Yo tengo mucho dolor de espalda tengo una hetnia en. La columna viscal y quizás por q estoy gordita

Buenos días,
Siento mucho que estés pasando por eso. El dolor por una hernia en la columna puede ser muy fuerte, y el sobrepeso sí puede empeorarlo, pero hay cosas que sí puedes hacer para aliviarlo y cuidarte mejor.
Le recomiendo ir al médico (traumatólogo/neurólogo) para evaluar el estado de la hernia; hacer fisioterapia ayuda mucho (no ejercicios sola, ya que va a reducir el dolor y mejorar la calidad del tejido; bajar un poco de peso también le ayudaría a reducir la presión en la columna; y sobre todo
cuide la postura y evite cargar peso. Puede ponerse también en casa un poco de calor 15–20 min para aliviar el dolor.
Si en algún momento hay debilidad en piernas, hormigueo fuerte o pérdida de control de orina vaya a su médico urgentemente, ya que podría haber compromiso radicular.
Espero haberle ayudado. Un saludo.
1SMarzo

Hola,

El dolor de espalda con una hernia discal suele empeorar cuando existe sobrepeso, ya que aumenta la carga sobre la columna. En estos casos es fundamental:

- Mantenerse en movimiento (evitar reposo prolongado),caminar y realizar ejercicios de movilizacion.

- Realizar ejercicio terapéutico guiado para fortalecer core y musculatura lumbar.

-Trabajar la movilidad y el control del dolor con fisioterapia.

- Abordar progresivamente el control del peso, ya que mejora mucho los síntomas a medio plazo.

La combinación de fisioterapia activa y hábitos saludables suele dar muy buenos resultados. Si el dolor es intenso o hay síntomas neurológicos (hormigueo, pérdida de fuerza), conviene valoración médica.

Un saludo.

Si tienes hernia discal y mucho dolor, te dejo recomendaciones prácticas que puedes empezar desde ya:

- Caminar todos los días 10–20 minutos a ritmo suave.
Mejor varias caminatas cortas que estar mucho tiempo parada o sentada.

- Evita inclinarte hacia adelante para coger cosas.
Dobla rodillas y mantén la espalda recta.

- Aplica calor local en la zona 15–20 minutos, 2 veces al día si el dolor es muscular.

- Al dormir, prueba de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con una almohada bajo las rodillas.

- Empieza ejercicios suaves de fortalecimiento abdominal (tipo “activar el abdomen metiendo el ombligo hacia dentro” mientras respiras normal).

Y muy importante: bajar algo de peso poco a poco puede mejorar mucho la presión sobre la columna.

Si el dolor baja por la pierna, hay hormigueo fuerte o pérdida de fuerza, consulta cuanto antes.

Buenas te recomendaría hacer una visita con un fisioterapeuta para hacer una buena exploración ya que les hernias no siempre dan síntomas y podría haber otra causa que de dolor. Si es el caso que sea por la hernia te recomiendo una sesión para planificar posibles ejercicios para ganar fuerza de la musculatura del CORE y espalda para no forzar la hernia existente.