Tengo 35 años y llevo desde los 14 consumiendo pornografia. Soy adicto tambien al alcohol, cocaina y

Hola,

Lo primero, reconocer algo importante: has sido capaz de dejar varias adicciones (alcohol, cocaína, juego). Eso habla de que tienes recursos y capacidad de cambio.

Lo que te ocurre es más frecuente de lo que parece. A diferencia de otras adicciones, la pornografía es muy accesible y suele estar ligada a estados emocionales como ansiedad, aburrimiento o soledad, por eso los bloqueos no suelen ser suficientes.

Las recaídas repetidas no indican falta de voluntad, sino que probablemente falta trabajar mejor los desencadenantes y qué función cumple esa conducta en tu caso.

Te recomendaría abordarlo específicamente en terapia, igual que hiciste con las otras adicciones, pero ajustando el enfoque a este problema concreto.

Un saludo.

Lo primero que quiero decirte es que lo que te está pasando tiene sentido y no significa que seas débil ni que no tengas fuerza de voluntad. De hecho, todo lo contrario: has conseguido dejar alcohol, cocaína y juego, que no es algo menor. Eso ya habla de tu capacidad de cambio.

El problema es que el consumo de pornografía funciona de una manera un poco distinta a otras adicciones. No depende solo de la sustancia o la conducta en sí, sino de algo muy accesible, muy inmediato y muy ligado a mecanismos de regulación emocional muy automáticos. Por eso los bloqueos técnicos en el móvil suelen fallar: el problema no es el acceso, es la función que cumple el consumo.

Hay tres ideas clave que pueden ayudarte a entender por qué te está costando tanto:

Primero, el porno no suele ser solo “hábito”, sino regulación emocional. Muchas veces aparece en momentos de aburrimiento, ansiedad, soledad, estrés o incluso como recompensa. Si no identificas qué emoción lo activa, seguirás volviendo ahí aunque pongas barreras.

Segundo, después de muchos años de consumo (desde los 14), el cerebro tiene muy automatizado ese circuito. No es solo una decisión consciente, es una respuesta aprendida que se activa casi sin darte cuenta.

Tercero, vienes de otras adicciones. Aunque estén controladas, el sistema de recompensa sigue siendo especialmente sensible. Es bastante frecuente que, al dejar unas, otra conducta ocupe ese lugar.

A partir de aquí, lo importante no es solo “dejarlo”, sino cambiar cómo lo estás abordando. Algunas líneas que suelen marcar la diferencia:

– Dejar de centrarte solo en evitar. Cuanto más luchas contra ello sin entenderlo, más fuerza tiene.
– Identificar con precisión cuándo recaes: qué hora, qué emoción, qué situación concreta lo precede.
– Introducir alternativas reales (no teóricas) en esos momentos: salir, moverte, llamar a alguien, cambiar de contexto físico.
– Trabajar los pensamientos previos a la recaída (esa negociación interna tipo “solo un momento”, “no pasa nada”).
– Revisar si hay momentos del día especialmente vulnerables y anticiparte a ellos.

Y hay algo importante: esto no deberías hacerlo solo. Igual que con el resto de adicciones, aquí también necesitas un abordaje específico. Muchos terapeutas no trabajan bien este tema porque lo tratan como un simple hábito, y no lo es.

En tu caso, además, hay un historial de adicciones previas, lo que hace aún más importante un enfoque bien estructurado.

Si lo necesitas, puedo empezar a ayudarte a trabajarlo online y ver contigo exactamente qué está manteniendo ese patrón en tu caso concreto y cómo romperlo de forma más eficaz.

Hola, gracias por compartir lo que te ocurre.
Como psicóloga clínica sanitaria puedo decirte que el hecho de que te esté costando dejar la pornografía no significa que no puedas, sino que probablemente estás ante una adicción muy automatizada y asociada a regulación emocional, hábito y compulsión.

Muchas veces no basta con poner bloqueos, porque el problema no está solo en el acceso, sino en qué función cumple el consumo en tu vida: aliviar ansiedad, vacío, malestar o impulso. Por eso, igual que trabajaste otras adicciones, aquí también suele ser necesario un abordaje específico.

Lo más recomendable es tratarlo como una adicción conductual, idealmente con un profesional con experiencia en adicciones y desde un enfoque cognitivo-conductual, para trabajar desencadenantes, prevención de recaídas y manejo del impulso.

Un saludo,

Pilar Rapela
"Tu psicóloga amiga"

Entiendo perfectamente la desesperación que surge cuando, tras haber ganado batallas tan duras contra el alcohol o la química, aparece un 'resto' que parece indomable.
Desde la perspectiva en la que trabajo, el problema no es la falta de voluntad o que los bloqueos digitales fallen. El punto es que la pornografía —a diferencia de otras sustancias— no es solo un objeto de consumo, sino que suele estar capturada en una lógica del deseo y del fantasma personal. Si los bloqueos fallan, es porque el síntoma está intentando decir algo que aún no ha sido escuchado.
Usted ha logrado 'limpiar' el terreno de las adicciones químicas, pero esta insistencia con lo visual nos indica que ahí hay una satisfacción que se le escapa a su control consciente. Lo que queda por hacer no es 'luchar contra el porno', sino interrogar qué lugar ocupa esa práctica en su vida: ¿A qué angustia responde? ¿Qué silencio viene a tapar?…

Es complicado sentir una sensación de desesperación y frustración ante una recaída, aún así debes de saber que es algo normal que suele ser frecuente en procesos de adicción. Es admirable todo el trabajo que hay detrás de lo que has hecho y que tengas esta recaída no significa que no exista.

En muchas ocasiones, este tipo de recaídas van más allá y tienen que ver con los que le pueda pasar a una persona en su entorno, cambios, relaciones, dificultades académicas o en el trabajo, sensaciones internas que no te hacen sentir bien.

Por eso, es importante que pidas ayuda si ves que ahora es algo que te supera, cuanto antes se intervenga, mejor.

Si quieres revisarlo, puedes entrar en mi perfil y reservar una sesión. ¡Te ayudaré a resolver tu situación!

Hola, gracias por compartirlo con tanta honestidad.

Lo primero que te diría es algo importante: el hecho de que hayas podido dejar el alcohol, la cocaína y el juego habla de una capacidad real de cambio. Esto que te está pasando con la pornografía no significa que no puedas, sino que probablemente funciona de forma diferente a lo que esperabas.

Hay un punto clave aquí que suele marcar la diferencia. El consumo de pornografía, sobre todo cuando empieza en edades tempranas y se mantiene durante años, queda muy ligado a hábitos automáticos, a la regulación emocional y a estímulos muy accesibles. No depende solo de la fuerza de voluntad ni de poner bloqueos. Por eso muchas personas que han superado otras adicciones se encuentran con que aquí recaen una y otra vez.

Además, en muchos casos no es solo una cuestión de deseo, sino de lo que el consumo está cumpliendo por detrás. Puede estar funcionando como una forma rápida de bajar la tensión, desconectar de emociones incómodas o llenar momentos de vacío. Si eso no se identifica bien, los bloqueos externos se quedan cortos, porque el impulso encuentra la forma de reaparecer.

También suele haber un patrón bastante claro, aunque a veces no sea evidente al principio. Momentos concretos del día, estados emocionales, pensamientos previos… Ahí es donde está realmente la clave para poder cambiarlo.

En tu caso, después de tantos años y viendo que ya has trabajado otras adicciones, probablemente necesites un enfoque más específico para este tipo de conducta. No es falta de fuerza de voluntad, es que el problema está en cómo se ha estructurado el hábito y lo que está regulando.

Si estás llegando a un punto de desesperación, es comprensible, pero también es una señal de que necesitas abordarlo de otra manera, más ajustada a lo que te está pasando.

Si quieres, puedo ayudarte a analizar ese patrón contigo y trabajar sobre ello en profundidad. Atiendo este tipo de casos en consulta presencial en Tres Cantos (Madrid), online o también a domicilio en la zona norte de Madrid.

Un saludo.

Cuando un comportamiento se da en la vida de una persona, ese comportamiento cumple una utilidad, una función. Muchas se lucha contra ello, cuando lo que hay que fijarse no es en la punta del iceberg (lo que es visible), sino lo que hay abajo. Por ejemplo, que necesidades está cubriendo, cuándo lo utilizas concretamente, qué necesitas en tu vida y qué no. Cuando se ve la función del comportamiento se puede ir a la base y no quedarse con sólo disminuir un comportamiento.

Por ejemplo, mencionas que tienes adicción al porno en el móvil. Oye, ¿y qué estaría diciéndote ese comportamiento en relación con tu deseo? Cabe la posibilidad de que tengas una necesidad de conexión y de vinculación con parejas sexuales que se esté materializando a través de la pornografía. Si tuvieses una pareja sexual con la que tener relaciones en vez de la pornografía ¿existiría el problema?

A veces el problema no está ahí, sino en cuándo aparece, qué es lo que el comportamiento dice sobre tu vida. Identificar los momentos exactos en los que aparece el comportamiento para ver qué ocurría antes puede ayudarte a identificar la función del comportamiento y cambiarlo. Hasta que no construyas comportamientos alternativos es posible que no logres dar con la tecla que te ayude a solucionarlo.

Hola, gracias por hablarlo con tanta honestidad. Cuando una conducta lleva tantos años funcionando como vía de regulación, evasión o alivio, no suele bastar solo con bloquear el acceso, porque el problema no está únicamente en la conducta, sino también en lo que esa conducta está intentando calmar por dentro.
Que hayas podido dejar otras adicciones habla de recursos y de capacidad, pero cada proceso tiene su complejidad. En este caso, además de las barreras externas, suele ser importante trabajar los disparadores, la soledad, la ansiedad, la culpa, la rutina y el vacío que pueden estar sosteniendo la recaída.
Más que centrarte solo en “tener fuerza de voluntad”, quizá necesites un abordaje más profundo y específico. Buscar acompañamiento psicológico especializado puede ayudarte mucho a entender qué lugar ocupa esta conducta en tu vida y a construir estrategias más sólidas. Un abrazo

Es fundamental entender que la adicción a la pornografía activa los mismos circuitos de recompensa que la cocaína, pero con una accesibilidad total. Has logrado lo más difícil (dejar otras sustancias), pero ahora te enfrentas a una adicción conductual con matices distintos.

El error de los bloqueadores: Los bloqueos digitales son útiles al inicio, pero no curan la adicción. El problema no está en el móvil, sino en la necesidad cerebral de dopamina rápida ante el estrés, el aburrimiento o la soledad.

Por qué fallas: Al dejar el alcohol y las drogas, es común que el cerebro intente "compensar" esa falta de dopamina a través del porno (transferencia de adicción). Lo que antes hacías con la cocaína, ahora tu cerebro lo busca en la pantalla.

Enfoque terapéutico: No trates esto como un "vicio", sino como una adicción neuroquímica. Necesitas volver a tu terapeuta experto o buscar uno especializado en adicciones conductuales y sexología. El tratamiento suele requerir un enfoque cognitivo-conductual para identificar los disparadores exactos.

Gestión de la desesperación: La desesperación alimenta la recaída (ciclo de culpa-alivio). Sustituye la culpa por un análisis de datos: ¿A qué hora recaes? ¿Qué emoción sientes antes?

Has vencido batallas gigantescas antes; esta no es invencible, solo requiere herramientas específicas que aún no has aplicado. No la enfrentes solo.