¿Qué se puede hacer cuando te da un ataque de ansiedad y miedos a que algo te pase?

En el Grupo de Agorafòbicos, utilizamos estas "10 reglas del miedo", seguro que alguna puede orientarte:

1- Las sensaciones son reacciones corporales normales.
2- No son perjudiciales (solo desagradables).
3- No añadas pensamientos negativos.
4- Describe los que está pasando.
5- Espera que pase el miedo.
6- Observa cómo y cuádo va marchando.
7- Es una oportunidad para avanzar, no la dejes perder.
8- Piensa en lo que has conseguido hasta ahora.
9- Planifica lo que harás después.
10- Empieza a hacerlo, lentamente, sin prisas.

La ansiedad y los ataques de pánico son entidades muy amplias como para dar una "receta" en este apartado. El carácter de la persona y las circunstancias que la rodean pueden ser tan variopintas que no existe un método universal. Se trata de un aprendizaje muy personalizado que se debe tratar a través de una psicoterapia y no pocas veces acompañado de apoyo farmacológico.
Por si le sirve como introducción, el primer paso es que no le asuste la ansiedad, aunque la sienta. Y luego hay que tratar muchas cosas más.

Estoy de acuerdo con mi compañero. No hay una receta para atajar los ataques de ansiedad, ya que en cada persona cursa de un modo diferente.
Lo que si te recomiendo es que te pongas en manos de un psicólogo para corregir las causas de los ataques y puedas vivir mejor.

Estoy de acuerdo con lo que te han dicho mis compañeros. Como truco, añadir que las medidas de "emergencia" para manejar una ataque de ansiedad empiezan por la respiración. Dada la dificultad para controlarla cuando estás inmerso/a en uno, ten a mano una bolsa de papel para respirar dentro mientras repites una instrucción tipo "no te des por vencido/a". La eficacia del truco reside en que inspiras en la bolsa el mismo aire que has expirado, que es dióxido de carbono y ayudará a "sedar" las respuestas de excitación de tu sistema nervioso.

Estoy muy de acuerdo con mis compañeros. Las personas que lo padezcan deben acudir a un psicologo para ponerse en tratamiento para averiguar porque se están produciendo estas crisis. Suelen tener buenos resultados la medicación antidepresiva más tratamiento psicológico para el momento de la crisis pero, a largo plazo, lo que interesa es un tratamiento psicológico profundo para averiguar el porqué de esas crisis.

Como medida de emergencia, se puede respirar dentro de una bolsa, pero a veces es un poco incómodo. Otra opción es que si te da un ataque de pánico es muy importante intentar centrarte en sacar el aire, es decir, expirar en vez de inspirar. Como si soplaras una vela, centrarte solo en soltar el aire. Además también puedes utilizar el truco de estar más pendiente de cosas externas, en vez de en tus sensaciones físicas. De todas maneras, estoy de acuerdo con mis compañeros, es importante ponerse en tratamiento con un psicólogo para ver qué está causando la ansiedad y así poder prevenirla y que dejen de aparecer los ataques de ansiedad.

¡Suerte!

Estoy de acuerdo con todos mis colegas. Añadiría que es bueno que, con acompañamiento de un psicólogo, además averiguaras cuáles son los motivos de dicha ansiedad o miedos, con la idea de que aparte de manejarlos, puedas prevenirlos.

Hola. Comparto con mis compañeros que no existe la “receta mágica” para todos y, ni mucho menos, que pueda darse sin valorar otros aspectos importantes y realizar una buena evaluación clínica. Lo mejor es que consultes con un psicólogo para valorar tu caso y poder trabajar a nivel cognitivo y emocional los factores que conducen a ese ataque de pánico y miedos que experimentas. Consulta con un psicólogo para que veamos cómo podemos ayudarte. Te deseo lo mejor.