Buenas tardes, ¿ algún consejo-ayuda para sensaciones de irrealidad sobre todo en el trabajo? Tomo m

Hola, la sensación de irrealidad y las taquicardias son síntomas de ansiedad, son desagradables pero no son peligrosos. Te doy más información.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como amenazantes o estresantes. Es común sentir ansiedad en momentos importantes, pero cuando este sentimiento se vuelve intenso, persistente o interfiere con la vida diaria, puede considerarse un trastorno de ansiedad. Los síntomas pueden incluir preocupación excesiva, dificultad para concentrarse, alteraciones del sueño, palpitaciones, sudoración o sensación de agobio.
Para tratar la ansiedad existen varios enfoques. Entre ellos, la terapia psicológica —especialmente la terapia cognitivo-conductual— es una de las más efectivas, ya que ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento negativos. En algunos casos, las y los profesionales de la salud pueden recomendar medicamentos para regular los síntomas. Además, adoptar hábitos de vida saludables, como hacer ejercicio regularmente, mantener una alimentación equilibrada, practicar técnicas de relajación y establecer rutinas de sueño, puede contribuir significativamente al bienestar emocional. Recuerda que cada persona es diferente y el tratamiento más adecuado depende de la situación individual; por ello, es importante acudir con especialistas para recibir orientación personalizada.
Podemos analizar juntos tus síntomas de ansiedad y su origen para tratarlos adecuadamente. Te ofrezco una consulta psicológica online gratuita.

Las sensaciones de irrealidad o desconexión (a veces descritas como “todo se siente extraño” o “como si estuviera en una película”) suelen estar relacionadas con episodios de ansiedad intensa, estrés sostenido o fatiga mental. Aunque el uso puntual de medicación como el orfidal puede ayudar a reducir la intensidad de los síntomas, no aborda la raíz del problema.
Es importante aprender estrategias que permitan regular la ansiedad antes de que aparezcan estas sensaciones, como técnicas de respiración, ejercicios de anclaje al presente o ajustes en la rutina laboral. También conviene valorar si hay factores emocionales o situaciones concretas en tu entorno de trabajo que estén actuando como desencadenantes.

Puedo ayudarte a identificar el origen de estos episodios y a desarrollar herramientas personalizadas para prevenirlos y manejarlos de forma eficaz, evitando que interfieran en tu día a día. Te animo a pedir una cita para trabajarlo con un enfoque adaptado a ti.

La medicación ayuda pero es importante hablar con un profesional. Sobre todo en el trabajo localizado algo. Es un buen punto de partida.

La sensación de irrealidad que describes (también llamada despersonalización o desrealización) suele estar asociada a la ansiedad, el estrés intenso o incluso al agotamiento mental. Puede resultar muy incómoda, sobre todo cuando ocurre en el trabajo, ya que interfiere con la concentración y el bienestar.

Si bien el Orfidal puede ayudarte a calmar los síntomas de forma puntual, es importante también trabajar estrategias que reduzcan la aparición de estos episodios a largo plazo. Algunas recomendaciones que podrían ayudarte son:
- Técnicas de anclaje: cuando notes la sensación de irrealidad, trata de reconectar con el momento presente usando los sentidos: observa con detalle tu entorno, toca objetos con diferentes texturas, escucha sonidos cercanos, huele algo intenso (menta, café). Esto ayuda a “volver” mentalmente.
- Respiración profunda y pausada: la hiperventilación suele acompañar a estas sensaciones; practicar respiraciones lentas y diafragmáticas puede ayudar a que el cuerpo y la mente se regulen.
- Pausas activas en el trabajo: si tu labor es muy demandante, intenta levantarte, caminar, estirarte o hacer breves descansos para reducir la sobrecarga mental.
- Cuidado del sueño y alimentación: el cansancio y los picos de azúcar o cafeína pueden intensificar la irrealidad. Mantener hábitos regulares ayuda a prevenirla.

*La psicoterapia puede ayudarte de forma significativa a reducir la ansiedad de base, comprender por qué aparece esta sensación y desarrollar herramientas personalizadas para manejarla. Como psicóloga, puedo acompañarte en este proceso con un enfoque adaptado a ti, para que puedas recuperar tu estabilidad, confianza y bienestar en tu día a día. Un abrazo.

Buenos días, para que la sensaciones de irrealidad dejen de existir, tienes que bajar tus niveles de estrés, y esa sensación de irrealidad perderá poder. Puedes aprender a respirar, para que te puedas relajar, a más te relajes menos estrés y menos sensación de irrealidad.
Puedes empezar con un ejercicio fácil pero muy eficaz. Tienes que cerrar los ojos, meter aire por la nariz, y la suelta por la boca y dices en voz alta 10 más profundamente relajad@ , vuelves a meter aire por la nariz y suéltala por la boca y dices 9 más profundamente relajad@, así hasta 1 , te sentirás más relajada, bajaras el estrés , y la sensación de irrealidad será menor. You Can

Hola, gracias por compartir lo que te ocurre.
Las sensaciones de irrealidad o despersonalización pueden ser muy desconcertantes y generar aún más ansiedad, sobre todo cuando aparecen en momentos en los que quieres estar centrado, como en el trabajo. Es importante saber que, aunque son incómodas, no implican que “te estés volviendo loco” ni que vaya a pasar algo grave en ese momento.

Desde el enfoque de las Terapias Contextuales, en lugar de luchar contra la sensación, tratamos de hacerle espacio y observarla sin añadir más miedo. Esto implica aprender a notar: “Esto es una sensación pasajera en mi cuerpo y en mi mente”, permitiéndole estar, mientras sigues orientando tu atención hacia lo que es importante para ti en ese momento (por ejemplo, tu tarea laboral).

Un ejercicio sencillo para esos momentos es llevar tu atención a algo muy concreto y presente: sentir el contacto de tus pies con el suelo, percibir la temperatura del aire en tu piel o fijarte en tres objetos a tu alrededor describiéndolos mentalmente. Esto ayuda a que tu atención vuelva al momento presente, sin entrar en una lucha agotadora con la sensación.

El orfidal puede ayudar a bajar la intensidad en picos de ansiedad, pero la clave a medio y largo plazo suele estar en entrenar habilidades psicológicas que te permitan convivir con esas sensaciones sin que dominen tu vida.

Si quieres, podemos explorar juntos un plan personalizado para manejar estas experiencias y que no interfieran tanto en tu día a día. He acompañado a muchas personas con síntomas como los que describes, y con las estrategias adecuadas se puede recuperar mucha calma y seguridad.

Un abrazo sincero, Daniel Moscoso Psicólogo especialista en Terapias Contextuales y Mindfulness Premiado como Mejor Psicólogo de España 2020 por Doctoralia

Buenas tardes. Esas sensaciones de irrealidad que comentas suelen estar relacionadas con momentos de alta ansiedad y estrés. Son lo que se pueden denominar como experiencias de desrealización o desconexión, que a veces aparecen cuando el sistema nervioso esta muy activado. Mi consejo es que continúes con la medicación pautada por tu médico con un buen seguimiento. A nivel psicológico lo correcto seria una evaluación inicial para detectar disparadores y practicar técnicas de respiración, anclaje y regulación que te ayuden a sentirte más presente y conectado.
Como consejo práctico que puedo darte ahora mismo, te diría que no luches contra la sensación que te viene, sin observa para tratar de identificar que es lo que te dispara esa desconexión. Busca momentos de pausa y descanso. Y te propongo un ejercicio de presión (para conectar con el presente): "Coloca ambas manos sobre los muslos y presiona con fuerza durante unos segundos, siente el contacto y la presión. Mientras haces esa presión focaliza tu atención en notar la temperatura de la piel, la textura de la ropa, la firmeza del músculo... Lo que buscamos con este ejercicio es que mandes una señal clara al cerebro de que estás aquí y ahora, ayudando a reducir esa sensación de irrealidad".

Hola! Mil gracias por compartir. Las sensaciones de irrealidad (despersonalización o desrealización) suelen estar vinculadas a picos de ansiedad, estrés o cansancio, y aunque resultan muy inquietantes, no son peligrosas en sí mismas. Sin embargo, sí indican que tu cuerpo y tu mente están bajo mucha tensión y necesitan atención.

Algunos consejos que pueden ayudarte:

1. Técnicas de anclaje al presente: mirar y describir en voz baja 5 objetos a tu alrededor, tocar una superficie fría o texturizada, centrarte en sentir el suelo bajo tus pies.

2. Respiración diafragmática para bajar la activación fisiológica.

3. Higiene del descanso y pausas regulares, sobre todo si el trabajo es exigente mentalmente.

4. Revisar el contexto emocional y laboral: detectar si hay situaciones concretas que disparan estos episodios.

Como ya tomas medicación (Orfidal), es importante no aumentar dosis por cuenta propia y hablar con tu médico o psiquiatra sobre estos síntomas, para valorar si la pauta actual es la más adecuada. Igualmente, y si la sintomatología persiste lo ideal sería complementarla con terapia psicológica para trabajar la ansiedad de raíz.

Un abrazo,

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitara
Colegiada M-42807

Buenas tardes,
Las sensaciones de irrealidad suelen estar relacionadas con la ansiedad y el exceso de estrés. Aunque el Orfidal pueda ayudarte a calmar la crisis en momentos puntuales, no resuelve la causa de fondo.

Algunos consejos que pueden ayudarte en el día a día, especialmente en el trabajo, son:

Practicar técnicas de respiración o pausas breves para reconectar con el presente.

Cuidar el descanso y los hábitos saludables.

Evitar el exceso de cafeína u otros estimulantes.

Si estas sensaciones se repiten o interfieren en tu rutina, lo más recomendable es acudir a un/a psicólogo/a para aprender estrategias que reduzcan la ansiedad de manera estable y duradera. También es importante seguir en contacto con tu médico respecto a la medicación.

Un saludo,
Pilar Rapela

Las sensaciones de irrealidad suelen estar ligadas a la ansiedad. Aunque el orfidal puede aliviar en el momento, lo ideal es aprender recursos que te den seguridad sin depender solo de la medicación. Algunas técnicas útiles son: anclaje en el presente (describir mentalmente lo que ves, tocas u oyes en tu entorno), respiración diafragmática para bajar la activación, y pausas breves de movimiento en el trabajo (caminar, estirarte, beber agua). Con terapia cognitivo-conductual se entrena a identificar y desactivar estos episodios para que sean cada vez menos frecuentes y menos intensos.

Hola, si sensaciones como la sensación de irrealidad, taquicardias, y quizás algunas mas, te dan miedo y utilizas ansiolíticos en momentos en que las experimentas, podría ser sintomático de un problema de ansiedad que denominamos trastorno de pánico. El trastorno de pánico se caracteriza por la aparición repentina y frecuente de crisis de pánico (aunque muchas veces no llegan a crisis como tales, pero sí amagos de crisis), un gran temor cuando se perciben sensaciones fisiológicas de ansiedad, la creencia de que algo muy malo nos pasa o podría acabar pasando, y un impulso urgente de evitar o aliviar esas sensaciones, escapar o buscar ayuda. El pánico se caracteriza por haber aprendido a tener miedo al propio miedo, es decir, a la propia ansiedad y sus síntomas, síntomas que, por otro lado, son completamente normales y nos son peligrosos ni dañinos. Si fuese así, yo te recomendaría que acudieses a un psicólogo o psicóloga con experiencia en trastornos de ansiedad, ya que la terapia para el pánico es de las más eficaces y puede ayudarte a superar el temor a las sensaciones que comentas. En este tipo de terapia cognitivo-conductual, entre otras, se aplican técnicas que denominamos de exposición interoceptiva, que tienen como finalidad reducir o eliminar el miedo a las sensaciones, incrementar la tolerancia a las mismas, a la par que se consigue también una reducción significativa de las sensaciones conforme se va superando el miedo a las mismas. En esencia, se trata de no evitar dichas sensaciones, porque son normales y no son peligrosas. Espero que te animes y des el paso, creo que podría serte de gran ayuda, muchos ánimos!

La sensación de irrealidad que mencionas puede trabajarse empezando por identificar en qué situaciones aparece. Ese es el primer paso para entender qué está ocurriendo. Después, conviene explorar qué la está alimentando: si es la presión por mantener un ritmo alto en el trabajo, dificultades con compañeros o, como ocurre a menudo, el hecho de intentar no sentir esas sensaciones, lo que termina manteniéndolas.

En consulta se puede profundizar en lo que te pasa y encontrar maneras de afrontarlo. Si quieres saber más, puedes visitar mi perfil y reservar una primera sesión de valoración. Estaré encantado de acompañarte.