Me hicieron quimionucleosis intervertebral L3/L4 derecha y acaba de hacer 2 meses sin poder hacer na
Me hicieron quimionucleosis intervertebral L3/L4 derecha y acaba de hacer 2 meses sin poder hacer nada de deporte y sigo con miedo y molestias sintiendo la zona muy tierna y me dice el médico que otro mes sin ningún deporte de impacto y fisio. Mi experiencia con los seguros y la fisioterapia es nula porque no te hacen nada, así que voy a probar fisioterapeuta de pago que me dio una buena sesión lumbar. Qué cosas más puedo hacer para mejorar estas molestias y qué ejercicios de espalda puedo hacer? Quiere volver al deporte y tengo mucho miedo. Gracias
1 respuesta
A los 2 meses de una quimionucleólisis L3–L4 es normal que la zona siga sensible y que tengas miedo a moverte, pero la clave ahora no es el reposo sino una reactivación progresiva y controlada, trabajando en un rango de dolor tolerable (0–3/10) sin empeorar al día siguiente, evitando estar mucho tiempo sentado y priorizando un fisioterapeuta que te guíe con ejercicio activo; puedes empezar con movilidad suave (cat–camel, basculaciones pélvicas), ejercicios de estabilidad como puente de glúteos, dead bug y bird dog, y actividad aeróbica de bajo impacto como caminar, bici estática o natación, aumentando poco a poco la carga y la duración, dejando de momento los deportes de impacto, y si en unas semanas toleras bien estos ejercicios sin aumento del dolor podrás iniciar una vuelta progresiva al deporte, entendiendo que esa sensación de “zona tierna” es parte del proceso de recuperación y no necesariamente indica que algo vaya mal.
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