Estoy padeciendo de muchos gases, qué dieta y recomendaciones me pueden dar?.

Hola,

Los gases pueden ser además de los diferentes alimentos, por varios factores externos a la dieta como medicamentos, estrés, poco descanso etc. Para poder ayudarte y saber a que se debe, te recomendaría contactar con un nutricionista que te hiciera un seguimiento más de cerca.

Lo primero es valorar la causa de dicho meteorismo, ya que puede darse por la alimentación, alguna intolerancia, hábitos a la hora de comer o beber e incluso alguna patología. Puedo recomendarte alimentos a evitar, pero sin conocer la causa sería insuficiente. Te recomiendo primero ir a que el especialista valore la causa y a partir de ahí trazar el tratamiento adecuado

Buenos días, para reducir los gases que se producen en episodios puntuales, se recomienda reducir el consumo de alimentos flatulentos mientras duren estos episodios, comer despacio, masticar bien y beber suficiente agua.
Entre los alimentos flatulentos tenemos:
- Coles: coliflor, brócoli, repollo, lombarda…
- Ajo, cebolla
- Legumbres: lentejas, garbanzos, judías.
- Refrescos, aguas con gas

Evitar las verduras crudas y preferir cocinarlas, sobre todo por la noche.
Para las legumbres preferir lentejas rojas sin cáscara (más digestibles). Para el resto de las legumbres siempre cocinar bien, con remojo previo o elegir elaboraciones tipo cremas.
Después de comer es recomendable tomar infusiones de manzanilla, anís, comino y salir a andar un poco.
Un complemento alimenticio a base de probióticos también te puede venir muy bien.

Recuerda que son recomendaciones generales. Si los gases continúan, habría que valorar en consulta de nutrición posibles intolerancias, disbiosis u otras patologías digestivas.

Antes de poner una dieta es importante conocer la causa del exceso de gases. ¿Hay algún problema digestivo? ¿Puede haber estado tomando antibióticos? ¿Toma omeprazol u otros inhibidores de la bomba de protones? ¿Tiene alguna intolerancia? En función del origen del problema se deberá plantear la dieta o tratamiento con probióticos u otras opciones que su nutricionista mas cercano le puede proponer en consulta.

Lo mejor es que acudas a un especialistas en nutrición, para saber de donde pueden venir esos gases y en función de esto hacer un tipo de dieta acorde a los síntomas

¡Hola! Entiendo que los gases excesivos pueden resultar muy incómodos. Es un problema bastante común y tiene varias posibles causas relacionadas con la alimentación.

Los gases pueden originarse por varios motivos:

**Causas alimentarias comunes:**
- Consumo de alimentos que producen fermentación (legumbres, col, brócoli, coliflor, cebolla, bebidas gaseosas)
- Intolerancias alimentarias no diagnosticadas (lactosa, fructosa, gluten)
- Comer muy rápido y tragar aire
- Consumo excesivo de fibra de golpe sin acostumbrar al intestino
- Alimentos ricos en FODMAPs

**Recomendaciones generales:**
- Come despacio y mastica bien
- Evita bebidas con gas
- Identifica qué alimentos te generan más gases (lleva un diario)
- Introduce la fibra gradualmente
- Haz actividad física ligera después de comer
- Prueba infusiones digestivas (hinojo, manzanilla)

Si los gases son muy persistentes o van acompañados de dolor, hinchazón importante, cambios en el ritmo intestinal o pérdida de peso, te recomiendo consultar con tu médico digestivo para descartar otras causas. Además, un dietista-nutricionista de Alimmenta puede ayudarte a identificar los alimentos desencadenantes y planificar una dieta que minimice los gases mientras mantienes una alimentación equilibrada.

¡Espero que mejores pronto!

Sandra López, dietista-nutricionista de la Clínica Alimmenta