Insomnio
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respuestas
Soy muy mala para dormir y un tiempo tome Largactil y ahora de a veces tomo clonazepam, que puedo hacer para mejorar mi capacidad para dormir?
Buenas tardes,
Entender por qué no descansas bien. Estudiar las causas orgánicas y entender el problema psicológico que te impide dormir tranquila.
Las pastillas sólo tapan el problema, no lo solucionan.
Un saludo.
Entender por qué no descansas bien. Estudiar las causas orgánicas y entender el problema psicológico que te impide dormir tranquila.
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Conseguir una buena higiene del sueño y estudiar las causas que están manteniendo tu problema a la hora de dormir puede ayudarte a mejorar tu calidad del sueño. Las pastillas pueden funcionar para momentos puntuales, pero no solucionan el problema. En tu caso, un psicólogo puede ayudarte a que consigas tener un sueño reparador.
Hola
Más que capacidad es una cuestión de adquirir buenos hábitos de sueño. Hay un tema importante que seria la causa de tu insomnio.
Respecto a los hábitos de sueño más importantes estarian: mantener horarios regulares, acostarse y, sobretodo levantarse a la misma hora, irse a dormir solo cuando se tenga sueño, no permanecer en la cama mas de 30’ despierto. Debes levantarte y realizar cualquier actividad tediosa hasta que de nuevo tengas sueño.
Mantener una rigurosa rutina previa a la hora de irse a dormir, cepillarse los dientes, tomar una infusión, preparar la ropa para el dia siguiente, etc
De esta forma nuestro cerebro irá asociando estas cobductas con la hora de dormir. También es muy importante mantener a raya la ansiedad con ejercicios de respiración, meditación, mindfullness, etc. Saludos
Más que capacidad es una cuestión de adquirir buenos hábitos de sueño. Hay un tema importante que seria la causa de tu insomnio.
Respecto a los hábitos de sueño más importantes estarian: mantener horarios regulares, acostarse y, sobretodo levantarse a la misma hora, irse a dormir solo cuando se tenga sueño, no permanecer en la cama mas de 30’ despierto. Debes levantarte y realizar cualquier actividad tediosa hasta que de nuevo tengas sueño.
Mantener una rigurosa rutina previa a la hora de irse a dormir, cepillarse los dientes, tomar una infusión, preparar la ropa para el dia siguiente, etc
De esta forma nuestro cerebro irá asociando estas cobductas con la hora de dormir. También es muy importante mantener a raya la ansiedad con ejercicios de respiración, meditación, mindfullness, etc. Saludos
Además de la medicación hay todas una serie de pautas de sueño y profilaxis en el día a día que aprendieras y llevases a cabo. Puede ser que detrás de tu dificultad para dormir haya cierta ansiedad. Creo que sería beneficioso para tí que te dieras la oportunidad de tener algunas sesiones con un psicólogo que te aporte confianza para trabajar todas estas cuestiones.
Te animo que acudas a un psicólogo/a. Te ayudará a conseguir una buena higiene del sueño. Un saludo.
Quizás se trate más de ver qué función está cumpliendo el insomnio, es decir encontrar el motivo por el cual aparece, para poder mejorar la higiene del sueño. La psicoterapia puede ayudarte a ello, te recomiendo que acudas a un/a psicoterapeuta para tratar este tema. Un saludo.
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