Tengo ansiedad a sitios cerrados y miedo a volar, vuelo el lunes y llevo dos semanas soñando con el

Hola, ese tipo de miedos suelen generar esos pensamientos anticipatorios que en vez de reducir la ansiedad, la aumentan, ya que es como si mandaran mensajes de alerta al cuerpo, y éste empieza a tener síntomas físicos como taquicardia, sudoración, temblores....que no hacen más que incrementar los nervios y la ansiedad, entrando en un círculo vicioso.

Ese tipo de miedos se suelen trabajar en terapia mediante técnicas de exposición y explorando los pensamientos y emociones que producen es a ansiedad.
Un psicólogo profesional puede ayudarte a identificar esos pensamientos y regular esas emociones que causan ansiedad para que se pueda reducir el malestar al montar en un avión o entrar en sitios cerrados.

Un abrazo, MJ,

Necesitas ir a un especialista que te ayude a afrontar este tipo de situaciones . En dichas sesiones trabajaras el area cognitiva y emocional .
Un abrazo:)

Seguramente la ansiedad que experimentas tiene que ver con pensamientos anticipatorios. Todos recurrimos a ellos en nuestro día a día, ya que nos permiten planificar, organizarnos, tomar decisiones,... Pero se convierten en un problema cuando estos pensamientos anticipatorios se centran única y exclusivamente en las posibles consecuencias negativas que puedes experimentar cuando tomas determinadas decisiones. Si esta ansiedad que experimentas te genera malestar y te impide tomar decisiones, te recomiendo hacer un proceso de terapia psicológica, ya que te ayudará a comprender mejor el proceso por el que se genera tu ansiedad y te dará herramientas para que deje de repetirse.

Sigue estos pasos:


1. Intenta comprender lo que te espera

El ser humano tiende a tener miedo y desconfiar de lo desconocido. Busca información, cuanta más información puedas reunir antes de subirte al avión, mejor. Pide a amigos que viajen en avión que te relaten su experiencia.

2. Comprende por qué volar es seguro

Las estadísticas lo demuestran. El avión pasa por ser el método de transporte más seguro. El miedo a volar suele venir derivado del hecho de saber que si hay un accidente, hay pocas posibilidades de contarlo, y, por otro, que no controlas tu el aparato, así como del miedo a estar encerrado y no poder salir.

3. Planea bien tu viaje

Es mejor tomar vuelos directos, sin escalas y en aviones del mayor tamaño posible. También es mejor que elijas un vuelo nocturno y llegar cansado al avión para intentar dormir. Una buena experiencia contribuirá a quitarte el miedo a los aviones y, en consecuencia, el miedo a volar.

4. Elige bien tu asiento

Si tienes miedo a volar, no elijas un asiento en la cola del avión. Estos son los que mayor sensación de temblor transmiten. En este sentido te aconsejo te sientes lo más cerca posible de las alas, por ser la zona del avión con mayor estabilidad.

5. Imagínate que estás en un bus

¡Imaginación al poder!
Si cierras los ojos, o te pones un antifaz para conciliar el sueño, puedes imaginarte que te encuentras en un autobús viajando por diversas carreteras, donde todo es bonito, terrenal y seguro. Acomódate en tu asiento y, si el avión se sacude un poco, imagina que el autobús acaba de coger un bache de carretera. Si eres capaz de visualizarte en otro sitio, poco a poco te irás quitando el miedo a volar.

6. Piensa en las cosas buenas que te esperan en destino

Cuando llegues seguro que hay cosas que te apetecen hacer. Piensa en ellas.

7. Concéntrate en la oferta de entretenimiento a bordo

Seguro que el avión en el que viajas tiene una pequeña pantalla que hará las funciones de tablet durante el vuelo, o puedes traerte una tú mismo de casa donde descargaste las últimas dos temporadas de tu serie preferida. Lo importante es que logres distraerte. La distracción puede ser la solución para superar el miedo a volar.

También puedes ira tu médico de cabecera y contarle tu problema para que te prescriba un ansiolitico.

Un psicólogo puede entrenarte en técnicas de relajación para el manejo del estrés en futuros vuelos.

Un cordial saludo,
Mònica Dosil

Puede que independientemente de la respuesta que te demos, sigas sintiendo ansiedad y es normal si te da miedo y escapa de tu normalidad. Aquí existen dos opciones: no salir y no volar y tener ansiedad o salir y hacerlo teniendo igualmente ansiedad.

Lo importante es, ¿qué te gustaría hacer? :)

¡Hola, encantada de saludarte! Gracias por tu sinceridad. Según lo que explicas, tu situación es importante que sea tratada por un profesional, ya que entiendo que te genera una problemática en tu vida diaria como puede ser coger ese avión que mencionas (ya sea por trabajo o por vacaciones). Pero es importante que sea tratado mediante terapia de exposición u otras terapias que también pueden ayudarte a saber de dónde proviene esa ansiedad y esos pensamientos. También te ofrecerán herramientas para saber como relajarte para así anteponerte a la sintomatología que presentas. Espero haberte ayudado, te mando un abrazo.

Hola. Por lo que explicas esta situación te está produciendo un gran malestar y esos pensamientos y sueños que tienes sobre el avión y espacios cerrados no hacen más que aumentar tu ansiedad, la cuál se ve impulsada por la cuenta atrás a la que estás expuesto o expuesta.
Es importante que contactes con un profesional que pueda ayudarte a hacer frente a estos miedos y bloqueos que te están haciendo sufrir. Un saludo.

Vaya... por lo que dices entiendo que debes estar con bastantes nervios.
Es habitual tener pensamientos que anticipan la situación cuando esta nos asusta, lo que además alimenta la ansiedad que podamos estar viviendo.
Yo te recomiendo que inicies un proceso psicoterapéutico en el que trabajes tu miedo a volar y tu ansiedad. En este proceso pueden enseñarte herramientas que puedas aplicar en estas situaciones y reducir tu malestar.
Espero haberte sido de ayuda!

La claustrofobia y el miedo a volar se trabajan, y con interesantes resultados. Debes aprender con el psicoterapeuta adecuado las herramientas para ello, mientras tanto, no te preocupes más de lo justo y necesario (para no tenerlo siempre en tu mente con un efecto bucle). Saludos.

¡Bueno días!
Para que no sientas ansiedad y dolor en el pecho tienes que exponerte hasta que esas sensaciones se te generalicen. Por ello, seguramente puedas seguir sintiendo ansiedad. Te recomiendo que acudas a un psicólogo, donde podáis trabajar en exposición en imaginación o diversas respiraciones que te pueden ayudar. Muchas gracias y un saludo.

Hola, lamento que lo estés pasando así. Lo que describes encaja con una respuesta ansiosa anticipatoria, muy común en personas con fobia a volar o ansiedad en espacios cerrados. Tu mente se está adelantando al momento del vuelo y eso está activando tu cuerpo como si el peligro ya fuera real, incluso mientras duermes.

En el corto plazo, te pueden ayudar algunas estrategias prácticas:
- Respiración controlada: entrenar respiraciones lentas (inhalando 4 segundos, exhalando 6) varias veces al día te ayudará a reducir la activación.
- Imaginación guiada: visualiza el proceso del vuelo, paso a paso, pero con un enfoque calmado, como si lo observaras desde fuera. Esto reduce la reactividad emocional.
- Autodiálogo realista: recordarte que sentir ansiedad no significa estar en peligro. Puedes anotar frases que te ayuden a recuperar el control cuando empiecen los síntomas.

Estas técnicas pueden ayudarte en el momento, pero si el miedo al avión y los espacios cerrados te limita o te genera sufrimiento, lo ideal es abordarlo en terapia. Existen tratamientos muy eficaces, como la exposición gradual y controlada o la intervención cognitivo-conductual, que permiten superar este tipo de fobias de forma estable.

Si lo deseas más adelante, ofrezco una primera sesión gratuita donde podríamos valorar cuál sería el mejor enfoque para ti. Mucho ánimo, no estás sola en esto y es algo que se puede superar.