Hola, llevo unos días que por las noches no puedo dormir, me cuesta mucho aunque tenga sueño, pero l

Hola! no es un problema como tal (aunque contribuye directamente al problema) pero parece que tus horarios se han desajustado . Existen técnicas muy valiosas para poder lograr reajustarlo, es muy frecuente que se desorganice en momentos de estrés o épocas de diferente rutina. Mi recomendación es que intentes no dormir nada durante el día y consultes a un especialista que pueda ayudarte a reorganizar tus horarios de sueño y que puedas descansar por la noche.



Un saludo,

Conchita

Hola! En estos casos, como ha comentado la compañera, es importante evitar en la medida de lo posible dormir durante el día, o en todo caso, ir disminuyendo el tiempo poco a poco, así podrás llegar a la noche con más sueño y podrás regular los horarios. Mantener una buena higiene del sueño (establecer rutinas y horarios cotidianos), te ayudará a conciliar mejor el sueño. Sería importante también revisar si estás en época de estrés, ansiedad, porque es cuando más desregulación se suele producir. Un saludo!

¡Buenos días!
En estos casos, hay que empezar a tomar medidas para que los ritmos del sueño vuelvan a la normalidad.Para eso, es necesario que mantengas una buena higiene del sueño para poder gestionar dicha situación. Por ello, te recomiendo que acudas a un psicólogo que pueda ayudarte.
Muchas gracias y un saludo.

Mejorar la higiene del sueño y poco a poco irá mejorando.

Hola, lo que describes puede estar relacionado con una alteración en tu ciclo de sueño. Aunque estás durmiendo una cantidad significativa de horas por la tarde, esto podría estar afectando tu capacidad para conciliar el sueño por la noche. El insomnio no se define solo por la falta de sueño, sino también por las dificultades para dormir en el momento adecuado, lo que a su vez puede impactar tu bienestar general.

Es posible que el hábito de dormir durante la tarde esté desregulando tu ritmo circadiano, que es el reloj interno que regula los ciclos de sueño y vigilia. Este desajuste puede provocar que no sientas suficiente sueño por la noche, incluso si en otros momentos del día estás cansado. Una forma de abordar esta situación es intentar, gradualmente, reducir las siestas por la tarde o al menos limitarlas a un tiempo más corto, no más de 20-30 minutos. Esto podría ayudarte a aumentar la sensación de somnolencia por la noche.

También puede ser útil establecer una rutina relajante antes de acostarte, como evitar la exposición a pantallas, realizar ejercicios de relajación o leer algo ligero. Estas actividades pueden ayudar a preparar tu mente y cuerpo para el sueño nocturno. Si encuentras que el problema persiste y afecta tu calidad de vida, podría ser beneficioso consultar con un especialista en sueño o un psicólogo. Ellos podrán ayudarte a identificar la causa exacta y proporcionarte estrategias más específicas para restablecer un patrón de sueño saludable.

Hola. Aunque estás durmiendo por la tarde, si no estás logrando descansar adecuadamente durante la noche y esto interfiere con tu vida diaria, podría considerarse una alteración del sueño.

El insomnio se caracteriza no solo por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerse dormido, sino también por la presencia de consecuencias durante el día, como fatiga, problemas de concentración, o irritabilidad. En tu caso, el hecho de dormir en la tarde no necesariamente excluye la posibilidad de que tengas insomnio, sobre todo si tu sueño nocturno sigue siendo insuficiente o de baja calidad.

Es recomendable que evalúes los factores que podrían estar afectando tu sueño nocturno: estrés, ansiedad, uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, o incluso hábitos alimenticios y de actividad física.

Establecer una rutina de sueño regular y evitar siestas largas durante el día puede ser de ayuda para regular tu ciclo de sueño. Sin embargo, una evaluación más detallada sería importante para determinar las causas subyacentes y cómo abordarlas. Un saludo.

Hola. Te sugiero seguir algunas prácticas de higiene del sueño que podrían ayudarte: como, evitar las siestas largas durante el día especialmente si son de 4-6 horas. Si necesitas descansar, intenta limitar las siestas a 20-30 minutos. Es importante establecer un horario regular de sueño : Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, esto ayuda a regular tu reloj biológico, lo ideal es que tu habitación esté oscura, tranquila y con una temperatura agradable. Elimina las pantallas antes de dormir e intenta relajarte lo mas que puedas cercano a la hora de acostarte. Limita también cafeína y otros estimulantes por la tarde que te altere el sueño y evitando las cenas pesadas. El ejercicio ayuda mucho a regular el sueño así que establece también una rutina de ejercicio y controla la ansiedad y el estrés. Estas indicaciones pueden ayudarte a restablecer un patrón de sueño saludable. Un abrazo.

¡Hola! Por lo que dices puede ser un problema en tus hábitos y se puede solucionar. Hay ciertas pautas de higiene del sueño que te pueden ayudar. Por ejemplo es importante que la franja de sueño sea siempre similar (acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora) y evitar las compensaciones (siestas por ejemplo) y la cafeína. Si crees que por ti mismo no puedes cambiar este hábito, lo más recomendable es que busques ayuda profesional. Espero haberte ayudado, un saludo!

Buenas!
Si las siestas son largas puede afectar a la hora de conciliar el sueño por la noche.

Te recomendaría intentar establecer una rutina de sueño más regular a la hora de levantarte y acostarte y dormir siestas más breves (30-40 minutos).
Por otra parte, tener en cuenta que la exposición solar es fundamental en nuestros ritmos circadianos, que son esos ciclos biológicos que han mencionado algunas de mis compañeras. La exposición solar fomenta la producción de melatonina, la hormona que nos ayuda a dormir. Durante el día, la exposición a la luz natural nos mantiene alerta y activos, mientras que la falta de luz por la noche indica que es hora de descansar.
El ejercicio regular también puede ayudarte a regular esos ritmos.
Teniendo todo esto cuenta, también habría que considerar el momento en el que estás ahora, si tienes más estrés de lo habitual o si hay algo que te preocupe, porque esto también puede influir en le calidad y cantidad del sueño.
Un saludo!

Buenas noches. Cuando cuesta dormir por la noche, es porque la hormona del cortisol, que es la hormona del estrés está muy alta, ya sea por una causa u otra. Te recomiendo que visite a un profesional de la psicología, para que investigue el origen de ese problema. Otra cosa, cuando se tiene problemas de insomnio hay que evitar las siestas, no son recomendables en esos casos. Hay que valorar para saber el problema que te impide conciliar el sueño.
Si puedo ayudarte en algo más aquí estoy para lo que necesites.
Un saludo.

Buenas;
Son muchas horas las que duermes por la tarde y es muy razonable que por ello no duermas bien por la noche o que por no dormir por la noche, duermas por la tarde. Habría que proceder con una higiene del sueño y para ello, hacer una evaluación algo más detallada para un tratamiento.
La idea es que si tienes un horario laboral de día, duermas por la noche y no más de media hora de siesta.
Intenta dormir en unos límites de tiempo fijados, acompañe o no el sueño .
No obstante, sería conveniente saber también si por dormir por la tarde, estás evitando algo.
Si estás pasando algun momento difícil, si fuera el caso, te vendría bien la atención de un profesional.
Saludos cordiales.

¡Hola! Es comprensible que te sientas preocupado por tus problemas de sueño. Aunque dormir algunas horas durante la tarde puede ofrecerte un alivio temporal, también puede interferir con tu capacidad para descansar adecuadamente por la noche.
Es importante considerar si hay factores subyacentes que podrían estar contribuyendo a esta situación: estrés, ansiedad o cambios recientes en tu vida que puedan afectar a tu capacidad para dormir. Reflexionar sobre tu estado emocional y/o cualquier cambio en tu vida puede ser un primer paso para entender lo que te está sucediendo.
Otro aspecto a tener en cuenta es cuidar la higiene del sueño. Intentar establecer una rutina regular a la hora de irse a la cama, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, y crear un ambiente tranquilo y propicio para el descanso puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño.
Si esta dificultad persiste y está afectando tu vida diaria, te recomendaría considerar la posibilidad de hablar con un profesional. Un médico o un psicólogo puede ayudarte a identificar las causas de tu insomnio y ofrecerte estrategias específicas para abordar este problema.
Espero haberte sido de ayuda. ¡Un abrazo!

Buenas tardes,

Por lo que comentas, el hecho de dormir durante la tarde, parece estar afectando al sueño posteriormente durante la noche. No es recomendable dormir en un horario que no sea tu horario nocturno habitual de sueño. Es importante crear una rutina de sueño donde mi cerebro y cuerpo entiendan que tengo unos horarios establecidos y tenga la posibilidad de generar melatonina (hormona que controla el sueño).
Entres unos buenos hábitos de sueño encontramos:
- No dormir durante el día o la tarde
- No hacer uso de las pantallas al menos media hora antes de la hora en la que me voy a dormir
- No comer copiosamente al menos por dos horas antes de la hora establecida para dormir

Espero que te sirva de guía,
Abrazo,
Laura

Más que insomnio parece más bien un desajuste en tu ciclo de sueño. Si estás durmiendo entre 4-6 horas por la tarde, es normal que por la noche te cueste conciliar el sueño- Para ajustar tu horario, intenta reducir o evitar siestas largas durante el día y prioriza hábitos que favorezcan el sueño nocturno. Poco a poco, tu cuerpo irá adaptándose a un ritmo más equilibrado. Un saludo.

Lamento escuchar que estás teniendo problemas para dormir. El insomnio s3 da cuando existen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche.Dormir durante el día, especialmente por varias horas, puede ser un síntoma asociado al insomnio, pero también puede ser signo de otras situaciones y habría que analizarlo en consulta y asi darte una recomendación más personalizada. Aún así hay algunas sugerencias que podrían ayudarte : mantener el mismo horario para dormir, evitar las pantallas antes de dormir y hacer ejercicios de relajación antes de dormir.
Si necesitas alguna consulta más o analizar la situación con más detalle puedes solicitar cita.

¡Hola! La primera cuestión que me surge es conocer cuánto tiempo llevas así. A veces, durante varias semanas, por una cuestión puntual es posible que nos cueste conciliar el sueño o mantenerlo durante varias horas, siendo así podemos hablar de insomnio transitorio. En ese caso podemos reflexionar sobre cuáles son las causas (cambios en nuestra vida, estrés, trabajo a turnos...) y hacer hincapié en una correcta "higiene del sueño". Dentro de ella, es importante revisar nuestro ritmo circadiano, es decir, que las horas de sueño se ajusten al horario nocturno, reduciendo las siestas a los largo del día. Espero haberte ayudado. Un abrazo, Reyes.

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Lo que describes —dificultad para dormir por la noche y sueño prolongado durante la tarde— **sí puede considerarse una forma de insomnio**, especialmente si está alterando tu ritmo natural de descanso y afectando tu calidad de vida.

### ¿Por qué ocurre esto?

Tu cuerpo tiene un **ritmo circadiano**, que regula cuándo deberías estar despierto y cuándo dormir. Cuando duermes muchas horas por la tarde, ese reloj interno puede **desajustarse**, haciendo que por la noche no tengas suficiente “presión de sueño” para conciliar el descanso nocturno.

Además, el insomnio no solo se define por no dormir, sino por:

- Dificultad para conciliar el sueño
- Despertares frecuentes o muy tempranos
- Sensación de que el sueño no es reparador
- Somnolencia diurna excesiva

Dormir por la tarde puede aliviar el cansancio momentáneo, pero **no sustituye el sueño nocturno**, que es el más reparador para el cerebro y el cuerpo.

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### ¿Qué puedes hacer para recuperar tu ritmo de sueño?

**1. Evita dormir siestas largas o muy tarde**
Si necesitas descansar, que sea **menos de 30 minutos y antes de las 17:00**.

**2. Establece una rutina nocturna relajante**
Crea un ritual antes de dormir: luces bajas, lectura tranquila, música suave. Evita pantallas al menos una hora antes.

**3. Mantén horarios regulares**
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

**4. No te quedes en la cama si no puedes dormir**
Levántate, haz algo relajante (sin pantallas), y vuelve cuando sientas sueño. Esto evita que tu cerebro asocie la cama con frustración.

**5. Cuida tu alimentación y actividad física**
Evita cafeína, alcohol y comidas pesadas por la noche. Haz ejercicio suave durante el día, pero no justo antes de dormir.

**6. No te castigues por no dormir**
La ansiedad por no dormir **puede empeorar el insomnio**. Practica frases como: “Mi cuerpo descansará cuando esté listo. Estoy haciendo lo mejor que puedo.”

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Si esto persiste por más de unas semanas, es importante abordarlo en tu próxima cita psicológica, ya que el insomnio puede estar relacionado con ansiedad, estrés o incluso alteraciones del estado de ánimo.

Si te parece bien te ofrezco una consulta psicológica online gratuita y hablamos con más detenimiento de lo que te ocurre.