A que de debe el efecto rebote cuando estas a dieta? Como evitarlo? Cuando aparece, en el primer mes

El efecto rebote aparece cuando, tras una dieta de restricción calórica, se vuelve a comer como antes. Así, si no hemos aprovechado la etapa de restricción para aprender a comer saludable y cuáles deben ser nuestras elecciones alimentarias, los hábitos anteriores que nos llevaron a aumentar de peso se encargan de volver a hacernos engordar. Para evitarlo, en primer lugar, hay que entender que una pérdida de peso saludable es de entre 0,5 y 1kg de peso semanal. Toda dieta que nos haga bajar más rápido será a costa de masa magra y la responsable de que luego tengamos un efecto rebote más pronunciado. Además, es necesario mantener buenos hábitos de alimentación, ejercicio y sueño.

El efecto rebote se produce cuando los nuevos hábitos nutricionales se van abandonando progresivamente.

Es lo habitual cuando se abandona la dieta recomendada y se vuelve a comer como antes

Cuando se hace una dieta equilibrada y balanceada, y se ha llegado al mantenimiento no tiene que ocurrir efecto rebote, ya que ha habido una reeducación alimentaria y se ha pasado de una dieta hipocalórica a una dieta normocalorica de forma progresiva. Se aprenden unos hábitos que hace que no se produzca este efecto. Las dietas desequilibradas y tipo “milagro” son las que producen tal efecto, para nada recomendadas