MarySol Matamoros Carretero

Antes que nada, me alegra que expreses tus preocupaciones y que quieras entender lo que te sucede. Se nota que estás muy consciente de tus sensaciones y de cómo tu historia personal puede estar influyendo en tu forma de relacionarte. A continuación, intentaré darte una visión general desde un enfoque psicológico. Recuerda que esto no sustituye una evaluación profesional individual, pero puede darte pistas para profundizar y, eventualmente, buscar ayuda especializada.
1. La herencia emocional de la infancia
Abandono y agresividad: Crecer con la ausencia de uno de los padres y con una madre agresiva o distante puede marcar profundamente la forma en que percibes las relaciones en la adultez. Desde pequeños, desarrollamos un “mapa” de cómo es el afecto, la cercanía y la confianza en el otro. Cuando ese “mapa” se construye en un entorno inseguro o impredecible, es común que en la adultez surjan miedos al rechazo, al abandono o a la traición.
Desconfiar para protegerte: Inconscientemente, a veces aprendemos que “confiar es peligroso” o que “es mejor huir antes de que me hagan daño”. Estos patrones de protección pueden sabotear relaciones que, en el fondo, deseamos mantener.
2. Apego evitativo, apego desorganizado, filofobia, TOC relacional…
En psicología existen varias conceptualizaciones para explicar miedos, inseguridades y obsesiones en las relaciones. Algunas de las más frecuentes son:
Apego evitativo:
Se caracteriza por una necesidad de independencia y una tendencia a huir de la intimidad cuando las cosas se vuelven demasiado cercanas o amenazantes.
La persona suele adelantarse al potencial dolor que generaría una ruptura o traición y se distancia para “no sufrir”.
Apego ansioso (o preocupado):
Aquí predomina el temor constante al abandono y la necesidad de confirmación de la pareja.
Se generan muchas dudas: “¿Realmente me quiere?”, “¿Qué pasa si me engaña?”, y puede haber conductas de control o hipervigilancia.
Apego desorganizado:
Surge cuando en la infancia se vivieron experiencias confusas o traumáticas (abuso, violencia, rechazo persistente) por parte de las figuras de apego.
En la adultez puede presentar elementos contradictorios: necesidad extrema de cercanía y, a la vez, conductas de huida o miedo al vínculo.
Es como un patrón ambivalente que mezcla rasgos de apego ansioso y evitativo.
Filofobia (miedo al amor o al compromiso):
Es un término no oficial en los manuales de diagnóstico, pero describe el miedo intenso a establecer vínculos amorosos profundos.
Suele estar relacionado con experiencias pasadas de dolor o rechazo.
TOC relacional (o “ROCD”):
Se refiere a obsesiones y compulsiones enfocadas en la relación de pareja: dudas constantes sobre si se quiere de verdad, si la otra persona es “adecuada” o si te está siendo infiel.
Estas dudas generan una ansiedad tan fuerte que la persona busca “resolverlas” mentalmente o a través de conductas repetitivas (preguntar, revisar, analizar), pero nunca llega a una certeza que la calme.
Lo cierto es que en la práctica clínica, a veces varios de estos patrones se solapan. Lo importante es reconocer que, más allá de la etiqueta, hay un patrón que produce malestar y te impide disfrutar de la relación.

Antes que nada, quiero agradecerte por compartir lo que sientes y reconocer la dificultad que implica experimentar estos temores e inquietudes. Es muy valioso que hables de ello y busques orientación. A continuación, te ofrezco algunas reflexiones y sugerencias, con la aclaración de que lo ideal sería complementar esto con una evaluación profesional presencial o en línea.

1. Reconocer la diferencia entre predisposición y determinación
Es cierto que la esquizofrenia y otros trastornos psicóticos pueden tener un componente genético, pero esto no significa que sea determinante que desarrolles la enfermedad. Existen múltiples factores (biológicos, ambientales, emocionales y sociales) que influyen en la aparición o no de un trastorno mental.
El hecho de que tu madre tenga un diagnóstico de trastorno psicótico no implica que tú vayas a desarrollarlo necesariamente.
2. Entender los síntomas que describes
Alucinaciones en la parálisis del sueño: es relativamente frecuente experimentar imágenes o sensaciones vívidas, voces o presencias al quedarse dormido o al despertar; se conocen como alucinaciones hipnagógicas (al conciliar el sueño) o hipnopómpicas (al despertar). Suelen ocurrir en el contexto de la parálisis del sueño y están más asociadas a alteraciones del ciclo del sueño, estrés o ansiedad que a un trastorno psicótico.
Pensamientos incoherentes antes de dormir: es común que, en momentos de somnolencia, aparezcan pensamientos fragmentados o desordenados. A veces pueden parecer voces “externas” o recordatorios de voces de personas cercanas, pero suelen ser parte de los procesos mentales normales entre la vigilia y el sueño. El cansancio, el estrés y la falta de descanso pueden intensificarlos.
Pensamientos o “voces” puntuales durante el día: si esto te genera mucho temor, conviene distinguir si se trata de pensamientos intrusivos, recuerdos o imágenes mentales muy vívidas, que pueden generarse por la ansiedad. Sin embargo, si percibes que son verdaderas voces ajenas a tu voluntad y que se repiten con frecuencia o te generan un desajuste significativo en la rutina, es importante comentarlo con un profesional para valorarlo adecuadamente.
3. Impacto del estrés y la ansiedad
El miedo a padecer una enfermedad de salud mental puede detonar ansiedad intensa, hipervigilancia e hipersensibilidad a cualquier sensación interna. Cuando nos enfocamos en “detectar” algún síntoma, es más probable que percibamos o interpretemos experiencias normales como alarmantes.
Estar en un estado de ansiedad crónica y cansancio constante también puede facilitar la aparición de imágenes hipnagógicas y pensamientos desordenados.
4. Cuándo buscar ayuda profesional
Si estos síntomas persisten, se intensifican o empiezan a generar un deterioro en tu vida cotidiana (afectando tu rendimiento, tus relaciones, tu autocuidado), es importante acudir a un psicólogo o psiquiatra para una evaluación.
Un profesional puede ayudarte a descartar si se trata de un trastorno psicótico incipiente, un episodio de ansiedad severa u otros temas como trastornos del sueño. Además, podrán ofrecerte herramientas y estrategias de manejo, así como acompañamiento en tu proceso de autocuidado.
5. Estrategias de afrontamiento y autocuidado
Mantén un horario de sueño regular: intenta acostarte y levantarte a la misma hora. Evita la cafeína en horas tardías y las pantallas justo antes de dormir.
Prácticas de relajación: ejercicios de respiración, meditación o mindfulness pueden ayudar a calmar la mente y reducir la hipervigilancia antes de dormir.
Regulación emocional: si sientes angustia o te asaltan pensamientos catastróficos, practicar técnicas de detención del pensamiento (parar, reconocer que es un pensamiento, reencuadrarlo) o llevar un diario puede ser de gran ayuda.
Actividad física y rutinas saludables: el ejercicio moderado, la alimentación balanceada y tener espacios de ocio y actividades gratificantes también contribuyen a equilibrar tu salud mental.
Apoyo social: hablar con personas de confianza acerca de tus inquietudes puede ayudar a procesar tus miedos. Un grupo de apoyo, amistades o familiares empáticos pueden brindarte contención emocional.
Terapia psicológica: un espacio terapéutico puede ayudarte a manejar la ansiedad, trabajar el miedo a la enfermedad y aprender a detectar y reinterpretar estas experiencias que te generan alarma. Si es necesario, y bajo supervisión de un profesional, se puede valorar también la intervención psiquiátrica.
6. Tener presente que no estás sola
Conocer la situación de tu madre puede generarte mucha preocupación, pero eso también te puede motivar a cuidar tu salud mental de forma activa. El hecho de que busques información y ayuda ya es un paso muy importante para prevenir y enfrentar dificultades psicológicas.
Para finalizar, te animo a que no asumas que estás desarrollando la misma condición sólo por estas experiencias, sino que busques una evaluación y un acompañamiento que te ayude a aclarar cualquier duda y a manejar tu ansiedad y tu estrés de forma adecuada.
Si en algún momento sientes que la ansiedad es demasiado abrumadora o si los síntomas empeoran, no dudes en contactar de inmediato a un profesional de la salud mental. Mereces sentirte apoyada y acompañada en este proceso.
Un abrazo y mucha fuerza en tu camino de cuidado y autocuidado.