Tengo 68 años tengo condromalacia grado 4 que tengo que hacer para fortalecer mis rodillas y piernas
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Tengo 68 años tengo condromalacia grado 4 que tengo que hacer para fortalecer mis rodillas y piernas gracias
Buenos días, hay gran variedad de ejercicios y variantes de los mismos para fortalecer las piernas en general, pero, por excelencia, los músculos que más se solicitan es el glúteo medio, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Puede realizar ejercicios como caminar (ya sea en llano o con pendientes), montar en bici, nadar... hasta potenciarlos en gimnasio o con ejercicios que sustituyan las máquinas. Además, le aconsejo realizar una rutina de estiramientos, sobre todo de la cadena posterior (isquiotibial y gemelo) que le vendrá muy bien para su patología.
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