profesional y te deseo que te vaya muy bien

Hola, es normal intentar controlar la aparición de pensamientos intrusivos y no conseguirlo, tranquilo. Para trabajarlos a mi me gusta hacer el símil con la lluvia. Al igual que no podemos evitar que llueva, no podemos evitar los pensamientos negativos. Eso sí, podemos salir a la calle con un chubasquero o un paraguas para no mojarme, del mismo modo puedo integrar herramientas para que no me cale ese mensaje negativo. Puedo explorar porqué aparecen, qué diálogo interno hay, qué coste tiene en mi personalidad... y aprender a acompañar al pensamiento a la "puerta de salida". Espero que la metáfora te ayude en estos momentos tan difíciles. Un abrazo, Reyes.

Lamento tu situación. Todo problema tiene solución y hay formas de manejar el malestar emocional. Pedir ayuda es valiente y mereces sentirte mejor. Busca apoyo en personas de confianza o profesionales; no estás solo. Aquí tienes información útil. La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Es común sentir ansiedad en momentos importantes, pero cuando este sentimiento se vuelve intenso, persistente o interfiere con la vida diaria, puede considerarse un trastorno de ansiedad. Los síntomas pueden incluir preocupación excesiva, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, palpitaciones, sudoración o sensación de agobio. Para tratar la ansiedad existen varios enfoques. Entre ellos, la terapia psicológica —especialmente la terapia cognitivo-conductual— es una de las más efectivas, ya que ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos. En algunos casos, las y los profesionales de la salud pueden recomendar medicamentos para regular los síntomas. Además, adoptar hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación equilibrada, practicar técnicas de relajación y establecer rutinas de sueño, puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Recuerda que cada persona es diferente y el tratamiento más adecuado depende de la situación individual; por ello, es importante acudir con especialistas para recibir orientación personalizada. Podemos analizar juntos tus síntomas de ansiedad y su origen para tratarlos adecuadamente. Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita.

No se debe pasar por alto los síntomas de la ansiedad. Se puede trabajar para mejorar, puedes asociar un estimulo seguro (olor, lugar, canción...) para que en momentos de ansiedad te calmen, pero mirar para otro lado no es la solución.

Querido/a paciente: Antes de iniciar el trabajo con los pensamientos que identificas como negativos, podria ser útil realizar un paso previo orientado a comprender en qué contextos —lugares, momentos o compañías— suelen aparecer. A partir de ahí, será posible comenzar a trabajar "con" esos pensamientos, en lugar de hacerlo "contra" ellos. En cualquier caso, no existe un único proceso correcto ni un solo modo de afrontar la ansiedad. El abordaje ha de ser necesariamente holístico y adaptado a cada persona y a su momento vital. Espero que puedas encontrar un/a profesional que te acompañe en este proceso. Mucho animo y un abrazo.

Entiendo lo frustrante que es sentir que estás “haciendo lo correcto” pero aun así quedarte atrapado/a en ese bucle. Es muy habitual en la ansiedad y puede llegar a ser muy agotador. Lo que te ocurre es que cuando intentas gestionar los pensamientos de forma “perfecta”, el cerebro entra en modo control. Es decir, ya no solo aparecen los pensamientos negativos, sino también la vigilancia constante de si los estás gestionando bien o no, y eso mantiene el ciclo. A nivel práctico, más que hacerlo perfecto, el objetivo es permitir cierto margen de error. Si te obsesionas con “no obsesionarte”, puedes reconocerlo con naturalidad (“vale, otra vez estoy en el bucle”) y volver suavemente y sin juzgarte a lo que estabas haciendo, sin luchar demasiado. No se trata de hacerlo bien, sino de salir poco a poco del control excesivo. Si este bucle te genera mucho malestar o se mantiene en el tiempo, sería recomendable trabajarlo con un/a psicólogo/a, ya que hay estrategias muy eficaces para romper este tipo de patrones y relacionarte de otra forma con tus pensamientos.

Hola, gracias por compartir lo que te está ocurriendo. Lo que describes es muy habitual en los problemas de ansiedad: ese intento de “hacerlo bien” para que los pensamientos no te afecten acaba generando más tensión y un bucle del que cuesta salir. Cuando tratas de no obsesionarte, en realidad sigues poniendo el foco en los pensamientos. Es como si tu mente estuviera en modo vigilancia constante: “¿lo estoy haciendo bien?, ¿ya no pienso en eso?, ¿debería dejarlo pasar mejor?”. Y eso, sin querer, mantiene el problema. Desde la terapia cognitivo-conductual (que es el enfoque con el que trabajo), entendemos que no se trata tanto de eliminar los pensamientos negativos, sino de cambiar la relación que tienes con ellos. En tu caso, el objetivo no sería “dejarlos pasar perfectamente”, sino permitir que estén sin entrar en lucha con ellos ni evaluar constantemente si lo estás logrando. Algunas ideas que pueden ayudarte: Quitarle importancia al “cómo lo hago”: no existe una forma perfecta de gestionar pensamientos. Incluso si te “obsesionas con no obsesionarte”, eso también forma parte del proceso. No necesitas corregirlo en el momento. Aceptar cierto malestar: la ansiedad suele pedirnos certeza y control. Aprender a tolerar ese “no hacerlo perfecto” reduce el bucle. Volver al presente con suavidad: cuando notes que te enganchas, puedes redirigir tu atención a lo que estás haciendo (sin exigencia, solo como quien vuelve una y otra vez). Evitar analizar en exceso: cuanto más analizas si el pensamiento sigue ahí o si lo estás gestionando bien, más se mantiene. En terapia trabajamos precisamente estos bucles: identificamos qué los mantiene (en tu caso, la autoobservación y la exigencia de hacerlo bien) y entrenamos nuevas formas de responder para que poco a poco pierdan fuerza. Si ves que esto te está generando bastante malestar o te limita en tu día a día, pedir ayuda profesional puede ser un paso muy útil, ya que con acompañamiento es más fácil salir de estos círculos. Un saludo Pilar Rapela, tu psicóloga amiga

Hola! Lo que estás experimentando es la trampa clásica en la que cae la mente cuando intenta gestionar la ansiedad. Has intentado aplicar la teoría correcta (dejar ir los pensamientos sin juzgarlos), pero tu ansiedad ha cogido esa regla y la ha convertido en un nuevo examen: "Tengo que dejarlo ir perfectamente, y si lo pienso dos veces es que lo estoy haciendo mal". Al final, intentas controlar el control, y la mente se colapsa. Para romper este bucle, necesitas cambiar la estrategia. Aquí te comparto las claves para salir de la trampa, divididas en dos fases: Fase 1: Freno biológico de emergencia (TIPP) Antes de hablar con la mente, hay que parar con el cuerpo para bajar las revoluciones fisiológicas de golpe. La técnica TIPP altera la química corporal en minutos: - Temperatura (Físico directo): Moja tu cara con agua muy fría, mantén un hielo en la mano o en la nuca o chupa un limón. Esto baja el ritmo cardíaco de forma automática y obligando al cerebro a centrarse en el estímulo sensorial presente. - Ejercicio Intenso Express (3minutos): Haz sentadillas, saltos (jumping jacks) o flexiones a máxima velocidad durante 3 minutos. El objetivo es quemar la adrenalina acumulada para que el cuerpo entienda que la "amenaza" ya ha sido enfrentada físicamente. - Respiración Pautada: Exhala el doble de tiempo de lo que inhalas (informa en 4 segundos, expulsa en 8). - Relajación Muscular Paradoja: Tensa un grupo muscular (por ejemplo, los puños o hombros) con toda tu fuerza durante 5 segundos y suelta de golpe. Fase 2: Desenganche mental (Defusión Cognitiva) Una vez que el cuerpo ha bajado de intensidad y la fisiología se ha calmado, la mente ya es capaz de procesar información. Es el momento de desenganchar el pensamiento: - Etiquetado externo: Nombra lo que ocurre en tercera persona: "Mi mente está intentando comprobar si lo hago bien otra vez". - Distracción sensorial focalizada: Cambia de canal utilizando tus sentidos: nombra 5 cosas que veas, 4 que puedas tocar, 3 que oigas, 2 que huelas y 1 que puedas saborear. - Permiso de imperfección: Acepta el pensamiento sin intentar resolverlo: "Vale, la obsesión está aquí, la dejo estar de fondo mientras sigo con lo que estaba haciendo". Espero que te sirva, un saludo!