Hola, llevo años con terror a mirar cuando voy al WC por mirar y encontrarme sangre en heces. Mi Psi

Hola!, sin pretender evaluar la forma de trabajar de tu psicólogo, yo te puedo dar una opinión de cómo yo trabajaría tu obsesión. Lo primero es saber que el miedo, como emoción básica, es necesario enfrentarlo y regularlo (no eliminarlo). Por otro lado es necesario ver en qué momento se activa este terror, si pasa por un condicionamiento antiguo o es una conexión a otras situaciones que te han dejado paralizado. A través de la elaboración de toda esta situación y con aproximaciones sucesivas, es posible ir gestionando la emoción de forma muy consciente sin evitar ni huir. Es necesario ser paciente y constante en esta transformación que suele dar buenos resultados en la gestión emocional. Espero que esta opinión te sirva para valorar tu proceso.

El miedo irracional a encontrar sangre en las heces y la obsesión con enfermedades graves, como el cáncer de colon, encajan dentro del Trastorno de Ansiedad por Enfermedades, antes conocido como hipocondría. Este trastorno se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por la salud, que genera altos niveles de angustia y lleva a conductas de verificación (como revisar constantemente las heces) o evitación (como no mirarlas nunca).

La indicación de tu psicólogo de evitar revisar el WC es una estrategia utilizada en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), específicamente dentro de la técnica de Exposición con Prevención de Respuesta (EPR). Su objetivo es romper el ciclo de ansiedad que alimenta la hipocondría, ya que cuanto más revisas, más refuerzas la obsesión y el miedo. Sin embargo, no basta con simplemente evitar la conducta, sino que también es necesario trabajar la reestructuración cognitiva, es decir, cambiar la interpretación que haces de tus pensamientos catastróficos.

Para abordar esta problemática, es fundamental aprender a tolerar la incertidumbre. La salud es un aspecto que nunca podemos controlar al 100%, por lo que es necesario trabajar en aceptar que el riesgo siempre existe, pero que vivir con miedo constante no previene las enfermedades, sino que solo limita tu bienestar emocional. Además, en estos casos es recomendable la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), la cual ayuda a convivir con los pensamientos sin intentar controlarlos ni darles un significado absoluto.

Otro aspecto clave es la desensibilización a la ansiedad mediante técnicas de relajación y mindfulness, las cuales pueden ayudarte a regular el malestar sin recurrir a la verificación compulsiva o la evitación extrema.

Buenos días. Entiendo que debes tener mucha angustia. No sé el contexto para que tu psicólogo te aconseje no mirar tus heces. Espero que primero de todo hayas ido al médico para descartar cualquier problema físico, desde mi punto de vista es lo primero que deberías de hacer. Un saludo

Está bien en la medida en qué tu te sientas que el miedo a tener cáncer de colón es un miedo más dentro de los que puedas tener, no que aún esté condicionando tu vida. Por otro lado, revisiones anuales a partir de los 60 más o menos o si tienes antecedentes familiares es suficiente para prevenir.

Hola, entiendo que lo que estás viviendo debe ser realmente angustiante y que este temor constante puede ser muy difícil de manejar.

Es completamente normal que, al lidiar con pensamientos obsesivos y miedos relacionados con la salud, la ansiedad se vuelva un círculo vicioso difícil de romper. El hecho de que tu psicólogo te haya sugerido dejar de mirar es una técnica dentro de la terapia cognitivo-conductual (TCC) que busca interrumpir este patrón de pensamiento ansioso.

Al "prohibirte" mirar, el objetivo es que empieces a desafiar esos pensamientos catastróficos que te dicen que algo grave está sucediendo. Al no ver nada, evitas la confirmación de tus miedos, lo que con el tiempo puede ayudarte a reducir la ansiedad. Si bien es difícil en un principio, la idea es que, al repetirse, este comportamiento va perdiendo fuerza, porque el miedo de enfrentar la "prueba" disminuye.

Es comprensible que, si no ves nada, puedas sentir que la ansiedad baja, pero también es importante que sigas trabajando en ese miedo profundo y en las preocupaciones que te están llevando a obsesionarte con tu salud. Es una forma de aprender a confiar en que tu cuerpo está bien sin necesidad de confirmarlo constantemente.

Si tienes dudas sobre el enfoque, hablarlo con tu psicólogo podría ayudarte a entender mejor el proceso y a sentirte más cómodo con las decisiones que está tomando. Recuerda que tu bienestar es lo más importante, y con el apoyo adecuado, esos miedos pueden volverse más manejables.

Un saludo,
Ángela Jacome.

Hola, quizás a parte de esa recomendación tendría que trabajar con otro tipo de técnicas de pensamiento para que el resultado sea más eficaz. Un saludo

es correcto, si no cortas la conducta creas una obsesión mayormente sin fundamento.

Estimado paciente,
entiendo que mi compañero te haya recomendado no mirar como una forma de extinguir el comportamiento poco a poco. Personalmente sigo una orientación terapéutica muy diferente que se enmarca dentro las terapias de tercera generación, con las que más bien aprendemos a tolerar ese malestar y entender de dónde viene en el proceso. Ambas son perfectamente válidas, y su uso también depende de las características del consultante. Es difícil darte una respuesta sin realmente saber datos concretos, como por ejemplo cuánto tiempo te llevas sintiendo de esa manera, las emociones implicadas antes, durante y después del proceso, etc. Un afectuoso saludo, José González

quizás hay que trabajar mirar con tranquilidad y sin ansiedad, que lo puedas normalizar... prohibir crea mas angustia... para ti es un indicador de estar bien el mirar y ver que todo está bien...

Me parece una buena estrategia para no alimentar el pensamiento obsesivo, y tener un comportamiento más adaptativo. Sí que me parece que también seria buena trabajar a un nivel más profundo para ver qué función cumple ése pensamiento, qué necesitas, de dónde viene..y evitar que una vez corregido ese comportamiento se traslade a otra cosa. Espero que puedas trabajar tambien a ése nivel cuando tu y tu terapeuta veais que es oportuno.

Hola! Gracias por tu pregunta. Entiendo que tu psicólogo te recomienda que dejes de comprobar esto para que te enfrentes a la incertidumbre. Cuando algo nos da mucho miedo, necesitamos comprobar constantemente que estamos a salvo, par así quedarnos tranquilos. Aún que a veces comprobemos 1000 veces, el miedo permanece. Así, que a veces en terapia, se entrena el abandonar la necesidad de comprobar, ya que no es esa seguridad la que necesitas, sino otra. En el fondo, necesitas darte tú mismo esa seguridad, de que no te ocurre nada. Esa seguridad, la puedes obtener de aceptar vivir con esta incertidumbre que te menciono, ya que todas las personas manejamos cierto grado de incertidumbre con respecto a la salud. No es nada fácil, es normal que tengas miedo. Estoy segura de que podrás, muchísimo ánimo!!