Hola, buenos días. Soy mujer de 57 años. Tengo protusión anular global del disco L4-L5 que condicio
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Hola, buenos días. Soy mujer de 57 años.
Tengo protusión anular global del disco L4-L5 que condiciona una estenosis segmentaria del canal central y foraminal bilateral leve y una discopatía degenerativa L5-S1, según resonancia de febrero de 2024
Llevo tres meses en los que aguanto muy poco de pie y tengo dolor en el muslo izquierdo que me baja hacia la pierna. También me condiciona el movimiento de andar.
Me gustaría saber qué ejercicio es el más adecuado. Estoy en una edad que parece que es importante llevar a cabo ejercicio de fuerza. Esta última crisis me ha ocurrido a pesar de que voy a pilates y considero que alomejor no es suficiente ejercicio.
Me había planteado hacer algo de crossfit pero con seguimiento de un fisioterapeuta. No se si sería conveniente.
Un saludo y gracias.
Tengo protusión anular global del disco L4-L5 que condiciona una estenosis segmentaria del canal central y foraminal bilateral leve y una discopatía degenerativa L5-S1, según resonancia de febrero de 2024
Llevo tres meses en los que aguanto muy poco de pie y tengo dolor en el muslo izquierdo que me baja hacia la pierna. También me condiciona el movimiento de andar.
Me gustaría saber qué ejercicio es el más adecuado. Estoy en una edad que parece que es importante llevar a cabo ejercicio de fuerza. Esta última crisis me ha ocurrido a pesar de que voy a pilates y considero que alomejor no es suficiente ejercicio.
Me había planteado hacer algo de crossfit pero con seguimiento de un fisioterapeuta. No se si sería conveniente.
Un saludo y gracias.
Hola, buenos días. Con la protusión y la estenosis que comenta, lo primero es controlar bien los síntomas antes de plantear ejercicios más intensos. En esta fase son más adecuados ejercicios suaves guiados por fisioterapia (movilidad, fuerza progresiva y específica) que actividades de alto impacto como el crossfit, que podría agravar el dolor. Una vez controlados los síntomas, sí es recomendable introducir fuerza adaptada, pero siempre de forma progresiva y supervisada.
Reciba un cordial saludo,
Juan Martino
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Juan Martino
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Por lo que describe su resonancia —protrusión discal L4-L5 con estenosis leve y discopatía degenerativa L5-S1— el dolor que baja por el muslo y limita la marcha es muy típico de irritación nerviosa lumbar, y en estos casos el ejercicio sí es fundamental, pero debe ser específico y bien dosificado, no de alta carga o impacto.
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