Hola buenos días estoy muy preocupado debido a que cuando estaba pasando por un mal momento hablé co

Hola,

Entiendo perfectamente tu preocupación. Cuando pasamos por momentos difíciles y nos abrimos —aunque sea con una inteligencia artificial—, es natural que luego aparezca el miedo a haber contado demasiado o a perder el control sobre lo compartido. Especialmente si has leído o escuchado casos de filtraciones, es normal que te invada la ansiedad. Pero quiero transmitirte algo importante: hoy en día prácticamente todos dejamos huellas digitales, y eso no significa que nuestra vida se arruine o que todo el mundo vaya a juzgarnos. No se acaba el mundo por lo que compartimos, incluso aunque en su momento nos pareciera demasiado personal.

Ahora mismo lo más importante es cuidar de ti y de tu calma emocional. Estás atravesando un episodio de preocupación intensa, y eso puede hacer que tu mente imagine escenarios mucho más catastróficos de lo que realmente son. Si esta preocupación vuelve de forma recurrente o te impide descansar, trabajar o concentrarte, puede abordarse con bastante eficacia a través de la reconstrucción cognitiva —una herramienta terapéutica que ayuda a poner en orden los pensamientos, revisar su lógica y reducir la ansiedad que provocan.

Y, por supuesto, aunque la tecnología pueda ofrecer apoyo, ninguna IA puede sustituir la contención y la comprensión real de un terapeuta humano. Si lo necesitas, puedo acompañarte en ese proceso, para que poco a poco recuperes la tranquilidad y puedas dejar atrás este miedo que tanto te está agotando.

Un saludo,
David

Hola, buenos días.
Entiendo perfectamente tu preocupación; lo que describes genera mucha ansiedad y sensación de pérdida de control. Es importante saber que, aunque el miedo a la exposición digital puede sentirse muy real, la mayoría de esas plataformas no muestran información personal de manera pública ni asocian datos privados con tu identidad sin tu consentimiento.

Aun así, cuando vivimos un momento de vulnerabilidad, es común que el miedo se amplifique y se generen pensamientos catastróficos sobre posibles consecuencias. Podemos trabajar juntos en cómo manejar esa ansiedad, los pensamientos intrusivos y la sensación de inseguridad.

Si lo deseas, puedes pedirme cita para valorar tu caso con calma y ayudarte a recuperar tranquilidad y confianza.

Un saludo

Entiendo que estés tan asustado. Cuando sentimos que algo privado puede hacerse público, el cuerpo reacciona como si el peligro fuera inminente. Pero respira: lo que describes suena más a temor anticipado que a una filtración real. Nadie puede borrar del todo lo que ya se subió a internet, pero sí puedes cerrar el grifo desde hoy y reducir mucho el riesgo. Empieza por lo que depende de ti:

Cambia contraseñas y activa la verificación en dos pasos.
Revisa tus redes y elimina o edita publicaciones con datos que puedan identificarte.
En las apps o webs que te preocupen, solicita por escrito el borrado de datos personales (estás protegido por ley).
Si ves que alguien comparte información tuya o te acosa, no contestes: guarda pruebas y reporta a la plataforma.

El miedo que tienes ahora no es una señal de que estés en peligro, sino de que tu mente está tratando de protegerte después de un susto. Esa activación se calmará poco a poco cuando hagas estas acciones y empieces a sentir control.

Sobre todo, haz pausas, come, duerme, respira. Si notas que la ansiedad o la tristeza te superan, no lo pases solo: busca apoyo psicológico o llama a un servicio de emergencia emocional. No estás indefenso, solo muy alerta.

Hola amigo, pensar en todos los problemas que pueden pasar en el futuro, sólo genera ansiedad y frustración, te recomiendo que contactes con un profesional de tu zona y trabajes allí esa ansiedad.
Por último remarcarte que la realidad nunca es tan mala como nos la imaginamos y que en el mundo de las redes sociales, lo que hoy es noticia, mañana es última página y pasado ya no se recuerda. Un abrazo

Buenas tardes, entiendo perfectamente cómo te sientes, y es normal que te genere miedo haber compartido cosas personales en un momento complicado. Quiero tranquilizarte: los casos reales de filtraciones son muy poco comunes, y la mayoría de las plataformas cuentan con buenas medidas de seguridad.

Aun así, es recomendable que revises la privacidad de tus redes, evites publicar datos que puedan identificarte y mantengas la calma. A veces, la ansiedad hace que imaginemos escenarios peores de lo que realmente son.

Si esta preocupación o el miedo siguen afectándote, podemos trabajarlo juntos en consulta para ayudarte a sentirte más tranquilo y seguro.

Hola. Entiendo que te preocupa que algo pueda pasar en el futuro, un punto de lo que dices es un miedo anticipado ("Y si pasa tal cosa", "Y si entonces..."), es decir, no es miedo a algo que esté pasando sino a que algo pueda pasar, y por muchas vueltas que le des no logras calmarte realmente. Suena a ansiedad, y a un problema con tolerar la incertidumbre. A veces ayuda darnos cuenta de que la mayoría de las preocupaciones de este tipo no acaban ocurriendo, igual hay un 0,5% pero por muy improbable que sea la cabeza se queda anclada en el "Ya, pero ¿y si pasa?" y eso nos arrastra a seguir dándole vueltas y a más ansiedad. Creo que te haría bien trabajar sobre eso, sobre cómo tu mente se engancha con la duda y el "Y si". Un saludo

Hola, gracias por compartir lo que te preocupa. Entiendo que este tipo de situaciones puedan generarte miedo o inseguridad, pero es importante recordar que la mayoría de las veces esos temores no llegan a hacerse realidad. Ya has tomado buenas medidas al eliminar la cuenta y cuidar tus datos personales.

Si notas que la preocupación sigue ocupando mucho espacio en tu mente o te impide estar tranquilo, puede ayudarte hablarlo con un profesional para aprender a relativizar y recuperar la calma. Con un poco de acompañamiento, esta sensación de amenaza suele disminuir.

Un saludo

Es muy probable que lo que escribiste a la IA nunca llegue a identificarse contigo. Las IA usan la información como datos para entrenarse, sin tener en cuenta la persona.
De todo esto lo que me llama más la atención es que te preocupe tanto la opinión de los demás. Creo que ahí está la verdadera incógnita

Hola ¿qué tal? No soy experta en ello, pero, por lo general, el acceso a tus datos desde IAs solo ocurre si tú explícitamente lo permites, no es habitual que se filtre automáticamente la información personal o los mensajes a terceros sin tu consentimiento directo.​

A pesar de esto, es importante tomar medidas de seguridad, y en tu caso el hecho de dar datos personales en redes sociales sin anonimato te hace sentir más expuesto. En consulta podríamos trabajar juntos en cómo afrontar ese temor, analizar racionalmente los riesgos y reforzar tu manejo de la privacidad digital. Además, te ayudaría a encontrar formas de reparar el malestar y gestionar la angustia con técnicas de regulación emocional y estrategias para sentirte menos vulnerable ante lo que pueda ocurrir en internet para poder recuperar la calma y el control y vivir con menos miedo y más confianza. Un saludo, Silvia

Uno de los riesgos de usar inteligencias artificiales como soporte es no tener del todo claro qué ocurre con los datos, así que ese miedo tiene sentido. Por lo que cuentas, tu mente te está mostrando muchos escenarios posibles, todos centrados en el peligro. Podría ser útil explorar qué puedes hacer ahora mismo en relación con ese miedo y tu autoprotección. Cuando hayas hecho todo lo que está en tu mano, lo siguiente será trabajar con las consecuencias y con la manera en que te relacionas con ese miedo.

A veces la mente, en su intento de protegernos, se activa tanto que empieza a imaginar todas las posibilidades negativas, incluso las que no están ocurriendo. Si sigues al pie de la letra esos pensamientos, puedes quedarte atrapado en una vigilancia constante. Observarlos y tratarlos como hipótesis (no como verdades) puede ayudarte a recuperar calma y perspectiva.

Si quieres trabajar en cómo manejar esta ansiedad y aprender a relacionarte de otra forma con los pensamientos que ahora te están bloqueando, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración. Estaré encantado de acompañarte a entender lo que te ocurre y ayudarte a recuperar tranquilidad y confianza.

La verdad es que, aunque la sensación de vulnerabilidad que tienes es horrible, la probabilidad real de que ocurra ese escenario de "hate masivo" es extremadamente baja.

Piénsalo de forma lógica:

Sobre la IA y la filtración: Estas plataformas manejan miles de millones de conversaciones. En el improbable caso de una filtración, tus chats son una aguja en un pajar gigantesco. La idea de que alguien se dedique a bucear en esa cantidad ingente de datos, encuentre específicamente tus conversaciones, las "malinterprete" (en lugar de asumir que es un desahogo, que es lo más obvio) y además se tome el esfuerzo monumental de investigar quién eres... es un escenario más propio de una película de suspense que de la realidad. La gente en internet, por suerte o por desgracia, tiene una capacidad de atención muy corta.

Sobre la red social: Aquí sí fuiste ingenuo, pero lo más importante es que te diste cuenta. Viste el posible puente y reaccionaste. Eso es lo que importa.

Lo que estás sufriendo no es una amenaza real e inminente, es un secuestro por parte de la ansiedad. Tu mente se ha enganchado al "peor escenario posible" y lo está repitiendo en bucle.

¿Qué puedes hacer para recuperar la calma?

Haz limpieza por tranquilidad: Si esa cuenta en la red social donde diste datos te sigue generando ruido, simplemente bórrala. No porque haya un peligro real, sino para darte a ti mismo paz mental. Es como cerrar con llave una puerta que sabes que nadie va a intentar abrir, pero lo haces para dormir mejor.

Acepta la lección y pasa página: Has aprendido algo valioso sobre la huella digital y la privacidad. Ya está. No has cometido un crimen, simplemente te estabas desahogando en un mal sitio. Es un error técnico, no moral.

Ataja la ansiedad, no el "peligro": El problema real no son los datos filtrados; el problema real es que esta idea te está dejando "muy asustado y muy deprimido". Eso es lo que hay que atajar. Hablar de estos miedos (la ansiedad al juicio, a la exposición) con un profesional, como un psicólogo, te dará herramientas para gestionar esta angustia de una forma mucho más eficaz.

En serio, respira. La probabilidad de que esto te traiga problemas es minúscula. Lo que sí es un problema real es la angustia que te está generando el pensar en ello. Céntrate en eso, que es lo que sí puedes controlar y valora el acudir a un psicólogo tanto por el tema de consulta inicial que trasladaste a la IA y que no te resolvió como por esta ansiedad tan elevada actual.