Hola .. quiero subir de peso y ganar masa muscular pues la lactancia me dejo muy delgada y baja de p

Hola! Le recomiendo que se ponga en contacto con un nutricionista. Para conseguir buenos resultados es necesario realizarle primero una valoración y encuesta Dietetica, para así establecer objetivos realistas y un plan de alimentación personalizado y adaptado a sus necesidades. No todas las recomendaciones son para todo el mundo. Un saludo

Hola! Es importante valorar la cantidad , calidad de proteínas que tomas y su biodisponibilidad. Ésto, acompañado de un entrenamiento adecuado te ayudará a aumentar la masa muscular. Por otro lado, los hidratos de carbono deben ir acompañados del tipo de entrenamiento, por lo que dar recomendaciones generales es un poco difícil. Anímate a reservar una cita con un dietista- nutricionista que seguro que te puede dar recomendaciones específicas para tí y en nada de tiempo conseguirás tu objetivo. Ánimo!!

Buenas. La idea siguiente en la linea de mis compañeras sería acudir a un especialista, en este caso dietista-nutricionista, que. pueda establecerte una "dieta" totalmente adaptada a ti, tus circustancias y gustos, estudiando tú caso. De forma general el factor mas importante en la ganancia de masa muscular es la práctica de ejercicio de fuerza, combinado con. una dieta rica en hidratos de carbono, que es el macronutriente que nos aporta energía y que menos sacia, así conseguiremos aumentar las calorías. Mucha suerte!

Dicho de forma general superavit calórico, 2-2,4g/kg proteínas al día, 0,8-1,2g/kg de grasa y resto de calorías repartidas en carbohidratos, junto a un entrenamiento adaptado al objetivo y control de factores estresores que puedan afectar negativamente al proceso de ganancia de masa muscular. Para que esto sea llevado de forma exitosa contacta con un Dietista-Nutricionista y un preparador físico para que lo consigas sin problema.

Es habitual que la lactancia genere un gasto energético elevado y provoque pérdida de peso en algunas mujeres. Para recuperar peso y ganar masa muscular durante la lactancia, lo fundamental es aumentar la ingesta calórica con alimentos nutritivos: proteínas de calidad (carnes, pescado, huevos, legumbres), grasas saludables (aguacate, frutos secos, aceite de oliva) y carbohidratos complejos. Respecto al Periactin (ciproheptadina), es un antihistamínico que se usa como estimulante del apetito, pero no está recomendado durante la lactancia sin supervisión médica. En Alimmenta podemos ayudarte con un plan adaptado. ¡Un saludo!

¡Hola! Es muy habitual perder peso y masa muscular durante la lactancia, ya que tu cuerpo tiene un gasto energético elevado. Para subir de peso de forma saludable y ganar masa muscular, te recomiendo: - Aumentar las calorías de forma progresiva con alimentos nutritivos y densos: frutos secos, aguacate, aceite de oliva virgen extra, huevos, lácteos enteros, legumbres, cereales integrales. - Asegurar un buen aporte de proteína en cada comida (carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres), ya que es imprescindible para ganar músculo. - Comer al menos 5 veces al día para no pasar muchas horas sin ingerir alimentos. - Incorporar ejercicio de fuerza progresivo (pesas, bandas elásticas, ejercicios con el propio peso), que es lo que realmente estimula la ganancia muscular. - Si sigues con la lactancia, es importante que no restrinjas calorías y que bebas suficiente agua. Evita suplementos o batidos de proteínas sin supervisación profesional, especialmente si estás en periodo de lactancia. Te recomiendo acudir a un dietista-nutricionista de la Clínica Alimmenta para que valore tu caso, calcule tus necesidades y te diseñe un plan de alimentación para ganar peso y músculo de forma segura. ¡Un saludo! Sandra López Dietista-Nutricionista