Hola, llevo un mes con ataques de pánico y ansiedad, todo comenzó cuando viendo documentales de crim
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Hola, llevo un mes con ataques de pánico y ansiedad, todo comenzó cuando viendo documentales de crimenes tuve un pensamiento intrusivo terrible, que pasaría si le hago daño a mi madre? Ese pensamiento me paralizo y me lleno de pánico, trate de tranquilizarme pero el pensamiento persistía lo que provocó que al sentirme superada tuviera crisis de llanto porque tener esos pensamientos me horrorizaban, pero no dejaba de pensar en ello lo que desembocó en un estado de angustia y temor, porque empecé a creer que de tanto pensarlo podría terminar haciendolo, cuando ya me sentía bien,tuve una recaída debido a un pensamiento intrusivo que tuve en qué yo me terminaba ahorcando, eso me generó mucha angustia y en consecuencia mucha ansiedad y desconfianza en mi misma, tenía miedo de sentirme desesperanzada y que el impulso me llevará a cabar con mi vida cuando en realidad me da miedo morir.
Tienes crisis de pánico con pensamientos intrusivos de daño que son egodistónicos (van contra tus valores); pensarlos no te convierte en un riesgo. El tratamiento de base es la terapia cognitivo‑conductual con exposición; si no basta, podemos valorar un antidepresivo que regula la serotonina, siempre con seguimiento. Desde un enfoque integrativo, también uso fitoterapia como apoyo para la ansiedad leve‑moderada. Ahora mismo: nombra el pensamiento (“es intrusivo”), no ritualices ni busques certezas, deja pasar la ola con respiración 4‑2‑6, cuida sueño y reduce cafeína; mejor evitar "true crime" de momento. Si apareciera deseo real o plan de autolesión, acude a Urgencias (112). Orientación general; le animo a reservar visita para analizar en consulta y ajustar un plan a su medida.
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