¿Como puedo realizar ejercicios isométricos para fortalecer isquiotibiales? Hago isométricos de cuádriceps

Para hacer isométricos de isquiotibiales tumbate boca arriba en el suelo, apoya la planta de los pies en el suelo con las rodillas flexionadas y levanta el culo del suelo, formando una linea recta que vaya desde rodillas a hombros. Mantén esta postura durante 10-15 segundos y descansa. Repite 3 veces. Otro ejercicio que puedes hacer es sentado en una silla; tienes que dejar medio muslo por fuera de la silla y poner una pelota entre la pata de la silla y el talón de la pierna a trabajar. Presiona con el talón la pelota y manten la misma fuerza durante 10-15 segundos y descansa. Repite 3 veces.

Para el primer ejercicio que te ha comentado Carla puedes hacer una progresión. Una vez tengas el culo levantado empieza a caminar con los pies estirando las rodillas pero manteniendo el culo en el aire. Este ejercicio contrae mucho más los isquiotibiales y si realizas deporte habitualmente te será útil en una fase más avanzada. Puedes hacerlo 3 series de 5 repeticiones para empezar y progresivamente aumentar el número de repeticiones.

¿Te han recomendado infiltraciones de ácido hialurónico? Pueden resultar efectivas en el control del dolor y en retrasar el desgaste del cartílago (aunque no regeneran el cartílago ya perdido). Consúltalo con un Reumatólogo.