Tengo 73 años y me ha llegado el insomnio.Conozco los efectos secundarios de las benzodiacepinas pero

Estoy de acuerdo con mis compañeros, yo además le recomendaría la visita a un médico homeópata. También es básico, las horas de sol, no ver demasiado la televisión; y si se puede hacer alguna actividad, como por ejemplo la música, ir a conciertos, leer poesía, etc.

Desde luego me sumo a todas las recomendaciones de mis colegas, ya que las considero muy acertadas. Simplemente añadiría que practicases de forma regular y sistemática, alguna técnica de relajación basada en la respiración como puede ser por ejemplo yoga, pilares. De esta manera vas a conseguir una herramienta fundamental para conseguir que tu sistema nervioso esté mucho más relajado y puedas conciliar el sueño.

La Melatonina puede ser una alternativa a las benzodiacepinas.
Es una hormona que sintetiza nuestro cerebro y está implicada en la regulación de los ritmos circadianos. Su secreción se produce durante el sueño, muchas veces por factores exógenos como el estrés o la ansiedad su secreción disminuye.
La ingesta de Melatonina ha mostrado buenos resultados en el tratamiento del insomnio en adultos.
Tomarla unas horas antes de dormir puede serte útil para sacar el máximo provecho a tus horas de sueño.
Espero haber sido de ayuda. Un saludo.

Deberíamos observar si hay algo que le preocupe, si cuando se acuesta se atormenta con pensamientos sobre sus problemas o de los otros, problemas de las personas a las que estima. Si su nivel de estrés es normal y no tiene preocupaciones y por otro lado no hay nada orgánico que cause el insomnio se debería actuar sobre este problema. Normalmente la preocupación por no dormir causa más insomnio. El dormir es algo que ocurre de manera espontánea, podemos decidir cuando nos vamos a la cama, pero no podemos decidir quedarnos dormidos, es algo espontáneo. En el momento en que queremos hacerlo de manera deliberada lo bloqueamos. Es como cuando tenemos un viaje al día siguiente y queremos quedarnos dormidos si o si, normalmente ocurre lo contrario.
En estos casos hay que emplear estrategias adecuadas para que el sueño vuelva a su curso natural y que nuestros esfuerzos no lo bloqueen.

Le recomiendo aprender algunos ejercicios de relajación,que le permitirán rebajar la tensión y tendrá más probabilidad de conciliar el sueño ypor otra parte es cierto que la melatonina en general da buenos resultados.
Un saludo!

Mantener una buena higiene del sueño es fundamental para evitar el insomnio.

Establece todo los días antes de acostarte una serie de conductas rutinarias que indiquen la proximidad a la hora de dormir como cerrar la puerta, beber un vaso de leche, lavarse los dientes etc. Somos seres rutinarios, la rutina hará que tu cuerpo se mentalice de que llega la hora de dormir.

No utilices la cama salvo para dormir, evita el uso del móvil, tablets, ordenador o ver la tele por lo menos una hora antes de acostarse.

Levántate y sal de la habitación si a los 15-20 minutos no puedes dormirte, no te quedes en la cama dando vueltas, lo mejor es levantarse, ir a otra habitación y realizar alguna actividad tranquila como leer, hacer sudokus, crucigramas (nada de tele ni móviles).
Cuando empieces a sentirte adormecido vuelve de nuevo a la cama y repite los pasos sino consigues dormirte en 20 minutos.

Mantén horarios regulares para acostarse o levantarse todos los días.

Ánimo!!

Todo lo que han comentado es muy adecuado, es importante poder observar la rutina de sueño que tenemos para rectificar aquello que nos impide dormir adecuadamente.
Añadiría que es importante tener en cuenta la siesta, ya que no es recomendable así como la "ventana del sueño".
Además haciendo referencia al último punto, en caso de leer es recomendable que se lea un libro que se ha leído con anterioridad.