Trastorno de ansiedad

Buenos días. Antes de nada, calma. Es muy frecuente que después de un ataque de ansiedad fuerte tengamos miedo a volver a tener otro, así que los síntomas que describes son frecuentes. Por así decirlo, tu cerebro tiene que darse cuenta de que la ansiedad no es peligrosa y que puedes controlarla. Te recomiendo que hagas, en la medida de lo posible, ejercicios de respiración diafragmática (hay muchos vídeos y tutoriales en internet) y seas consciente de tus pensamientos. Te recomiendo escribirlos a modo de diario para poder analizarlos. En cualquier caso, lo mejor sería acudir a terapia, presencial u online, para poder adaptar la terapia lo máximo a tu caso. Un saludo.

Hola, en el caso de tener un ataque de pánico o ansiedad, te recomiendo poder acudir a un-a profesional. Estos días seguramente te atienda de forma online. Es importante porqué te puede enseñar técnicas de relajación y para hacer frente a esta situación que estás viviendo. Saludos cordiales,

En estos momentos tienes miedo al miedo. Yo creo que habría que empezar a cuestionar el pq del primer ataque de ansiedad

Hola! Entiendo todo ese miedo, cuando vivimos un ataque del que sentimos que no tenemos control, la respuesta normal es el miedo.
Parece más que un ataque de ansiedad un ataque de pánico.
Lo primero sería estabilizarse, la medicación es algo recomendable hasta que la síntomatología descienda. Obviamente la medicación no es suficiente, te recomiendo a un profesional que sepa de EMDR y sobre todo de disociación, en este tipo de cuadros lo que ocurre es una explosión de cosas que se bloquearon y que necesitan salir.
Ánimo!

Hola, la cuestión está muy clara, has entrado en una espiral de ansiedad acentuada por ataques de pánico, empiezas a ser víctima del miedo al miedo. Cuanto antes detengas este bucle mejor, no te demores, ten en cuenta que cuanto más lo repites más fácil es de repetir porque tu cerebro/cuerpo aprende a ejecutar mejor ese proceso. Por mi parte si decides contactar conmigo no resultará difícil ponerle fin a esa espiral en poco tiempo. Podemos trabajar indistintamente presencial o por Skype u otro sistema de videollamada, mis recursos terapéuticos son eficaces de las dos formas. Un cordial saludo.
Pablo López Fuentes

Saludos. En términos generales estoy de acuerdo prácticamente con todo lo que se ha dicho hasta ahora. Lo que describes es un cuadro de ataques de ansiedad, esto es algo muy recurrente en la atención psicológica y responde muy bien a la terapia.
Soy consciente de que se pasa muy mal, la vivencia de un ataque de pánico es terrible, te sugiero que no lo dejes pasar, busca un profesional con el que te sientas cómoda y comienza un tratamiento, cuanto antes empieces menos se cronificará la condición y será más fácil resolverlo.

Hola!
Comparto parte de la información que han comentado los profesionales, sobre todo, en buscar a una persona con la que te sientas cómoda y te inspire confianza y motivación de cambio. Hay cosas que no podemos cambiar y la única vía de afrontamiento es la aceptación y la confianza en uno mismo.
Hay otras cosas que si podemos cambiar, pero cuando estamos pre-ocupados, no estamos ocupados.
Algo que si está en nuestra capacidad de hacer, estimula emociones, pensamientos y conductas agradables, de utilidad, realización y bienestar.
Cuando no cuidamos nuestras necesidades y no alimentamos nuestra experiencia, es cuando los pensamientos y emociones se hacen dueños de nuestra "incapacidad".
Un saludo!

Yo te recomiendo que trabajes tus pensamientos para poder autocontrolar esta situación, para ello cuando las pulsaciones suban busca una frase que te tranquilice como " va ir pasando y puedo controlarlo" mientras tanto realiza respiraciones profundas y lentas para que tu cuerpo vaya relajando y las pulsaciones bajen. Para que esto funcione en una situación estresante, sería esencial que entrenes cada día la respiración diafragmática y técnicas de relajación. Cuando automatices la respiración y el cambio de pensamiento podrás gestionar tus emociones, tu cuerpo y tu pensamiento como un todo. Te recomiendo trates de ponerte en contacto con un terapeuta para practicar dichas propuestas u otras para tu caso, podrías realizarlo online y hay diversos métodos de trabajo. Abrazo

A veces un episodio de ansiedad importante, y más si incluye un desmayo, genera un trauma en si mismo que se manifiesta con los síntomas como los que describes. Dependiendo de tu historia vital eso puede ser de fácil solución con algunas técnicas específicas. Buena suerte !

Hola, lo que te ocurre en la situación actual, el estado de ansiedad que describes, es normal. Lo primero que te diría es que intentes aceptar que a veces reaccionamos así ante situaciones que no sabemos cómo se resolverán. Pero esto no quiere decir que no tengas que hacer nada al respecto, de hecho te recomendaría que te pusieras manos a la obra para estar mejor. Podrías ponerte en contacto con algún profesional para tener una consulta online y ver si te ayuda, y también podrías encontrar en distintas plataformas relajaciones para hacer.

Buenos días. Explicarle que lo que usted está sufriendo en estos momentos, es ansiedad anticipatoria. El objetivo de ahora, es buscar un estímulo o estímulos que me hagan focalizar mi atención no en mí, sino en algo externo. Un ejemplo de ello podrían ser las técnicas de relajación, de respiración, el yoga, hacer ejercicio físico de manera regular, cuidar la alimentación, meditar...Mucho ánimo!

Hola, lo que estás viviendo es muy duro, me consta. Sé que asusta mucho la posibilidad de volver a vivir una situación como la que sufriste. Pero también sé que necesitas ayuda y que, si te pones en manos de un buen profesional, lograrás salir de esta situación que vives. No lo dudes, acude a un/a pisólogo/a, te podemos ayudar.

Buenos días, lo que describes parece ser un ataque de ansiedad. Es crucial que empieces por relajarte, para ello puedes usar técnicas de respiración (respirar lenta y profundamente guardando el aire unos segundos dentro de tí), también puedes buscar vídeos de meditación guiada (youtube).
Ésto son solo pequeños recursos para momentos de mucha angustia, la clave está en acudir a terapia psicológica. Dada la situación muchos psicólogos/as, entre los que me incluyo, hacemos terapia online.
En terapia podremos analizar que desencadenó esta situación y establecer un plan de actuación que te lleve a volver a gestionar tus emociones. Sé que es difícil, ánimo, Un abrazo

Buenas tardes. Ojalá puedas conseguir aprender a relajar el cuerpo y la mente cuando ambos se disparan. Un ataque de pánico consiste en creer firmente que algo grave está pasando y que podemos morir, pero lo cierto es que: nadie se ha muerto por lo que te ha pasado. Es muy muy recomendables que acudas a buscar ayuda de un psicólogo cognitivo-conductual que te ayude a enseñar a tu cuerpo que lo que siente no es tan peligroso, y así, poco a poco, ver que el miedo no se dispara. ¡Mucho ánimo!

Buenos días, siento por la situación que estás pasando. Cuando entramos en ese bucle de miedo y por tanto, nos va generando cada vez más ansiedad a veces es posible que se nos vaya de las manos pero tienes que intentar mantener la calma, respirar más profundo para bajar tu nivel de activación e intentar estar entretenida. Si ves que la ansiedad se hace demasiado fuerte o no puedes controlarla, con la situación actual que estamos viviendo, somos muchos los psicólogos que estamos trabajando también de manera online por si quisieras empezar terapia psicológica. Ánimo. Un saludo.

La ansiedad se alimenta a si misma: es frecuente entrar en un bucle de miedo por volver a vivir una situación así, lo que incrementa la ansiedad del día a día. Así que alimenta pensamientos, actividades, relaciones y situaciones de calma. Sumerge tu mente en información y energía tranquila.
Irás dándote cuenta que tienes mucho poder sobre tus pensamientos y emociones si empiezas a escoger a cuales haces caso.
Además te recomiendo que indagues en tu ansiedad, en como te sientes, qué tipo de pensamientos tienes, qué haces... Toma conciencia de lo que te está pasando, escúchate. Lo puedes escribir, si te ayuda. Dedica unos días a escucharte, a aprender de tu ansiedad.
Luego ve desgranando lo que has descubierto. Si tu ansiedad te estuviera intentando decir algo ¿qué crees que te estaría diciendo?
Hazte estas preguntas e intenta ser honesto/a al máximo contigo. Para poder desde aquí, dar respuesta a lo que necesitas.
Y si quieres ayuda en este proceso, para aprender más de ti y incorporar recursos para poder gestionar mejor lo que te pasa, busca acompañamiento terapéutico. Y verás que hacer terapia es un regalo para convertir una dificultad en crecimiento.
Un abrazo!

Hola. Lo que estás experimentando es completamente normal. Ante una situación como la que has vivido nuestra mente intenta protegernos y ahora está sufriendo de ansiedad anticipatoria (sientes miedo a que vuelva a sucederte y se activa parte de la sintomatología). La ansiedad tiene un muy buen tratamiento que es la terapia psicológica. La psicoterapia es el tratamiento de elección para la ansiedad, especialmente la de tipo cognitivo-conductual. Es el primer tratamiento que debes considerar. Como psicólogos, te ayudaremos a modificar los pensamientos y conductas que te están llevando a la ansiedad, y así sentirte bajo de control de nuevo. Además, también convendría mucho un trabajo más a fondo para descubrir las causas o el origen de la ansiedad y poder evitar recaídas a largo plazo. Consulta tu caso con un psicólogo para que podamos ayudarte. Un abrazo, te deseo lo mejor.

En los ataques de pánico es habitual sentir el miedo sobre la muerte, pero hay que recordar que solamente es un miedo, ya que nuestro organismo hace que nuestras pulsaciones aumenten y podamos hiperventilar. Esto que hace nuestro cuerpo, se puede conseguir que disminuya y desaparezca con técnicas de relajación y aprendiendo a manejar los pensamientos que causan la ansiedad.

Por todo ello, yo te recomendaría que acudieras a algún servicio de psicología para manejar la ansiedad, lo antes posible, ya que cuanto antes se trate antes desaparecerá.

Un abrazo.


Pilar Gil.

Cuando tenemos ansiedad es porque hay causas que la provocan. A veces tenemos pequeños síntomas a los que no damos importancia y que pueden llegar a desencadenar un ataque de pánico como el que posiblemente has tenido. En muchas ocasiones las crisis de ansiedad son la consecuencia de estrés intenso o sostenido durante largo tiempo ante situaciones que creemos poder gestionar sin darnos cuenta del límite emocional que todos tenemos. De entrada te recomendaría, como mis compañeros, que acudas a un psicólogo/a para que te ayude a comprender el origen de tu ansiedad y a gestionar tus emociones y así aliviar tu sufrimiento y sentirte dueña de ti misma. Un afectuoso saludo.

Comentas cómo has sufrido. Ahora estas en alerta por si volvieras a sentirte así, pero, parece algo reciente en tu vida, si ? Ha debido suceder algo. O está sucediendo. Así es que ... Por que comenzó todo esto ?

Una vía es preocuparte por si vuelve a suceder y estar tratando de controlar no sabemos muy bien el que, y la otra es ocuparte, hacerte cargo de aquello que sea que desencadeno esto en ti.

¡Hola!
Es normal después de tener un ataque de ansiedad tener miedo a que te vuelva a pasar. Se suele producir el ataque por miedo a otro ataque, y así seguir el círculo.
Lo primero de todo, no te puedes morir de un ataque de ansiedad, si dejas que pasen los síntomas más desagradables verás como es así. Te recomiendo que acudas a tu médico de cabecera para descartar cualquier problema de carácter médico y posteriormente acudir a un psicólogo profesional y colegiado.
Un abrazo

Parece que has tenido una crisis de angustia. Cuando esto ocurre, es probable que ahora estés preocupada por tus sensaciones corporales y les prestes excesiva atención con el fin de prevenir nuevas crisis.
Esta es la forma en que tu miedo a volver a tener una crisis, hará que vivas en constante alarma y posiblemente tendrás en consecuencia nuevas crisis o vivirás con este miedo constantemente.
Un tratamiento psicológico te ayudará a que dejes de preocuparte por el miedo a tus sensaciones corporales y el miedo al propio miedo, así como ver las causas de esta ansiedad y tratar sus raíces.
Con nuestros mejores deseos.
Un saludo.

Buenos días. La situación que usted está experimentando es una situación que afecta a un gran número de personas que ha sufrido una crisis de angustia que les ha provocado un temor intenso. En este sentido, le recomiendo que acuda a un profesional que le ayude a romper el círculo vicioso del pánico. Recibir un tratamiento adecuado le proporcionaría recursos para recuperar su calidad de vida. Tal y como comentan mis compañeros/as, usted está experimentando lo que los psicólogos/as denominamos ansiedad anticipatoria (miedo intenso a que se vuelva a manifestar una nueva crisis de angustia). A su vez, esta ansiedad anticipatoria le ha llevado a estar muy centrado/a en sus sensaciones corporales con el objetivo de detectar y prevenir la nueva aparición de una crisis. Sin embargo, este exceso de hipervigilancia de su propio cuerpo le lleva malinterpretar sensaciones corporales normales. Todos nosotros experimentamos sensaciones corporales extrañas de vez en cuando como, por ejemplo, una sensación de arritmia cardiaca, dolor en alguna parte del cuerpo o la sensación de que nos falta el aire. La actividad de todos nuestros sistemas corporales varía a lo largo del día, por lo tanto, estas sensaciones son habituales y no significan necesariamente nada en absoluto. Sin embargo, en su caso, cuando usted detecta este tipo de sensaciones corporales normales empieza a generar pensamientos catastrofistas (“¿Qué significa esta sensación? ¿Estoy teniendo un ataque?”) que le llevan a malinterpretar esas sensaciones corporales y en consecuencia se activa su sistema de alarma. Las crisis de pánico se producen al ponerse en marcha el sistema de alarma que es un mecanismo reflejo del organismo que tiene como misión ponernos a salvo cuando afrontamos una situación que pone en peligro nuestra supervivencia. Sin embargo, en los ataques de pánico, esta reacción de alarma se está poniendo en marcha sin que exista un peligro real. Tal y como le he comentado anteriormente, le recomiendo que se ponga en manos de un buen profesional. Un buen tratamiento le ayudará a comprender porque tienen lugar las crisis y tratarlas de gestionarlas de forma más eficaz para que vayan disminuyendo. Espero haberle ayudado. Un afectuoso saludo.

¡Buenas tardes!
La mejor ayuda que podemos brindarte cualquiera de nosotros es la recomendación de que acudas a un profesional. Lo mejor en estos casos es poder conocer qué ha sucedido a fondo para así tratar de evitar que vuelva a suceder y aprender herramientas que nos ayuden en el día a día.

El miedo que sientes es muy normal, y ese propio miedo hace que vuelva la ansiedad/pánico, es como cuando decimos "no pienses en un coche rojo" y automáticamente, pensamos en un coche rojo.

La mejor opción es acudir a un profesional, y no dejarlo como última opción, ya que en ese caso el problema se suele haber enquistado o agrandado.

Mucho ánimo.

Hola:
Primero que nada decirte que todo lo que estás sintiendo es normal. La ansiedad mientras más intentes controlarla o evitarla más se manifiesta. Es como entrar en un círculo del cual cuesta salir. Te podría venir bien buscar la ayuda de un profesional para que te acompañe y te enseñe herramientas para gestionar la ansiedad. Una buena opción seria la terapia de aceptación y compromiso entre otras.
Un saludo,
Jenny

Hola! Quizás no lo veas pero escribir y hacer está consulta es una forma de controlarlo, o al menos de que ya no quieres que eso siga sucediendo. Así es como podemos controlar lo que nos pasa, haciendo algo para evitar esa invasión que desarma. Poner en palabra ese síntoma para que pueda ser elaborado. Saludos!

Buenos días, es común tener miedo a volver a tener otra crisis. Ahora mismo pareces tener miedo al miedo. La mejor forma de controlarlo es ponerte en manos de un profesional y aprender herramientas para gestionarlo. Es muy importante, aunque parezca imposible, que te enfrentes a los estímulos temidos en lugar de evitarlos. El único medio para controlar el miedo es enfrentarlo. Para ello y para que puedas realizarlo de manera adecuada te recomiendo tratamiento psicológico. Confía en ti, podrás hacerlo. Mucho ánimo.
Un saludo.

Hola, en primer lugar decirte que es comprensible que estés en alerta por si te da otro ataque, ya que se pasa muy mal durante estos, la sensación de que uno se va a morir es muy fuerte. Mi recomendación es que acudas a un especialista en cuanto tengas ocasión para que no derive en un trastorno. Un terapeuta de EMDR puede ser de gran ayuda para entender el por qué de este episodio. Un saludo y ánimo.

Gracias por tu testimonio. Tienes síntomas compatibles con un ataque de pánico. Estos síntomas a menudo se parecen a los que puede percibir una persona que está sufriendo un infarto o una angina de pecho. Tranquila, se parecen los síntomas pero no tiene nada que ver. Te recomiendo una terapia basada en EMDR y cognitivo-conductual, creo que en tu caso es totalmente fundamental este abordaje al igual que un inicio de terapia inminente. Un abrazo y mucho ánimo.

Buenas tardes,estoy de acuerdo con mis compañeros en que abordar la ansiedad tan grave que estas sufriendo poniéndote en manos de un profesional me parece la mejor intervención.
Te dejo un canal con el que colabore durante esta pandemia y dónde ayudamos con algún ejercicio de regulación emocional y respiración e igual pueden ayudarte al manejo de tanta activación. se llama Cuidando al que cuida (covid-19),siento no poder copiar el enlace porque la aplicación no lo permite.
Un abrazo

Buenas tardes.
Lo ideal sería que pudieras asistir a terapia psicológica, bien presencial u online para valorarte y empezar cuánto antes a trabajar con tu ansiedad para que puedas entender primero los mecanismos fisiológicos de lo que te está pasando y a partir de ahí que aprendas y dispongas de los recursos necesarios que no conoces para afrontar lo que te está pasando.
Si no dejas que se cronifique será mucho más fácil superarlo.

Buenas tardes. Estoy de acuerdo con la mayoría de opiniones de los compañeros. Yo te recomendaría hacer terapia con un profesional especializado en terapia cognitivo-conductual. Lo que sí te diría es que lo que te ha pasado es un miedo al miedo, y como han dicho algunos compañeros,el miedo no mata a nadie. Tocaría hacer técnicas de relajación y otro tipo de estrategias cognitivas.

Hola, comprendo que estés asustada, cualquiera en tu lugar lo estaría, sucedió algo que te asustó y que posiblemente no comprendas, y es probable que estés dándole vueltas a la cabeza, haciéndote preguntas de ¿Porqué?, con la intención de querer saber las causas para así poder tener más control sobre lo que pasa e intentar que no vuelva a pasar. Esto hace que entres en un bucle y que sea casi imposible no pensar en ello o no tenerlo presente todo el tiempo, con el resultado de que obviamente estás todo el reato en esa ansiedad.
Mi experiencia me dice que así no vas a avanzar mucho, tal vez cambiaría la pregunta que te haces
tal como : Si tuviese un sentido para mi esto que ha ocurrido, alguna información que me pudiese ser útil ¿Cuál sería?, y escucha lo que te viene, lo sale en tu pensamiento, tenga sentido o no para tí, y sigue preguntando ¿Para qué? y recuerda estás preguntando para qué, no por qué.
Porqué-- te lleva al pasado a la causa y eso no es controlable nunca
Para qué - te lleva al aprendizaje al conocimiento y eso te da sabiduría y control.
Acepta que es normal que estés un poco tocada después de esto y en lugar de pre-ocuparte, ponte manos a la obra y realiza la pregunta hasta que llegue la respuesta, una vez ahí, vas a poder elegir una forma nueva de actuar y sin darte cuenta esas sensaciones dejaran de ser molestas y de captar tu atención.

Esta situación va a pasar, pero de momento está ahí para que aprendas algo que sea bueno para ti, asi es que date el permiso para hacerlo.
Si quieres trabajar en esta dirección estaré encantada de recibirte en consulta. trabajo on line desde hace más de 5 años y presencial.
Te deseo mucho éxito, y confía en ti, vas a ver que sales de manera natural y consciente.
Abrazo gigante

Hola imagino lo angustioso que tiene que estar siendo el no poder controlarte. Y fíjate que muchas veces es ese "querer controlar nuestra vida" la que nos lleva a esa ansiedad. Yo le llamo agujetas en el alma. Cuando hacemos un deporte intenso durante tiempo luego nos salen agujetas en el cuerpo, la ansiedad es una consecuencia de algo que te estás excediendo, y a veces es querer controlar en vez de vivir lo que toca vivir...
Asusta un montón ese miedo al descontrol, verdad? Que sepas que lo que te pasa es normal en estados de ansiedad, y aunque super desagradable ni vas a morir de ello ni te vas a volver loca. Eso sí, estoy segura que unos malos ratos pasaras.
El trabajo que tienes por delante es descubrir que te lleva a esos estados de tanta ansiedad. Como una compañera te decía descubrir que ha venido ha contarte la ansiedad...
Sé que ahora la ves como una enemiga que quieres quitarte de encima, pero si la escuchas te puede dar pistas de que cosas necesitas cambiar en tu vida para estar mejor.
¿Te atreves a coger a tu miedo del brazo e ir juntas en ese camino de autodescubrimiento?

Entiendo completamente tus dudas. Es normal que después de un episodio tan fuerte de ansiedad se generen miedos sobre ese episodio y se generalicen pensamientos a otras muchas situaciones en las que empiezo a sentir lo mismo. La realidad es que si analizamos esas situaciones, probablemente sean situaciones en las que no corres ningún peligro pero tu cerebro interpretando que sí, manda señales para que tu cuerpo reaccione. La sintomatología es muy desagradable, pero lo que debes conocer es que aparecerá y de forma natural desaparecerá, y que aunque parezca que vamos a morir o no vamos a poderlo soportar, nada más allá de la realidad. Son sólo eso, síntomas que son desagradables. Te animo a que acudas a terapia para comprender mejor qué te está pasando y comenzar a desechar esas ideas que te generan miedo y malestar.

Hola! Lo que describes a simple vista, se trata de un ataque de pánico, que suelen ocurrir en los momentos en los que estamos tranquilos, (a diferencia de los de ansiedad, propiamente dicha).
Algo que puedes probar es tapar la nariz y aguantar la respiración durante 10 segundos, cuando esto te ocurra. La distracción cognitiva funciona bien, si te vuelve a ocurrir y lo detectas antes de que la activación fisiológica sea elevada.
Al igual que mis compañeros y compañeras, te animo a ir a terapia, para buscar la causa de ese pánico, ya que el pánico crea temor al temor y se puede limitarte en varias áreas con el tiempo.
No tienes que vivir con ello, se puede solucionar.
Mucho ánimo.

Sería conveniente que aprendieras técnicas de relajación, respiración y meditación para poder reducir la ansiedad.
Trabajar en tus hábitos alimentarios y de sueño es algo que puede darte pautas para mejorar, así como, revisar las creencias disfuncionales que hacen que se dispare esa emoción de miedo tan limitante. Te recomiendo una terapia centrada en todo ésto: relajación, autocuidado y pensamientos limitantes.

Hola! Ahora mismo, teniendo en cuenta que estás en un nivel alto de alerta por el miedo a que repitan sucesos como el vivido, debes aprender a aplicar técnicas de relajación y control del estrés. Reducir la ansiedad parte de la base de conocer tu cuerpo y aprender a controlar esos pensamientos que nos vienen a la cabeza de forma descontrolada. En este caso un profesional puede ayudarte mostrando técnicas que puedes aplicar en los momentos en los que te sientes peor. Mucho ánimo!

La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras: ataque de pánico, trastorno generalizado, fobia, trastorno obsesivo-compulsivo o estrés postraumático.
La ansiedad es un mecanismo defensivo ante situaciones consideradas amenazantes.
Lo que más asusta a las personas son los síntomas físicos, porque en ocasiones puedes creer que estás sufriendo un ataque cardíaco, lo importante es que nadie muere a causa de la ansiedad.

¿Que puedes hacer frente a la ansiedad o un ataque de pánico?

En el momento del ataque, lo más importante es que intentes relajarte; así que siéntate, cierra los ojos para así reducir la fatiga visual y poder bajar la tensión, empieza a iniciar inspiraciones y expiraciones profundas y lentas.
Has de procurar no luchar contra el pánico, sino observarlo y dejar que pase.

El miedo lleva al miedo, se aumenta el malestar físico y psíquico y, así, se refuerza el círculo vicioso que te conduce a nuevos ataques. Una vez que lo has sufrido, es más fácil que te vuelva a suceder.

Es importante solicitar ayuda profesional para que puedas entender qué te está sucediendo, sobre todo para que no se convierta en un caso de mayor gravedad, en los que existe una incapacitación importante.

Necesitas aprender a tomarte las cosas con más calma y decirte mensajes tranquilizadores.

Vivir sin miedo y sin ansiedad es posible.
Empieza a aprender cómo superar tu miedo a la ansiedad y practica hasta que lo consigas.

Un saludo,
Mònica Dosil

Hola! cómo estás? No sé si ya has podido encontrar un espacio terapeútico para tratarlo. Desde mi mirada y mi formación, el ataque de pánico es una crisis de angustia, donde el sistema nervioso se paraliza y se activan todas las señales para sobrevivir. Me surge preguntarte si has vivido de forma sostenida en el tiempo alguna situación que te requirió "aguantar", reprimir la expresión de tus emociones o similar. Según mi experiencia, el ataque de pánico surge cuando el organismo queda sin recursos, y lo que aparece esta angustia desbordante, la cual no queda asociada a nada en particular.
Trabajo desde una mirada holística, como psicóloga y consteladora familiar. Si te resuena te invito a contactarme.

Saludos!

¡Buenos días ! Muchas gracias por compartir este sufrimiento y aquello que es tan desagradable. Es bastante frecuente que un miedo se generalice aun cuando es tan fuerte y tiene síntomas físicos, nos entrarán pensamientos como "no puedo respirar", "parece que me voy a desmayar".... Sin embargo, la realidad es distinta, las sensaciones desagradables, mandan al cerebro señales de huida y peligro, pero la ansiedad puede pasar como si fuera una ola por muy desagradable que parezca.Te recomiendo que acudas a terapia para que t puedas guiar, comprender y dotarte de las estrategias necesarias para tratar dicho sufrimiento. ¡Muchas gracias y un saludo!

Lamento mucho que estés pasando por un momento tan difícil, pero quiero que sepas que lo que estás experimentando, aunque muy intenso y aterrador, es algo que se puede manejar y superar. El cuerpo está reaccionando de manera muy fuerte a la ansiedad, y eso puede crear sensaciones físicas intensas como el aumento del ritmo cardíaco, el ardor en el cuerpo o la sensación de que algo grave está sucediendo. Sin embargo, estas reacciones son una respuesta natural del cuerpo al estrés y no significan que estés en peligro.

Durante un ataque de pánico, la mente puede quedar atrapada en pensamientos catastróficos. Para contrarrestar esto, puedes usar tus sentidos para anclarte al presente y desviar tu atención. Por ejemplo, a través del tacto o de técnicas de respiración. También es importante recordar que el miedo de morir, aunque se siente muy real, es solo un pensamiento generado por la ansiedad y no refleja la realidad.

Si en algún momento sientes que el malestar es muy intenso, te sugiero que busques apoyo profesional. A largo plazo, puedes aprender a manejar estos episodios y reducir la frecuencia e intensidad de los síntomas.

Lo que estás viviendo ahora es temporal, y aunque es muy difícil, confía en que con la ayuda adecuada, aprenderás a gestionarlo. Estoy aquí para acompañarte en ese proceso.

Gracias por escribir y por compartir tu caso porque seguramente ayudes a resolver dudas de otras personas .
Lo que describes, el desmayo, el pánico, las pulsaciones aceleradas, la sensación de ardor y el miedo a morir son síntomas típicos de una crisis de ansiedad aguda o un ataque de pánico. Y aunque son extremadamente angustiosos, no son peligrosos para tu salud física, aunque tu cuerpo lo perciba así.
¿Qué está pasando en tu cuerpo?
Durante un ataque de ansiedad, el sistema nervioso activa una respuesta de alarma extrema: aumenta la frecuencia cardíaca, los músculos se tensan, puede haber mareo, hormigueo y sensación de inestabilidad dificultad para respirar, sensación de desmayo o incluso una desconexión con la realidad.
Estas sensaciones hacen que muchas personas piensen que están teniendo un infarto, pensando que van a morir o que te vas a desmayar pero todo es producto de un pico muy fuerte de ansiedad.
Como puedes ver es ansiedad y tiene tratamiento que puede ayudarte a reconducir los síntomas. Espero haberte ayudado

Soraya

Entiendo lo que sientes. La parte positiva es que se quita y no creo que vayas a morir por ello, si bien suele ser una sensación de intensa angustia. Controlar la ansiedad y los ataques de pánico no es cuestión de un día, sino que se debe planificar un tratamiento progresivo a cargo de un profesional especializado en ello. La mayor parte de los casos se resuelven y no suelen quedar secuelas.

Hola, siento que te haya ocurrido es episodio de ansiedad, te habrás asustado muchísimo, ya que los síntomas de ansiedad son muy desagradables. Por lo que comentas en tu exposición lo que has experimentado es un Ataque de Pánico, que es habitual después de un periodo de estrés continuado en el tiempo. Lo primero que te quiero decir es que los síntomas de un ataque de pánico no son peligrosos, aunque lo sientas así. Llegados al punto de sentir un ataque de pánico lo mejor es que pidas ayuda a un profesional donde aprendas a identificar los síntomas de un ataque de pánico y no los confundas con un síntoma físico y además aprendas a manejarlos para que interfieran lo menos posible en tu vida.

Lo que describes encaja con lo que muchas personas experimentan durante una crisis de pánico: la sensación de pérdida de control, la aceleración del corazón, el ardor corporal, la idea de que algo grave está sucediendo y el miedo intenso a morir. Aunque resulta aterrador, es importante saber que estos síntomas, por muy intensos que sean, no implican un riesgo vital en sí mismos, sino que forman parte de una respuesta de ansiedad extrema. El cuerpo reacciona como si estuviera en una situación de peligro, aunque en realidad no lo esté, y eso desencadena un círculo vicioso donde cuanto más miedo tienes, más aumenta la activación fisiológica y más intensos se vuelven los síntomas.

Superar este tipo de experiencias requiere, por un lado, aprender a reconocer lo que ocurre y poner en marcha técnicas de regulación que permitan interrumpir el ciclo de miedo y activación. Existen recursos muy útiles de respiración, de focalización atencional y de reestructuración cognitiva que ayudan a disminuir la intensidad del pánico y a recuperar la sensación de seguridad. Por otro lado, también es necesario comprender qué factores han podido favorecer la aparición de este episodio: niveles elevados de estrés, preocupaciones acumuladas, cambios importantes en la vida o determinadas creencias sobre la propia salud. La psicoterapia se centra en trabajar tanto las herramientas inmediatas para manejar las crisis como en prevenir que se repitan, abordando los factores de fondo que mantienen la ansiedad.

Es normal que, después de una primera experiencia tan intensa, aparezca el miedo a que vuelva a ocurrir, lo que muchas veces se convierte en el núcleo del problema. Precisamente ahí es donde la terapia resulta clave, porque ayuda a desmontar esa asociación automática entre sensaciones corporales y catástrofe inminente. El acompañamiento terapéutico te ofrece un espacio donde recuperar la confianza en tu cuerpo y en tu capacidad para afrontar la ansiedad sin que se convierta en algo paralizante. Con la intervención adecuada es posible volver a sentirte tranquila y segura, sin vivir cada síntoma como una amenaza.

Cuando ocurren experiencias como la que describes, suele haber un aprendizaje en el que el cuerpo asocia determinadas sensaciones con peligro. A partir de ese momento, cualquier sensación similar puede activar el mismo miedo, como si el cuerpo quisiera protegerte de volver a pasar por lo mismo. La atención se centra cada vez más en las sensaciones físicas, reaccionas intentando controlarlas, y eso activa aún más el cuerpo, creando un bucle que puede acabar en un ataque de pánico.

El trabajo consiste en empezar a relacionarte de otra manera con tus sensaciones y pensamientos, observándolos sin dejar que te dominen. Aprender a no luchar contra lo que sientes y dirigir tu atención hacia lo que eliges hacer en ese momento es una habilidad que puede entrenarse.

Si quieres aprender a romper ese bucle y recuperar confianza en tu cuerpo, puedes entrar en mi perfil y reservar una primera reunión de valoración. Estaré encantado de acompañarte a entender lo que te ocurre y ayudarte a avanzar con mayor claridad y dirección.