SIENTO QUE ODIO A MI FAMILIA, MI PAPÁ NI SIQUIERA ME HABLA, MI MAMÁ ME GOLPEA, MI ABUELA ME GRITA, Y

Por lo que mencionas estás viviendo una situación de mucha intensidad. Cuando una persona llega a pensar en golpear o hacer daño suele ser porque la presión interna es muy alta.

Ahora bien, la pregunta importante no es si tienes fuerza para hacerlo (por el deporte que practicas), sino qué quieres hacer con lo que sientes. ¿Te acercaría a la vida que quieres golpearles? ¿O generaría más consecuencias que te complicarían aún más la situación?

Quizá lo más útil ahora mismo sea revisar qué necesitas tú. ¿Necesitas distancia? ¿Necesitas protección? ¿Necesitas apoyo externo? El enfado muchas veces está señalando que algo no está siendo justo para ti. Pero convertir el enfado en agresión no suele cambiar la estructura del problema.

Si crees que lo que te menciono tiene sentido y puede ayudarte, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración de 15/20 minutos para revisar tu caso. Las valoraciones no tienen coste ni compromiso.

Siento mucho que estés atravesando tanta rabia y frustración hacia tu familia. Es normal que, cuando las emociones son tan intensas, puedas sentir ganas de lastimar o explotar, sea hacia un familiar o no, es igual de válido.
Es importante encontrar formas de manejar estas emociones de manera segura y buscar apoyo para poder trabajarlas. Te animo a que hables con un profesional que pueda acompañarte y ayudarte a canalizar todo esto sin ponerte en riesgo a ti ni a los demás. No tienes que pasar por esto sola.

Por lo que cuentas, se nota que estás muy cansada y muy herida. Cuando una persona siente que en su propia familia no hay apoyo, sino gritos, golpes o desprecio, es normal que aparezca mucha rabia. La rabia, en este contexto, no es que seas “mala persona”, es una reacción a sentirte atacada, sola y poco protegida.

Que tu mamá te golpee o que te griten constantemente no es algo que debas normalizar ni justificar. Eso duele y genera mucha impotencia. Y cuando esa impotencia se acumula durante mucho tiempo, puede transformarse en pensamientos de “odio” o en ganas de hacer daño. Es importante entender que esos pensamientos hablan del nivel de saturación emocional en el que estás, no de que realmente quieras convertirte en alguien violento.

Sin embargo, aunque la rabia sea comprensible, hacer daño físico no te va a dar alivio real y solo te traería más consecuencias negativas para ti. Lo prioritario ahora no es descargar la violencia, sino protegerte y encontrar formas más seguras de expresar lo que sientes. Tu dolor merece ser escuchado, no castigado.

Sería muy importante que no te quedes sola con esto y que puedas hablarlo con un profesional o con algún adulto de confianza que pueda ayudarte a estar más segura. Nadie debería vivir con miedo o agresiones en su propia casa. Tu bienestar y tu seguridad son lo primero.

Te escucho, y quiero decirte de entrada: tu rabia tiene todo el sentido del mundo. El odio no es un sentimiento "malo" por sí solo; es la respuesta de tu mente cuando te sientes atrapada, agredida y sin salida en el lugar donde más protegida deberías estar.

Es normal que estés harta. Vivir con la "ley del hielo" de tu padre, los golpes de tu madre y los gritos de tu abuela es una tortura emocional. Estás en modo "supervivencia" y tu cuerpo te está enviando una señal de ataque (usar tu fuerza deportiva) porque se siente acorralado.

Como psicóloga, quiero que analicemos esto con la cabeza fría antes de que la situación explote:

1. La trampa de la fuerza física
Entiendo que sientas que tienes el "poder" de defenderte y enviarlos al hospital. Es una fantasía de justicia muy tentadora cuando te han hecho tanto daño. Pero aquí va la verdad directa: no lo hagas.

Tú pasarías de ser la víctima al agresor: Legalmente, en casi cualquier parte del mundo, si usas tu fuerza física (especialmente si eres deportista y tienes "ventaja"), las autoridades dejarán de ver el abuso que ellos te hacen y se centrarán en el daño que tú causaste.

No les des ese poder: Si los golpeas, ellos ganan. Te etiquetarán como "la violenta" y perderás la oportunidad de que alguien te ayude a salir de ahí de forma segura.

2. El odio es una señal de alerta
Sentir que "odias" a tu abuelo y al resto es tu cerebro poniendo un límite que ellos no respetan. Ese odio es en realidad un "¡Ya basta!" muy grande. No eres una mala persona por sentirlo; eres una persona que ha sufrido demasiado maltrato.

3. ¿Qué hacer si no sabemos dónde estás?
Como no sé en qué país te encuentras, no puedo darte un número exacto, pero hay rutas universales que funcionan en casi cualquier lugar:

Servicios de Emergencia: Si en este momento sientes que te van a pegar o que tú vas a perder el control y lastimarlos, llama al número de emergencias de tu ciudad (como el 911 o similar). Diles: "Soy menor de edad, sufro violencia física en mi casa y estoy en peligro".

Orientación Escolar: Tu colegio o instituto es el primer lugar donde debes pedir ayuda. Ve mañana y cuéntalo todo. Los psicólogos escolares tienen la obligación de intervenir y contactar con las autoridades de protección al menor.

Líneas de ayuda internacional: Existen organizaciones como ChildHelpline International que pueden derivarte a la ayuda específica de tu país si les escribes.

Pasos urgentes para hoy:
Mantén la distancia física: Si el ambiente está tenso, trata de no estar en la misma habitación que ellos. Usa tus entrenamientos o el estudio como excusa para estar fuera el mayor tiempo posible.

No te guardes el secreto: La violencia se alimenta del silencio. Cuéntale a un profesor, a un entrenador o a un médico lo que está pasando (incluyendo los golpes de tu mamá).

Protege tu futuro: Sé que ahora mismo solo quieres que el dolor pare, pero piensa en la versión de ti misma de dentro de unos años. Ella merece salir de esa casa legalmente y con la frente en alto, no a través de un problema judicial por agresión.

Nota importante: Pensar en "mandarlos al hospital" es una señal de que estás al límite de un colapso nervioso. Necesitas ayuda externa profesional YA.

Siento mucho que estés viviendo algo tan duro. Lo que expresas es una explosión de rabia y dolor tras mucho tiempo de maltrato, gritos y golpes. Tus sentimientos se entienden, pero hacer daño a alguien no es una opción segura ni te va a proteger. Ahora mismo lo más importante es frenar, bajar la intensidad y ponerte a salvo.

Quiero ser muy clara y a la vez cuidadosa contigo:
• Que te peguen, te griten o te ignoren es maltrato. Nada de eso es culpa tuya.
• La rabia que sientes es una reacción, no te define como persona.
• Actuar desde esa rabia puede meterte en problemas graves y no resolverá el fondo del dolor.

Ahora mismo, paso a paso
1. Para un momento: si estás con ellos, aléjate físicamente (sal a otra habitación, al exterior, a casa de alguien).
2. Respira para bajar la activación (2 minutos): inhala 4 segundos, exhala 6–8 segundos. Repite. Esto ayuda a que el cuerpo se calme.
3. No te quedes sola con esto. Busca ayuda inmediata si sientes que podrías perder el control.

Busca ayuda urgente si hay riesgo
• Emergencias: llama al número de emergencia de tu país si hay peligro inmediato.
• Líneas de crisis: si puedes, llama a una línea de apoyo emocional (si me dices tu país te doy el número exacto).
• Adulto de confianza: profesor/a, orientador/a, familiar seguro, entrenador/a. Diles exactamente lo que pasa en casa.

A corto plazo
• Esto necesita intervención externa. Cuando hay violencia familiar, no se resuelve solo “aguantando”.
• Hablar con un/a psicólogo/a, trabajador/a social o servicios de protección es un paso de cuidado, no de traición.

Si ahora mismo estás muy alterada, prioriza tu seguridad y busca ayuda inmediata.
Si quieres, dime en qué país estás y si estás a salvo ahora, y te paso recursos concretos para que alguien te acompañe ya. Estoy aquí para ayudarte a salir de esta situación sin que te hagas daño ni a ti ni a nadie.

Hola. Parecería que convivis en un entorno de maltrato y violencia. Y en general esa emoción suele ir aumentando. Te sugiero que pidas ayuda para salir de ese entramado familiar, ya que está despertando en tí sentmientos también asociados al impulso que pueden perjudicarte aún más.

Hoka. Gracias por compartirlo.Siento mucho que estés viviendo algo tan duro. Lo que describes no es normal ni aceptable, y tiene sentido que estés desbordada con tanta violencia alrededor.

Quiero ser clara y cuidadosa contigo: hacer daño a otros no es una opción segura, y ahora mismo lo más importante es tu seguridad y la de quienes te rodean. Cuando la rabia llega a ese punto, necesitamos parar y protegerte.
Ahora mismo, haz esto:
• Aléjate físicamente de cualquier persona con la que puedas perder el control. Ve a un lugar donde estés a salvo.
• Respira conmigo 30 segundos: inhala 4 segundos, sostén 2, exhala 6. Repite 5 veces.
• Busca ayuda inmediata si hay golpes, gritos o amenazas:

Si estás en peligro ahora, llama a emergencias de tu país.
Si puedes, habla con un adulto seguro (profesor/a, orientador/a escolar, familiar de confianza, trabajador social).

Si te están golpeando en casa, eso es maltrato y no es tu culpa. Mereces protección. Existen recursos para ayudarte a salir de esa situación y acompañarte.

Estoy aquí contigo. No estás sola.

Saludos.

Pilar Rapela.
"Tu psicóloga amiga"

Gracias por compartir cómo te sientes. Lo que describes muestra un nivel muy alto de malestar emocional, rabia y sensación de maltrato dentro de tu entorno familiar. Cuando una persona vive gritos, golpes, indiferencia o constantes descalificaciones, es comprensible que aparezcan pensamientos de odio o de hacer daño. Tener estos pensamientos no te define, pero sí indica que estás desbordada y necesitas apoyo.

Es importante que no actúes desde la rabia, porque podría traer consecuencias graves para ti. En este momento lo prioritario es protegerte, tomar distancia cuando te sientas al límite y buscar ayuda profesional para trabajar todo este dolor acumulado, aprender a poner límites y encontrar formas más seguras de manejar lo que sientes.

Te recomiendo iniciar un proceso terapéutico cuanto antes. Puedo acompañarte en consulta presencial en Tres Cantos (Madrid), en línea o a domicilio en Madrid Norte, para ayudarte a entender lo que te pasa y recuperar equilibrio emocional.

No estás sola y esto se puede trabajar.

Algo me dice que si sientes toda esa rabia por las figuras de apego es porque no te han tratado bien. La rabia es una emoción igual de válida que las demás, y como todas, nos indica algo. ¿Que puede estar pidiéndote la rabia? ¿El objetivo es hacerles daños o simplemente alejarlos de ti?

Lo que estás expresando muestra que estás acumulando una cantidad muy grande de dolor y rabia. Cuando una persona siente que no la escuchan, que le hacen daño o que la tratan injustamente, es muy común que aparezca enfado intenso.

Sentir rabia no te convierte en una mala persona. Es una emoción que suele aparecer cuando hay heridas. Sin embargo, hacer daño a alguien no resolvería lo que estás sintiendo y podría traerte consecuencias muy graves.
Lo que describes merece ser trabajado en un espacio seguro donde podamos entender qué está pasando en tu entorno y ayudarte a canalizar esa rabia de una forma que no te perjudique.

Siento que estés cargando con tanta rabia y dolor. Vivir en un ambiente donde hay golpes, gritos o rechazo puede llevar a cualquiera al límite. Tener pensamientos de querer hacer daño no te convierte en una mala persona: es una señal de que estás completamente desbordada y necesitas apoyo antes de que esto vaya a más. Lo importante ahora es protegerte y encontrar una forma segura de canalizar todo lo que llevas dentro sin que nadie salga herido, incluida tú.

No deberías manejar esto sola. Buscar ayuda es una forma de cuidarte, no de fallar. Si en casa hay violencia o sientes que puedes perder el control, es importante acudir a apoyo inmediato. En España puedes llamar al 016, un servicio gratuito y confidencial de orientación ante violencia. Hablar con un profesional puede marcar una diferencia real en cómo te sientes y en las opciones que tienes.

Si quieres, podemos empezar a trabajarlo en consulta y acompañarte para que recuperes calma y herramientas para manejar todo esto de una forma segura.