Tengo 68 años tengo condromalacia grado 4 que tengo que hacer para fortalecer mis rodillas y piernas

Buenos días, hay gran variedad de ejercicios y variantes de los mismos para fortalecer las piernas en general, pero, por excelencia, los músculos que más se solicitan es el glúteo medio, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Puede realizar ejercicios como caminar (ya sea en llano o con pendientes), montar en bici, nadar... hasta potenciarlos en gimnasio o con ejercicios que sustituyan las máquinas. Además, le aconsejo realizar una rutina de estiramientos, sobre todo de la cadena posterior (isquiotibial y gemelo) que le vendrá muy bien para su patología.

Buenas, le recomiendo acudir a un centro de fisioterapia especializado, para que le programen un protocolo individualizado para usted, le mejorará su calidad de vida.

Buenos días, en una condromalacia grado 4, el ejercicio sigue siendo uno de los tratamientos más importantes, pero debe adaptarse para no sobrecargar la articulación. El objetivo es fortalecer la musculatura que protege la rodilla, especialmente el cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Algunos ejercicios que suelen recomendarse son: - Contracciones isométricas de cuádriceps: con la pierna estirada, apriete el músculo del muslo durante 5-10 segundos y relaje. Realice 10-15 repeticiones. - Elevaciones de pierna recta: tumbado boca arriba, eleve la pierna estirada unos 30-40 cm y baje lentamente. Haga 10-15 repeticiones por pierna. - Puente de glúteos: tumbado con las rodillas flexionadas, eleve la pelvis y mantenga 3-5 segundos antes de bajar. Realice 10-15 repeticiones. - Sentarse y levantarse de una silla, utilizando los brazos si es necesario, sin que aparezca un dolor intenso. Empiece con 8-10 repeticiones. Además, actividades de bajo impacto como la bicicleta estática con poca resistencia, la natación o los ejercicios en el agua suelen ser muy beneficiosos. Evite, al menos inicialmente, correr, saltar, ponerse en cuclillas profundas o subir y bajar muchas escaleras si aumentan el dolor. Dado que se trata de una lesión avanzada, lo más recomendable es que un fisioterapeuta valore su caso y adapte la intensidad de los ejercicios a su situación. Un programa individualizado suele ofrecer mejores resultados que hacer ejercicios genéricos. Un saludo ¡y pronta recuperación!

Podría empezar por ejercicios isométricos, en especial la extensión de rodilla, con la pierna recta empujar la rodilla hacia abajo, puede poner una toalla enrollada, puede empujar y aguantar suavemente entre 30 y 45 segundos, descansar 2 minutos y repetir hasta 5 veces. Si es usuario de gimnasio puede aprovechar las máquinas de aducción y abducción de cadera así como las de gemelo y sóleo y alguna de glúteo en cadena cinética abierta para potenciar el glúteo.