¿Qué puedo hacer durante un ataque de pánico?

Siguiendo a Dr. David Burn psiquiatra norteamericano y psicoterapeuta he sutil izado en muchas ocasiones este consejo: cuando empieza un ataque de pánico pierdes el control de tu cuerpo es como si fuera por libre, se acelera, no puedes respirar, el corazón va mil por hora, mareos, etc según el caso. Pues en ese momento lo mejor que puedes hacer es demostrarte que eres tu quién controla. Ponte unas zapatillas y corre, síno puedes porque estás en un sitio que no es posible pues ponte a saltar, subir escaleras. Que tampoco puedes porque por ejemplo estás en un coche, ponte a cantar a pleno pulmón. Si tienes el valor de hacerlo, tehabrás demostrado que eres tu quién controla y no la ansiedad. En ese momento habrás ganado la batalla. Tengo muchos casos que lo demuestran. Ánimo!!!!

Como bien dice mi compañera, tomar el control es muy importante. Observa que es lo que te produce ese ataque de pánico pero no saques conclusiones apresuradas, podrías pensar que como se te acelera el corazón vas a tener un ataque de corazón o que tienes una enfermedad pero en realidad es una consecuencia del estrés, has fumado anteriormente, te has agobiado pensando en todo el trabajo que tienes que hacer, has hecho ejercicio o tomado un café. Se consciente ante todo de que el ataque de pánico es momentáneo y al cabo de unos minutos desaparecerá y que por muy fuerte que sea no te va a pasar nada. Es difícil y se sufre mucho, lo sé, pero si tomas el control de la situación, te relajas y te dedicas a otras tareas pronto ira desapareciendo.

Buenas tardes. Los ataques de pánico se desencadenan por un trastorno como amaxofobia, agorafobia, claustrofia, etc. por lo que lo importante es que te pongas en manos de un psicólogo cognitivo-conductual para encontrar el origen, desde cuándo, tu forma de manejar la ansiedad, etc...porque si no se le pone solución terapéutica solo conseguimos "controlar" algo los síntomas del "ataque de pánico" pero no "atacar el problema latente". No obstante, si te sucede un ataque Antes de que encuentres ayuda terapéutica, haz a la vez un ejercicio práctico y uno mental (conductual y cognitivo) como por ejemplo controlar tu respiración soltándola en 5 segundos contándolos mientras haces viajar a tu mente a un lugar agradable que recuerdes o un momento bonito de tu vida y te recreas en él. Saludos.

Obviamente hay que tomar el contro, pero ¿cómo tomar el control en un momento de descontrol?
Hay varias opciones: respiran hondo, mantén retenida un instante la respiración y expulsa lentamente el aire. Esto te ayudará a controlar la hiperventilación y la tasa cardiaca.
Haz el cálculo de la tabla del 53, por ejemplo. Mantener la mente ocupada en una operación matemática te ayudará a dejar de pensar en esos pensamientos que te provocan la ansiedad. Son pensamientos incompatibles.
Aprieta fuerte las manos con los dedos entrelazados, hasta que sientas dolor. Eso desactivara el sistema simpático, responsable de la respuesta de ansiedad, y activará el parasimpatico, que es incompatible con la ansiedad.
Pero, una vez controlado eso momento, tienes que ir a un psicólogo para tratar esa ansiedad.

Un ejercicio muy simple, es respirar 3-3-3 durante unos 5- 10 minutos aproximadamente. Se hace cogiendo aire por la nariz durante 3 segundos, manteniéndolo dentro durante otros 3 y expulsándolo por la boca durante otros 3 segundos. La intención, igual que te ha comentado la doctora, es inhibir el sistema simpático despertando el parasimpático, que es el encargado del estado de relax, por así decirlo. Su activación hará que el simpático se inhiba, puesto que no puedes estar con ansiedad al mismo momento que relajado.

De la misma manera, si no le logras dar solución, desde la psicoterapia se consiguen muy buenos resultados.

Hola. Lo más importante, es que respires despacio. Reteniendo el aire en el abdomen y sabiendo que se te esta brindando la ocasión para liberarte de ellos, en cuanto soportes uno con éxito, tu mente habrá aprendido, que es posible, el siguiente, será menor

Hola. Comparto todo lo que han indicado mis compañeros, pero la mejor recomendación que puedo darte es que consultes con un psicólogo para realizar una buena evaluación clínica y valorar tu caso. En psicología disponemos de herramientas y recursos psicoterapéuticos que no solo te ayudarán a enfrentarte al ataque de pánico de una manera más adaptativa, sino que también te evitará que sucedan. Así que lo mejor es que consultes con un psicólogo y valoremos tu caso. Un saludo, te deseo lo mejor.