Que alimentos debo de consumir si tengo 114 de glusosa? agradezco su apoyo

Buenas tardes, sus valores de glucosa solo están un poco elevados, debería repetir la prueba de la glucosa en ayunas para ver si solo ha sido ocasionalmente.
Evite comer pastelería, bollería, chocolates, alimentos azucarados y ricos en grasas, miel , zumos, refrescos.
Consumir: verduras, frutas, frutos secos, legumbres y productos integrales.
Carne, pescados, leche y derivados huevos, arroz, pasta.

Se considera prediabetes cifras de glucemia en ayunas entre 100 y 125 , es muy importante la dieta que debe ser baja en hidratos, ha de reducir el consumo de todo aquello q no viene del animal , porque todo tiene azucar a parte de la bolleria , tambien tiene mucho azucar la fruta( máximo 2/dia arroz pasta legumbres tomate zanahoria pan patata, cereales...) todo ellosube los niveles de glucosa por ello es importantereducirlos,plato pequeño y obligatorio proteina, así evitará la progresión a diabetes y si tiene obesidad está indicado el uso de metformina, pero para ello debe consultarlo con su médico.

Repite la prueba de la glucosa por si esta ha podido dar un resultado puntual o no. Evita ultraprocesados (sobre todo ricos en azúcar como bollería, pasteles, etc), además de zumitos, miel y priorizar alimentos tales como verduras, carnes, pescados, alimentos integrales y huevo.

Hola! Si ese nivel de glucosa es en ayunas, es ligeramente alto, y hay que tomar medidas antes de surjan complicaciones (como el desarrollo de una diabetes tipo 2).

Hay que evaluar tus hábitos alimentarios y a partir de ahí ver que medidas tomar. En principio, habría que valorar tanto el índice glucémico como la carga glucémica de los alimentos.

Si esto no funciona, y como segunda opción, se podría valorar la dieta cetogénica.

Una glucemia en ayunas de 114 mg/dL está por encima del rango normal (menos de 100 mg/dL) y se considera glucemia basal alterada o prediabetes. En este punto, la alimentación juega un papel fundamental para evitar que progrese hacia una diabetes tipo 2.

Alimentos recomendados:
- Verduras y hortalizas en abundancia: especialmente las de hoja verde (espinacas, acelgas, lechuga), brócoli, coliflor, pepino, calabacín, tomate. Son bajas en hidratos y ricas en fibra.
- Legumbres con moderación: lentejas, garbanzos y alubias tienen índice glucémico más bajo que otros hidratos y aportan fibra y proteína.
- Cereales integrales: avena, arroz integral, pan integral con semillas. Siempre preferir la versión integral a la refinada para reducir el pico de glucosa.
- Proteínas magras: pescado, pollo, pavo, huevo, tofu. Ayudan a la saciedad sin elevar la glucemia.
- Grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos (en pequeñas cantidades). Mejoran la sensibilidad a la insulina.
- Fruta entera con moderación: mejor consumirla entera (no en zumo) y acompañada de proteína o grasa para moderar el impacto glucémico.

Alimentos a limitar: azúcar, bolleriía, refrescos, zumos, pan blanco, arroz blanco, pasta refinada y alcohol.

Además de la dieta, la actividad física regular (al menos 30 minutos diarios de caminar) es muy efectiva para mejorar los niveles de glucosa. Te recomiendo que un dietista-nutricionista te elabore una pauta personalizada adaptada a tus gustos y estilo de vida. En la Clínica Alimmenta podemos ayudarte con una valoración completa.

Esta información es orientativa y no sustituye la consulta con un profesional.