Emiliana Simionescu

Hola, ante todo gracias por contar tu problema, lamento mucho que estés pasando por este momento tan difícil. Los pensamientos intrusivos recurrentes de tipo TOC relacional pueden ser muy angustiosos y afectar significativamente tu calidad de vida.

Es importante recordar que no estás sola. El TOC es un trastorno mental común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los pensamientos intrusivos son un síntoma común del TOC, y no significan que seas una mala persona o que no ames a tu pareja.

Existen varias estrategias que puedes utilizar para afrontar estos pensamientos:

1. Buscar ayuda profesional: Es fundamental que consultes con un psicólogo especializado en el tratamiento del TOC. El profesional te ayudará a comprender tu trastorno, desarrollar estrategias para manejar tus pensamientos y emociones, y superar las compulsiones.

2. Técnicas de mindfulness: Practicar técnicas como la meditación o la atención plena puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de tus pensamientos y emociones, y a aprender a aceptarlas sin juzgarlas.

3. Exposición con prevención de respuesta: Esta técnica consiste en exponerte gradualmente a las situaciones que te provocan ansiedad y evitar las compulsiones.

4. Reestructuración cognitiva: Esta técnica te ayudará a identificar y modificar las creencias distorsionadas que están alimentando tus pensamientos intrusivos.

5. Autocuidado: Es importante que cuides tu salud física y mental. Duerme lo suficiente, come sano, realiza ejercicio regularmente y evita el consumo de alcohol y drogas.

Recuerda que la recuperación del TOC lleva tiempo y esfuerzo. Sé paciente contigo misma y no te desanimes si no ves resultados inmediatos. Con la ayuda adecuada, puedes superar este trastorno y vivir una vida plena y feliz.

Aquí te dejo algunos consejos adicionales para afrontar los pensamientos intrusivos:

Acepta que los pensamientos intrusivos son parte del TOC. No trates de luchar contra ellos o negarlos.
No te juzgues por tener estos pensamientos. No significan que seas una mala persona.
Distanciate de tus pensamientos. Obsérvalos como si fueran nubes que pasan por el cielo.
Enfócate en el presente. Practica mindfulness para conectar con el aquí y ahora.
Habla con alguien de confianza sobre cómo te sientes. Esto puede ayudarte a sentirte menos sola.
No dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo te puede ayudar a desarrollar un plan de tratamiento individualizado para que puedas superar el TOC y vivir una vida plena.

Te deseo lo mejor en tu recuperación.

Hola, gracias por compartir tus emociones y preocupaciones. Entiendo que estás pasando por un momento difícil y que estás lidiando con una mezcla de emociones complejas.

Es normal sentirte un poco perdida e insegura a tu edad. Estás en una etapa de transición importante, donde estás construyendo tu propia vida e independencia, mientras sigues manteniendo un fuerte vínculo con tu familia y tu país de origen.

Es natural sentir miedo a perderte momentos importantes con tu familia o a que ellos se enfermen mientras estás lejos. Es importante recordar que la distancia física no tiene que significar una desconexión emocional. Puedes mantenerte en contacto con ellos a través de llamadas, videollamadas, mensajes y visitas regulares.

También es comprensible sentirte a veces incómoda o rara en tu país de origen después de haber vivido en el extranjero. Es normal experimentar un período de adaptación cuando regresas a un lugar familiar después de haber estado fuera por un tiempo.

Las emociones que describes, como la desesperación, el vacío y la sensación de irrealidad, pueden ser síntomas de ansiedad o depresión. Es importante que busques ayuda profesional si estas emociones persisten o interfieren con tu vida diaria. Un psicólogo puede ayudarte a comprender mejor tus emociones, desarrollar estrategias para manejarlas y mejorar tu bienestar general.

Aquí te dejo algunos consejos que te pueden ser útiles:

Habla con alguien de confianza sobre cómo te sientes. Esto puede ser un amigo, familiar, pareja o un profesional de la salud mental.
Practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
Cuida tu salud física y mental. Duerme lo suficiente, come sano, realiza ejercicio regularmente y evita el consumo de alcohol y drogas.
Establece metas realistas y alcanzables para ti misma.
Concéntrate en el presente y disfruta de las pequeñas cosas de la vida.
Sé paciente contigo misma. No esperes sentirte mejor de la noche a la mañana.

Te deseo lo mejor en tu camino. No dudes en seguir preguntando si tienes más dudas o necesitas más información.