Tengo 53 años y en el 2022 tuve una capsulitis adhesiva que fue bastante grave, estuve 11 meses yend

Tengo 53 años y en el 2022 tuve una capsulitis adhesiva que fue bastante grave, estuve 11 meses yendo al fisio hasta que me dió el alta pero siguiendo con ejercicios en casa para fortalecer toda la musculatura que estaba muy debilitada. Los primeros meses muy bien, empecé a ir a pilates y me vino genial . Pero desde entonces cada vez que hago algún esfuerzo o cojo pesos durante un tiempo empiezan los dolores en la espalda y y acaban yendo hacia el brazo y tengo que volver al fisio. Según la fisio tengo dañado el infraespinoso y la infraescapular. Y ahora me ha dicho que el serrato no está haciendo su función tampoco y siento como si se me encasquillara algún hueso en la espalda. ¿Hay algo que se pueda hacer para parar todas éstas secuelas? Obviamente el fisio me manda ejercicios, que ya hago aparte del pilates pero veo que cada vez hay más cosas que se añaden.