¿Cómo puedo dejar de rumiar constantemente todas las cosas negativas/injustas que me ha hecho la gen

Debería consultar con un especialista. Posiblemente un trastorno obsesivo, una distimia o una depresión pueden conducir a esa tendencia de juzgar su pasado.

Te recomiendo acudir a terapia y trabajar tus rumiaciones. No hay una varita mágica que sirva para todo el mundo. De la mano de un especialista podrás encontrar tu modo de superarlo, comprender porqué te ocurre y cómo manejarlo.