Si se cambia partiendo del sedentarismo y alimentación de comida ultraprocesada, con salsas y fritur

Cuando haces un cambio brusco de los hábitos, es normal que el cuerpo por sensibilidad al cambio, presente una evolución rápida en cuanto a su composición. El famoso estancamiento depende de diferentes factores y frente a tu progresión decirte, que es buena pero habría que evaluar cuánta grasa has perdido, músculo ganado, etc. Lo más importante es que no te esté costando, tengas adherencia al cambio y lo puedas sostener en el tiempo. Te recomiendo ir a un Dietista-Nutricionista, para que te evalúe y considere si tienes que hacer algún cambio o no.

Hola, verifica con una analitica, y yo verificaria tambien, cual es tu metabolismo total y de cuantas Kcal es la dieta "realfooding" que estas siguiendo. :)

A priori, tan solo hablando del peso, el número de kilos perdidos y el ritmo de pérdida de peso podrían ser adecuados. Sin embargo, es necesario revisar tu alimentación y tu masa muscular, habría que asegurar un buen consumode proteína para aprovechar que entrenas fuerza y poder ganar masa muscular y quizás aumentar un poco las calorías ahora que ya has perdido bastante peso. De todos modos necesitaría conocer mejor tu caso para poder darte consejos más acertados y personalizados

Hola! habeis hecho un cambio bastante fuerte y el aporte de energia que consumias con los ultraprocesados era alto. Por ello al cambiar tu alimentación hay un deficit calórico en comparación a tus hábitos anteriores. Te aconsejo valorar tu composición corporal y asesorarte con un nutricionista que pueda educarte sobre tus necesidades personalizadas para que podais ajustar tus nuevos hábitos a tus requerimientos y mantener un peso adecuado y una buena relacion grasa-musculo.

Puede ser normal, sobre todo si partías de sedentarismo y una alimentación basada en ultraprocesados. Un cambio tan radical en hábitos (real food, fuerza, caminatas) puede generar una pérdida rápida inicial, incluso con un IMC de partida dentro del rango normal. Lo importante es que no haya síntomas de alarma (como fatiga, pérdida de masa muscular o amenorrea). Si todo va bien y ahora estás estable, no hay problema.

Hola, perder 7,5 kg en 9 semanas tras un cambio radical de hábitos puede ser más de lo recomendable desde el punto de vista nutricional. Lo ideal es una pérdida de entre 0,5 y 1 kg por semana para preservar la masa muscular y no comprometer el aporte de nutrientes esenciales.

En tu caso, con una talla de 1,55 m y un peso actual de 48,5 kg, tu IMC se situaría aproximadamente en 20,2, que está dentro de la normalidad pero próximo al límite inferior (18,5). Por ello es importante que la pérdida de peso se detenga o se ralentice significativamente.

Algunos puntos a tener en cuenta:
- Es habitual que en las primeras semanas de un cambio de hábitos el descenso de peso sea más rápido (por eliminación de líquidos retenidos y reducción del glucogéno).
- Con el tiempo, el cuerpo tiende a adaptarse y la pérdida se ralentiza o se estanca de forma natural.
- Puede ser preocupante si continúas perdiendo peso sin quererlo, si aparece cansancio, caída de cabello, irregularidades menstruales u otros síntomas.

Te recomiendo que consultes con un dietista-nutricionista de Alimmenta para revisar si tu ingesta calórica y nutricional es la adecuada para tu nivel de actividad física y evitar un déficit excesivo. ¡El cambio de hábitos es excelente, pero siempre es mejor hacerlo con seguimiento profesional!