Quiero dejar de ver pornografia de una vez y para siempre. Sé que muchos psicólogos dicen que pornog

Entiendo lo que describes, y es valioso que reconozcas el impacto que la pornografía tiene en tu vida. La adicción puede tratarse con diferentes enfoques, como la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a identificar y cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que refuerzan la adicción. También es importante explorar el autocontrol a través de estrategias como el establecimiento de metas, el manejo del impulso y el fortalecimiento de la motivación interna. La clave está en la perseverancia y en tener el compromiso de seguir adelante, incluso cuando se experimentan recaídas. La posibilidad de aprender a controlar la adicción es completamente real, y con el apoyo adecuado, puedes lograrlo.

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede ayudarte a identificar y cambiar los patrones de pensamiento que perpetúan el hábito, mientras que la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) te enseña a manejar los impulsos sin ceder a ellos. Es fundamental identificar los desencadenantes, estructurar tu rutina para reducir el acceso, y practicar estrategias para manejar los impulsos. Aunque el proceso puede implicar recaídas, cada paso es un avance hacia el control y la libertad. Con terapia y un plan adecuado, lograr este cambio es totalmente posible.

Hola, entiendo que estás atravesando una lucha difícil, pero el hecho de que estés buscando ayuda ya es un gran paso. La adicción a la pornografía, como cualquier adicción, se basa en patrones de comportamiento repetitivos y la dificultad para controlar esos impulsos, a pesar del malestar que generan.

Existen enfoques terapéuticos como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que puede ser muy útil para identificar y cambiar los pensamientos y conductas que perpetúan la adicción. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) también puede ser eficaz, ayudándote a aceptar tus impulsos sin dejar que te dominen y a enfocarte en vivir de acuerdo con tus valores, en lugar de ser controlado por ellos.

Además, la técnica de desensibilización puede ayudar a reducir la respuesta emocional ante los impulsos, y trabajar en fortalecer la autoestima y el control de impulsos es clave para aprender a gestionar estas conductas.

Sí, es completamente posible aprender a controlar esta adicción. El proceso puede llevar tiempo y esfuerzo, pero con la terapia adecuada y el compromiso contigo mismo, puedes mejorar y lograr el cambio que deseas.
¡Espero haberte ayudado!

Es difícil controlar una adicción, tampoco parece una adicción como tal lo que explicas, sino un uso que te genera malestar. Una adicción a la pornografía tiene como síntomas que ocupe la mayor parte de tu tiempo libre el consumo, necesidad de consumirla "cuando no toca" (trabajo, escuela..), irritabilidad o falta de concentración cuando se lleva tiempo sin consumir... Dependiendo de la gravedad, la adicción se tiene que tratar desde diferentes perspectivas, es importante un buen análisis del caso y una buena hoja de ruta. Como consejo genérico y sin conocer los pormenores del caso, podría ser interesante fijarse en qué necesidad cubre esta adicción y buscar maneras alternativas de satisfacerla, más en consonancia con tus valores éticos. Un abrazo

¡Hola! Te recomiendo un enfoque psicoterapéutico que te ayude a comprender cuál es el papel que cumple la pornografía en tu vida (los psicólogos decimos "las variables de las cuales tu conducta es función) y que a su vez te ayude con técnicas de modificación de conducta. Un saludo

Tratamiento cognitivo-conductual sin ninguna duda.

Hola, la hipnosis clínica es una técnica muy eficaz para superar las adicciones, en tu caso la adicción a la pornografía. Un saludo

Hola. Tiene que estar siendo complicado para ti, siento oír eso. Es posible manejarlo, a través de un análisis riguroso de la situación, una intervención acorde a lo que encontremos en ese análisis, podremos conseguir reducir el uso de la pornografía en tu vida.

Es muy valiente de tu parte reconocer lo que estás viviendo. La lucha con la pornografía como con cualquier otra adicción, puede ser difícil, especialmente cuando se vuelve un hábito que te hace sentir mal. Como experta en adicciones, cuando hay un componente adictivo, un enfoque terapéutico con un profesional experto en adicciones es lo idóneo, ya que pueden ofrecerte un tratamiento más especializado y adaptado a tu situación. Además, trabajar en gestión emocional te ayudará a entender qué emociones están detrás de este comportamiento. Aunque la adicción no se "cura" en el sentido tradicional, se puede aprender a manejar y gestionar a lo largo del tiempo. Con el apoyo adecuado y un compromiso constante, es posible reducir el impacto de la adicción y vivir de una manera más alineada con tus valores. Tu bienestar es lo más importante.

Un saludo.

Hola,
Lo primero decirte que el primer paso es identificar la adicción. Cuando nos damos cuenta de que tenemos comportamientos que no podemos dejar de hacer, es cuando podemos tomar conciencia de que algo está pasando. Dicho esto, creo totalmente en la capacidad que tenemos las personas de superar una adicción.
La adicción en sí misma no es el problema, tal y como solemos mirarla. La adicción en muchas casos es la solución a aquello que nos está pasando. Con esto quiero decir que las personas con una adicción se culpan mucho por ser adictas y por no poder dejar de consumir aquello de lo que dependen.
Creo que para poder salir de tu adicción, el primer paso, una vez reconocido, es poder hacer un proceso de psicoterapia profundo para poder conocer qué está pasando en tu interior y qué intentas evitar a través del consumo de pornografía.
Te recomiendo también que veas la serie de "Yo adicto". Está en Disney +. Es una serie nueva que trata el tema de la adicción al sexo y a las drogas y creo que está muy bien.
Quizá esa serie, como punto de partida, te pueda ayudar a entenderte un poco más
Espero haberte ayudado o haberte dado un poquito de luz
te deseo lo mejor,

Gracias por confiarme tu experiencia. Es valiente reconocer la adicción a la pornografía y buscar apoyo. Como psicóloga y sexóloga, entiendo que este es un desafío complejo, pero con las herramientas adecuadas, es completamente posible superarlo. Aquí te dejo algunas recomendaciones que podrían serte útiles:

1. Terapia Cognitivo-Conductual (TCC):

La TCC es muy efectiva para tratar adicciones. Te ayudará a:

Identificar disparadores: ¿Qué situaciones o emociones te llevan a buscar la pornografía?

Reemplazar comportamientos: Desarrollar alternativas saludables, como hacer ejercicio o hablar con alguien.

Modificar creencias: Trabajar tus creencias sobre el sexo y la pornografía para verlas desde una perspectiva más saludable.


2. Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT):

ACT te enseña a aceptar tus pensamientos y emociones sin actuar sobre ellos. Con este enfoque, podrás:

Aceptar deseos sin ceder a ellos: Aprender a dejar que los pensamientos pasen sin que te controlen.

Compromiso con tus valores: Focalizarte en lo que es importante para ti y vivir según esos valores.


3. Grupos de Apoyo:

Programas como Pornografía Anónimos ofrecen apoyo mutuo. Conocer a otros que están pasando por lo mismo puede ser útil para compartir estrategias y sentirte acompañado en el proceso.

4. Mindfulness y Meditación:

La meditación y el mindfulness te ayudan a ser más consciente de tus pensamientos y emociones. Practicar estas herramientas te permitirá hacer una pausa cuando surjan deseos de consumir pornografía, y tomar decisiones más conscientes.

5. Terapia Individual:

Si aún no lo has hecho, la terapia individual con un profesional especializado en adicciones es muy útil. Como psicóloga, puedo ayudarte a explorar las causas subyacentes de tu adicción y trabajar contigo para desarrollar estrategias personalizadas para superarla.

6. Fortalecimiento del Autocuidado:

El autocuidado es esencial para manejar emociones difíciles que podrían llevarte a la adicción. Ejercicio, mantener una vida social activa y dedicarte a tus pasiones son maneras de reducir la tentación.

7. Prevención de Recaídas:

Es importante prepararte para recaídas, ya que son una parte natural del proceso. La clave es no caer en la culpa, sino aprender de la experiencia y reforzar las estrategias para la próxima vez.

¿Es posible controlar la adicción?

Sí, definitivamente es posible. Con el enfoque adecuado y un compromiso continuo, puedes aprender a manejar y superar la adicción. Este proceso requiere tiempo, esfuerzo y paciencia, pero el hecho de que estés buscando ayuda es un gran paso hacia tu bienestar.

Si te gustaría explorar más a fondo este tema o recibir apoyo específico, estaré encantada de acompañarte en este proceso, brindándote las herramientas y la orientación necesarias para avanzar en tu recuperación. ¡Mucho ánimo en tu camino!

¡Hola! Primero que nada quería decirte que es muy valiente la actitud que has tomado de exponer tu problema de esta manera. Estoy de acuerdo contigo, la pornografía genera expectativas que están muy alejadas de la realidad, se basa en estereotipos sociales poco realistas y, por supuesto, puede generar dependencia. Entiendo que tu larga lucha te lleve a buscar diferentes maneras de resolver el problema, existen formas de controlar estos impulsos. La terapia cognitivo conductual funciona muy bien y aporta múltiples estrategias para que puedas volver a tomar las riendas de tu vida.
¡Espero te sea útil esta respuesta!
Un saludo, Marcelo

Tu sinceridad y determinación son señales de una gran fuerza interior. Reconocer que algo está afectando tu bienestar y buscar ayuda para cambiarlo es un paso valiente, especialmente cuando se trata de una lucha que llevas arrastrando desde la adolescencia.

La adicción a la pornografía no se trata solo de la frecuencia con la que se consume, sino del impacto que tiene en tu vida emocional, tus valores, tu autoestima y tu capacidad de relacionarte contigo mismo y con los demás. Por lo que describes —el ciclo de consumo, arrepentimiento, y recaída— sí parece que estás enfrentando una forma de adicción, y hay métodos terapéuticos que pueden ayudarte a recuperar el control.

### Métodos de terapia recomendados

1. **Terapia cognitivo-conductual (TCC)**
Es una de las más eficaces para tratar adicciones. Te ayuda a identificar los pensamientos automáticos, emociones y situaciones que disparan el deseo de consumir pornografía, y a reemplazarlos por estrategias más saludables.

2. **Terapia basada en valores**
Dado que tienes principios arraigados, trabajar desde una terapia que respete y fortalezca tus valores personales puede ayudarte a mantener la motivación y el compromiso con el cambio.

3. **Terapia de aceptación y compromiso (ACT)**
Esta terapia se enfoca en aceptar los impulsos sin actuar sobre ellos, y comprometerte con acciones que estén alineadas con tus valores. Es útil para romper el ciclo de culpa y evasión.

4. **Grupos de apoyo o terapia grupal**
Compartir tu experiencia con otras personas que están pasando por lo mismo puede darte perspectiva, alivio emocional y herramientas prácticas. Existen grupos como “NoFap” o “Sex Addicts Anonymous” que ofrecen espacios seguros para trabajar la recuperación.

5. **Psicoeducación y entrenamiento en autocontrol**
Aprender sobre cómo funciona el circuito de recompensa en el cerebro, y cómo se puede reentrenar, es clave. También se trabajan técnicas de manejo de impulsos, mindfulness y regulación emocional.

### ¿Es posible aprender a controlar la adicción?

Sí, absolutamente. La neuroplasticidad del cerebro permite que, con el tiempo y el trabajo adecuado, se modifiquen los patrones de conducta y pensamiento que sostienen la adicción. No se trata solo de “dejar de ver”, sino de transformar la relación que tienes contigo mismo, con tu cuerpo, con la sexualidad y con el deseo.

No estás solo en esto, y no estás condenado a repetir ese ciclo para siempre. Has llegado hasta aquí con una conciencia muy clara de lo que quieres cambiar, y eso ya te coloca en una posición de poder.

Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita y hablamos más detenidamente de lo que te preocupa.

Hola, gracias por plantear tu pregunta. Quizá sería conveniente valorar qué te lleva a consumir pornografía a pesar de tener el rechazo hacia la misma en tu sistema de valores. Al margen del uso de la etiqueta "adicción", siempre podremos hacer mejoras en nuestro comportamiento con ayuda de un profesional. Te animo a buscar ayuda e iniciar un proceso de psicoterapia. Te mando un cordial saludo.

Sí, puedes aprender a controlarlo. Lo más eficaz suele ser una combinación de terapia cognitivo-conductual (para trabajar impulsos, rutinas y pensamientos que te llevan a recaer), entrenamiento en manejo de emociones/ansiedad y reconstrucción de hábitos (evitar disparadores, crear alternativas y establecer límites claros). También ayuda trabajar la vergüenza y el autocastigo, porque mantienen el ciclo. Con un plan estructurado y acompañamiento profesional, la mayoría de personas mejora de forma estable.