Cómo superar/controlar el TOC relacionado con ideas sexuales/identidad ? Desde pequeña siempre t

Buenas! El principal problema de los pensamientos obsesivos es que tienen contenidos o temáticas que consideramos inapropiados o intolerables (sexuales, religiosos, daño), por eso luchamos contra ellos lo que suele hacer que aparezcan con una mayor frecuencia. Si te dijera que no pienses en un elefante rosa, vas a pensar en un elefante rosa. Nuestra mente funciona así. Es normal que te sientas incómoda por estar pensando estas cosas y sentir que no puedes manejarlos o pararlos, y lo mejor es que acudas a un/a psicólogo/a para poder trabajar en profundidad esos pensamientos y tener herramientas para entenderlos y manejarlos. Tener pensamientos sobre algo no implica que sea así, porque no somos nuestros pensamientos, pero es necesario trabajar sobre ellos para ver lo que está pasando y encontrar una solución que te permita recuperar tu bienestar. El Mindfulness te puede ayudar con esto, te recomiendo el libro Mindfulness para la felicidad de Ruh A. Baer, explica cómo funcionan los pensamientos, como entenderlos y distanciarnos de ellos, y te ofrece ejercicios sencillos para practicarlo. Espero que te sirva de ayuda. Un saludo y mucho ánimo! Rocío

Hola!, lidiar con pensamientos relacionados con la sexualidad o la identidad puede ser muy agobiante y estresante. Estos pensamientos son muy comunes con personas que padecen un Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC). Aunque te resulte incómodo o vergonzoso hablar de estos pensamientos es importante que confíes en un profesional de la salud mental y que retomes la terapia. Es importante que sepas que los/as psicólogos/as son personas habituadas a trabajar con estos temas sin juzgarlos. El TOC es una enfermedad que interfiere mucho en la vida de las personas y las personas que lo sufren suelen utilizar recursos que suelen ser pocos efectivas llegando a limitar más aún en la vida de la persona. En la terapia podrás aprender herramientas útiles para reducir significativamente el impacto que estos pensamientos tienen en tu vida.
Un saludo.

Gracias por compartir lo que estás pasando. Lo que describes suena como síntomas de Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC). Los pensamientos intrusivos y las dudas sobre la identidad sexual son comunes en este trastorno, y pueden causar mucha ansiedad.

Te recomiendo que busques un terapeuta especializado en TOC, preferiblemente alguien que trabaje con Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y Exposición con Prevención de Respuesta (ERP). Esta es una de las mejores formas de tratar el TOC. No te preocupes por la vergüenza; un buen terapeuta está acostumbrado a tratar estos temas sin juzgar.

Un libro que podría ayudarte mientras tanto es "Brain Lock" de Jeffrey M. Schwartz. Pero recuerda, lo más importante es que sigas buscando apoyo profesional.

Hola, encantada de saludarte.
Estoy de acuerdo con lo que ya te han comentado, es una situación que causa mucho malestar y angustia, por lo que no podemos intentar controlarlo nosotros mismos o nos causará más ansiedad aún. Es mejor que consultes con un especialista y te pueda ayudar con las herramientas y el apoyo adecuado.
Un saludo!

En primer lugar gracias por compartir tus preocupaciones, sé que no es fácil. Basandome en lo que comentas creo que se trata de TOC de pensamiento. La cuestión radica en que cuanto más oprimimos o nos distraemos de un pensamiento más fuerte se vuelve y más suele aparecer. A corto plazo esto nos proporciona alivio porque el pensamiento no está, pero a largo plazo el pensamiento se vuelve más fuerte. En este caso es necesario que se apliquen las técnicas adecuadas para poder romper ese circulo vicioso. Sobre la lectura, sí que es cierto que esta puede ser beneficiosa en algunos casos, pero no deja de ser algo generico que deja de lado la idiosincracia de la persona. Por lo que te recomiendo que consideres terapia. Es normal que sientas vergüenza, pero si acudes a terapia debes abrirte y compartir tus preocupaciones abiertamente. Los psicólogos somos profesionales y no estamos para juzgar sino ayudar. Es más, este tipo de pensamiento carecen de contenido lógico y válido, aunque generan malestar en la persona. Espero que esto te puede servir de ayuda.

Entiendo lo difícil que puede ser lidiar con esos pensamientos intrusivos. Lo primero que quiero decirte es que no estás sola, y lo que estás experimentando es algo que muchas personas con TOC pasan. Es fundamental recordar que estos pensamientos no definen quién eres, son solo síntomas del TOC.

Gracias por compartir tu historia. Imagino que no debe ser fácil estar pasando por esa situación. Los pensamientos de los que hablas son pensamientos intrusivos que todos podemos tener en algún momento de nuestra vida. Lo que marca la diferencia no es tenerlos o no, si no la importancia que les damos, que muchas veces hace que aparezcan más a menudo. En tu caso, es posible que tus pensamientos intrusivos sean de esos temas porque es algo que va en contra de tus creencias y valores, y sería inadmisible para ti. Lo más importante es que sepas que no somos lo que pensamos. Te recomiendo hacer terapia psicológica para trabajar estos pensamientos intrusivos y que no vayan a más.

Hola,

Entiendo lo difícil que es lidiar con pensamientos intrusivos. Volver al psicólogo es un gran paso; la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser muy útil para el TOC.

Practicar mindfulness te ayudará a observar los pensamientos sin dejar que te controlen. También, leer sobre TOC puede darte herramientas; te recomiendo "Libérate del TOC" de Jeffrey Schwartz.

Recuerda que esos pensamientos no definen quién eres. Busca apoyo y no te sientas sola en esto.

Un abrazo,
Dolo Boix, CV18993

Gracias por compartir tu situación, sé que puede ser difícil hablar de estos pensamientos. Lo que describes suena como TOC con pensamientos intrusivos, algo común que no define quién eres ni lo que deseas.
Estrategias que podrían ayudarte:

1. Entiende los pensamientos intrusivos: No son tus deseos ni tu identidad, solo son pensamientos automáticos que generan ansiedad. Mientras más intentas controlarlos, más fuertes se vuelven.

2. Deja de buscar certeza: El TOC te empuja a buscar respuestas, pero la clave es aprender a tolerar la incertidumbre. No necesitas responderte 100 veces; aceptar la duda reduce la ansiedad.

3. Evita los rituales mentales: Neutralizar los pensamientos con afirmaciones perpetúa el ciclo. Observa los pensamientos sin reaccionar.

4. Exposición y Prevención de Respuesta (ERP): Esta terapia es eficaz para TOC, ayudándote a exponerte a los pensamientos sin hacer rituales.

5. Mindfulness: Practicar la atención plena te ayuda a observar los pensamientos sin darles tanto peso. No luches contra ellos, solo déjalos estar.

Aquí tienes algunos libros que podrían ayudarte con técnicas sencillas:

"Brain Lock" – Jeffrey Schwartz Ofrece un enfoque en cuatro pasos para tratar el TOC, enseñando a los lectores cómo reconocer y relabelar los pensamientos obsesivos, y cambiar los patrones mentales mediante la neuroplasticidad. Es práctico y fácil de seguir, ideal para gestionar el TOC sin realizar compulsiones.

"The Imp of the Mind" – Lee Baer Explora los pensamientos intrusivos (como los sexuales o violentos) y ayuda a las personas a entender que estos no reflejan sus verdaderos deseos. Ofrece estrategias para reducir la ansiedad y dejar de darles importancia a estos pensamientos.

Ambos libros son recursos útiles para lidiar con TOC y pensamientos intrusivos.
Buscar ayuda especializada:
Volver a terapia es una excelente idea. Un psicólogo especializado en TOC puede guiarte con técnicas como ERP.
Si te gustaría más información sobre cómo aplicar estas técnicas o apoyo adicional, ¡estoy aquí para ayudarte!

¡Buenos días!
Lamento tu sufrimiento. Actualmente, te esta pasando eso porque estas poniendo toda la atención en controlar tu pensamiento cuando eso no tiene sentido del todo, ya que si yo te digo "no pienses en elefantes rosas" seguro que te va a llegar eso a la mente. Con tu esfuerzo y trabajo y el de tu psicólogo seguro que podéis hacer un buen equipo, disminuyéndolo. Muchas gracias y un saludo.

Debes ponerte en contacto con un especialista en TOC para comenzar la terapia de primera elección para este trastorno: la Exposición con Prevención de Respuesta, que logra disminuir los síntomas y devolverle la funcionalidad a tu vida, de forma que recuperes las ganas de salir de casa y hacer vida normal. Los libros de autoayuda no están aconsejados para las personas que padecen TOC, ya que son una forma de seguir generando compulsiones (tranquilizándose con la información del libro y haciendo que las dudas obsesivas reaparezcan con más intensidad y frecuencia).
Te animo a comenzar la terapia especializada en TOC.
Mucha suerte!

Buenas. Efectivamente, parece que presentas un TOC de pensamiento. Deberías acudir a un psicólogo/a que te ayude, alguien que te genere confianza para poder expresar lo que te sucede, de lo contrario no te podrán ayudar. Te paso el nombre de un libro "Más allá de lo que piensas"; si bien, te aconsejo acudir a un profesional.

Hola, siento muchísimo lo que te está ocurriendo, entiendo que estas soportando un sufrimiento emocional importante, y además interfiere bastante en tu vida. Por darte un poco más de información decirte que el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es una condición de salud mental caracterizada por la presencia de obsesiones y/o compulsiones que interfieren significativamente en la vida diaria de quien lo padece.
¿Qué son las obsesiones?
Son pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes, intrusivos y no deseados que generan ansiedad o malestar. Algunos ejemplos:
Miedo a la contaminación o a enfermarse
Dudas constantes (¿cerré la puerta?, ¿apagué el gas?)
Pensamientos agresivos o sexuales no deseados
Necesidad de simetría o perfección
¿Qué son las compulsiones?
Son conductas repetitivas o actos mentales que la persona realiza para reducir la ansiedad provocada por las obsesiones. Ejemplos comunes:
Lavarse las manos excesivamente
Comprobar cosas una y otra vez
Contar o repetir palabras en silencio
Ordenar objetos de forma específica
¿Cómo afecta?
Puede consumir mucho tiempo al día (más de una hora)
Provoca sufrimiento emocional y deterioro en la calidad de vida
Interfiere en el trabajo, relaciones y actividades cotidianas
¿Qué lo causa?
Aunque no se conoce con certeza, se han identificado varios factores:
Genéticos: antecedentes familiares aumentan el riesgo
Neurológicos: alteraciones en la serotonina y ciertas áreas del cerebro
Psicológicos: traumas, educación rígida o eventos estresantes
¿Tiene tratamiento?
Sí, y suele ser muy eficaz:
Terapia cognitivo-conductual (TCC): especialmente la técnica de exposición con prevención de respuesta
Medicación: como antidepresivos (ISRS)
Apoyo psicológico: para entender el origen y manejar el malestar.
Si quieres, puedo ayudarte a identificar tu tipo de TOC y comenzamos el tratamiento de psicoterapia online adecuado.

Hola. Agradezco mucho que compartas algo tan íntimo y doloroso. Lo que describes es un patrón clásico del Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC). Tus sentimientos y la forma en que tu mente te atormenta no son un signo de que seas una mala persona, sino un síntoma de un trastorno que se puede tratar.

El hecho de que los pensamientos intrusivos estén relacionados con la sexualidad y la identidad es muy común. Se conocen como TOC sexual o "Homosexual Obsessive-Compulsive Disorder" (HOCD), aunque no se limita solo a la homosexualidad. La mente, en un intento de controlar algo que le da miedo (en este caso, la posibilidad de un cambio en tu sexualidad o identidad), genera obsesiones, y tú intentas combatirlas con compulsiones mentales (las 100 veces que te respondes que no).

Por qué tus pensamientos intrusivos no te dejan en paz
La razón principal es que, al darles importancia y responderles, estás reforzando el ciclo del TOC. Cada vez que le dices "no" a la idea, le estás enseñando a tu cerebro que esa idea es peligrosa y que debe seguir produciéndola. Es una trampa: cuanto más intentas empujar el pensamiento, más fuerte vuelve. Tu mente no está buscando una respuesta, está buscando tranquilidad.

¿Qué puedes hacer para superarlo?
Vuelve al psicólogo: El paso más importante es retomar la terapia. Entiendo que te dé vergüenza, pero un profesional sabrá que estos pensamientos no te definen y que son síntomas de un trastorno. Lo mejor que puedes hacer es ser lo más honesta posible. Hablarlo es el primer paso para desactivar su poder.

Exposición y Prevención de Respuesta (ERP): Esta es la técnica más efectiva para tratar el TOC y es el núcleo de la terapia cognitivo-conductual (TCC). Consiste en exponerte a tus pensamientos intrusivos sin realizar la compulsión. Por ejemplo:

Exposición: En lugar de responder a la idea sexual, déjala estar. Obsérvala como si fuera una nube que pasa por el cielo. No la empujes ni la analices.

Prevención de respuesta: No te respondas "no es así" cien veces. Rompe ese ritual. Al principio será muy difícil y la ansiedad se disparará, pero con la práctica, tu cerebro aprenderá que ese pensamiento no es una amenaza y dejará de producirlo con tanta frecuencia.

Libros de autoayuda: No sustituyen a la terapia, pero pueden ser un gran complemento. Te recomiendo buscar libros de psicología que hablen del TOC y la TCC, como los de Sally Winston o Jon Hershfield. Hay muchos recursos de autoayuda que te darán un marco de trabajo para entender por qué tu cerebro funciona de esta manera.

El camino para superar el TOC es difícil, pero no es imposible. Mereces vivir tu vida sin el miedo y el tormento que te causan estos pensamientos. Dar el primer paso de volver a terapia es un acto de valentía y el inicio de tu camino hacia la sanación.

Gracias por contarlo con tanta sinceridad, es algo que afecta a mucha gente y que da mucha vergüenza, pero no te convierte en nada que no quieras ser.
Esos pensamientos sexuales o dudas sobre tu identidad, cuando aparecen como intrusiones no deseadas y te obligan a comprobar o reafirmar una y otra vez, suelen ser pensamientos obsesivos compatibles con TOC.
No significan que quieras realmente cambiar de orientación ni que vayas a actuar; son pensamientos egodistónicos (contrarios a tus valores). Se tratan muy bien con TCC centrada en ERP (exposición con prevención de respuesta) y a veces se añade medicación (ISRS) si hace falta. Lo que puedes hacer ahora:
No respondas con “no” mil veces ni con rituales (repasar en la cabeza, buscar pruebas, comprobar). Eso es la compulsión que la mantiene.
Etiqueta el pensamiento: di mentalmente “intrusión” o “pensamiento obsesivo”. Eso reduce su poder. Cuando aparezca, obsérvalo 30–60 segundos sin interactuar. Respira, nota las sensaciones, y deja que suba y baje. No te involucres. Practica frases como “es sólo un pensamiento” y vuelve a la tarea. Imagínalo como una nube que pasa.
Que no debes hacer:
No busques pruebas externas (por ejemplo, comparar recuerdos, revisar atracciones pasadas).
No pidas confirmaciones a otras personas ni a búsquedas en internet.
No te castigues ni interpretes la intrusión como un “fallo moral”. Eso alimenta el ciclo.
Espero que todo lo que te explico te ayude, pero esto no sustituye a ninguna terapia psicológica, te recomiendo que empieces con un psicólogo. Yo soy experta en TOC, si me necesitas, estoy para ayudarte. Un abrazo.