Elizabeth Moss

Primero de todo, lamento mucho que estés pasando por esto, entiendo perfectamente la preocupación y el malestar que esto puede generar.

Necesitaría más información, pero parece que estás desarrollando algunos síntomas que se podrían relacionar con un estado anímico deprimido (pérdida de interés y reducción de la participación en actividades y relaciones sociales, dormir más de lo habitual y sentimientos de desesperanza).

Ante todo, siempre recomiendo buscar ayuda continuada y estructurada de una profesional de la psicología de tu zona. No obstante puedo darte una serie de recomendaciones que puedes ir incorporando en tu día a día y que pueden ayudarte a sentirte algo mejor.

Cuando nos sentimos sin ganas de hacer nada y dejamos de realizar esas actividades que antes nos generaben alegría y placer, es justamente el hecho de dejar de hacerlas lo que empeora el estado anímico. Esto lleva a un círculo vicioso en el que cada vez apetece menos hacer cosas y el estado anímico va a peor.

Aunque no sientas ganas, te recomiendo que intentes incorporar durante las tardes, mínimo dos veces a la semana una actividad agradable que consideres fácil de llevar a cabo. Puede ser algo que ya hicieras antes y que por esta situación hayas dejado de hacer o algo que normalmente no hicieras pero que te gustaría incorporar en tu rutina (por ejemplo, salir a dar un paseo, leer un libro, ponerte ropa que te gusta, comer algo que te gusta, etc). Mi sugerencia es programarlo y hacerlo de forma obligatoria, aunque mientras lo estés haciendo no lo disfrutes, son pequeñas cosas que pueden impactar positivamente en tu estado anímico.

Por otro lado, relacionado con esto, la actividad física ayuda mucho con el estado anímico y a distraer pensamientos negativos si es que los estuvieses teniendo. Pede ser algo sencillo como dar un paseo o seguir una rutina sencilla de ejercicios en casa.

Por último, también manifiestas la necesidad de estar sola e indicas que tienes dos hijas. A veces, en estas circunstancias es complicado encontrar espacios de autocuidado por todas las labores relacionadas con la crianza. Me parece totalmente legítimo que quieras tener momentos a solas, puesto que el hecho de ser madre no implica que dejes de ser una persona individual con tus propios deseos y necesidades. Por lo que también podrías plantear esas actividades agradables que te comentaba como un espacio de autocuidado en el que puedas pasar un momento a solas haciendo algo que te gusta. Incluso puedes comunicarle a tu entorno que esas dos tardes a la semana, aunque sea durante 30 minutos, vas a estar sola haciendo esa actividad que elijas para que respeten y favorezcan tu espacio de autocuidado.

Te mando muchos ánimos y deseo de todo corazón que la situación mejore para ti.

Primero de todo, darte la enhorabuena por el paso que has dado dejando de fumar. Entiendo la preocupación que pueden generar los síntomas asociados al síndrome de abstinencia. No obstante, comentarte que el insomnio es un síntoma muy común durante los primeros días despúes de haber dejar de consumir cannabis. Considero que es importante tener en mente que todos los síntomas que vayan asociados al síndrome de abstinencia son pasajeros y que no deberían de durar más de unas pocas semanas.

En cuanto a lo que comentas de tomar dormidina para el insomnio creo que antes que nada es relevante consultar con tu profesional de medicina familiar para que valore tu situación y que en todo caso te paute una medicación adecuada a tu historial médico.

Otras recomendaciones para el manejo del insomnio son seguir una serie de pautas de higiene del sueño y aumentar la actividad física en la medida de los posible evitando hacerlo en las últimas horas del día. La actividad física puede servirte no sólo para el manejo del insomnio si no para mejorar a su vez otros síntomas que pueden aparacer en relación con la abstinencia del cannabis como la ansiedad o el deseo de consumir.

En lo referente a las pautas de higiene del sueño, puedes encontrar varias en internet, pero te comparto un pequeño listado a continuación:

- Evitar o reducir el consumo de bebidas estimulantes (café, bebidas energéticas o té).
- Evitar o reducir el consumo de tabaco puesto que también es estimulante.
- Intentar establecer un horario regular para ir a dormir y despertar.
- Evitar hacer actividades en la cama como leer, ver la televisión o utilizar el ordenador. Utilizar la cama sólo para dormir.
- Generar un ambiente cómodo y agradable en la habitación con una temperatura adecuada y manteniendo la habitación ventilada.
- Bloquear en la medida posible los ruidos y la luz a la hora de ir a dormir.
- Utilizar ropa cómoda para dormir.
- Evitar echar siestas de más de 30 minutos y que no sean a las últimas horas del día.
- Establecer un ritual relajante antes de ir a dormir (por ejemplo, poner música tranquila y agradable, lavarse los dientes, darse un baño caliente, etc.).

Espero haber podido ser de ayuda. ¡Te mando muchos ánimos con tu proceso!