Crecí en una familia donde mi hermano, tuvo muchos problemas de adicción. Tengo algún recuerdo desa

Lo que estás describiendo encaja mucho con cómo suele vivirse el trastorno de estrés postraumático: no tanto por lo que pasó en sí, sino por cómo lo procesó tu sistema nervioso en ese momento. El hecho de que en tu familia intentaran protegerte no evita que tu cuerpo haya registrado tensión, miedo o incertidumbre de forma sostenida.

Hay algo muy importante en tu mensaje: a pesar de todo, has seguido funcionando, viajando, trabajando, disfrutando. Eso no invalida el malestar, pero sí habla de recursos internos que ya tienes.

Sobre la terapia EMDR, la respuesta corta es: sí, tiene evidencia y sí funciona, pero requiere tiempo. Cinco sesiones es todavía una fase muy inicial, y muchas veces en este punto aparecen justo las dudas que tú estás teniendo.

En EMDR no solo se “recuerdan cosas”, sino que el cerebro está empezando a reprocesar experiencias que llevaban tiempo almacenadas de forma más emocional que integrada. Eso puede hacer que temporalmente te sientas más sensible, más conectada al miedo o con más conciencia de lo que te pasa. No es que estés empeorando, es que estás empezando a tocar el núcleo.

Respecto a lo que comentas de “no sé regular mis emociones sola” y “me da miedo sentirme mal”, esto es clave. En muchos casos de trauma, el problema no es solo lo que ocurrió, sino la relación que se desarrolla con las propias emociones: se viven como peligrosas, desbordantes o incontrolables. Y entonces aparece la hipervigilancia constante.

Tu cuerpo no está “fallando”. Está haciendo un trabajo de protección que en su día tuvo sentido, aunque ahora resulte excesivo.

Sí, necesitas paciencia, pero no una paciencia pasiva, sino acompañada de entender el proceso:

No se trata de dejar de sentir ansiedad de golpe, sino de ir enseñándole a tu sistema nervioso que puede sentir sin colapsar.

No se trata de “controlar” las emociones, sino de ir tolerándolas poco a poco sin que activen tanto miedo secundario.

Y no se trata de hacerlo sola: parte del proceso terapéutico es precisamente que esa regulación primero se haga acompañada, hasta que puedas ir internalizándola.

Si en algún momento sientes que el proceso te desborda o dudas de si se está ajustando bien a ti, es totalmente válido revisarlo con tu terapeuta.

Por lo que cuentas, no estás perdiendo el tiempo en absoluto. Estás en una fase inicial, que muchas veces es la más incierta.

Si te apetece, podemos ver tu caso con más detalle, ayudarte a entender mejor lo que te está pasando en tu día a día y darte herramientas concretas para la regulación emocional mientras avanzas con la terapia. Podemos tener una cita online y lo trabajamos con calma.

Hola, gracias por compartirlo.

Por lo que cuentas, tiene mucho sentido lo que te pasa. Tu cuerpo aprendió a estar en alerta durante años, y ahora esa hipervigilancia no es un fallo, sino una respuesta aprendida que se puede trabajar.

Sobre tu duda: sí, es pronto todavía. Cinco sesiones de EMDR suelen ser una fase inicial, y estos procesos requieren tiempo. Es normal tener dudas y querer notar cambios rápidos, pero vas en una dirección adecuada.

EMDR es un enfoque eficaz para el trauma, y algo muy importante es que te sientas cómoda y comprendida con tu terapeuta. Si eso está, es buena señal para continuar.

Te animaría a darte un poco más de tiempo y a compartir estas inquietudes en terapia. Con el proceso, lo habitual es que poco a poco te vayas sintiendo más regulada y tranquila.

Hola,
gracias por confiar y compartir lo que estás viviendo. Por lo que cuentas, tu historia y tu experiencia con la ansiedad y los ataques de pánico han sido muy intensos, y es comprensible que tengas miedo a sentirte mal o a que tu cuerpo se mantenga en alerta.

El proceso terapéutico, ya sea EMDR, Brainspotting u otros enfoques centrados en la sanación de experiencias traumáticas, lleva tiempo y requiere paciencia. Cinco sesiones es solo el inicio de un camino donde poco a poco el cuerpo y la mente van permitiéndose sentir, procesar y soltar lo que ha estado retenido durante años. No estás perdiendo el tiempo: cada sesión que haces contribuye a ese proceso profundo, aunque a veces no se note inmediatamente.

También es normal que te resulte difícil regular tus emociones por ti misma al principio. Esto no significa que no vayas a mejorar, sino que tu sistema nervioso necesita acompañamiento y práctica para aprender a sentirse seguro de nuevo. Aprender a sostener lo que aparece, con ayuda, es parte del camino hacia sentirte más tranquila y libre.

Mi recomendación es que continúes con tu proceso, que te permitas avanzar a tu ritmo y que confíes en que el trabajo terapéutico sí puede ayudarte a sentirte mejor con el tiempo. Es un proceso gradual, pero cada paso cuenta y es valioso.

Un saludo.

Hola, gracias por compartir con tanta honestidad tu experiencia.

Se nota que eres una persona fuerte, que ha seguido viviendo, viajando y disfrutando de lo que te gusta, a pesar de las dificultades que viviste en tu familia. Eso es algo muy valioso y también un gran recurso para tu proceso de recuperación.

Lo que estás sintiendo ahora, la hipervigilancia, la ansiedad y la dificultad para regular las emociones, es completamente comprensible después de experiencias tan intensas y del diagnóstico de TEPT. La terapia EMDR está diseñada para trabajar con esos recuerdos y emociones difíciles, y aunque cada persona avanza a su ritmo, es normal que los cambios no sean inmediatos. Las primeras sesiones suelen abrir recuerdos y emociones, lo que puede hacer que te sientas más sensible al principio. Esto no significa que estés perdiendo el tiempo, sino que el proceso está en marcha.

La paciencia es clave. Con el tiempo, siguiendo la terapia y con las herramientas adecuadas, muchas personas notan una reducción de la ansiedad, mayor control sobre sus emociones y sensación de alivio frente a recuerdos que antes eran abrumadores. Aprender a regular tus emociones es un proceso, y no necesitas hacerlo sola; el acompañamiento profesional te da seguridad y guía para no sentirte desbordada.

Si quieres, podemos profundizar en cómo acompañar este camino, reforzar tu regulación emocional y ganar confianza en el proceso en consulta presencial en Tres Cantos (Madrid), también online o a domicilio por la zona norte de Madrid, para que avances paso a paso y empieces a sentirte más segura y tranquila.

Buenos dais , por lo que cuentas, has pasado por situaciones difíciles en tu entorno familiar, y aunque en su momento intentaran protegerte, es comprensible que tu cuerpo y tu sistema emocional hayan quedado marcados por ese contexto. El hecho de que hoy tengas ese nivel de conciencia y estés trabajando en ti misma ya dice mucho de tu fortaleza.
Respecto a tu duda, es totalmente normal que, llevando solo unas pocas sesiones de EMDR, aún tengas inseguridad sobre si está funcionando o no. Este tipo de terapia trabaja a un nivel profundo, y muchas veces los cambios no son inmediatos, sino progresivos.
El TEPT no tiene que ver con “ser débil” ni con que estés haciendo algo mal, sino con un sistema nervioso que ha aprendido a estar en alerta. Y precisamente el objetivo del EMDR es ayudar a que ese sistema pueda reprocesar lo vivido y poco a poco salir de ese estado de hipervigilancia.
También es muy importante lo que mencionas sobre la dificultad para regular tus emociones y el miedo a sentirte mal. Eso suele formar parte del proceso, y se puede trabajar en paralelo con herramientas de regulación emocional que te ayuden a sentirte más segura contigo misma.
No estás perdiendo el tiempo. Estás en un proceso que requiere paciencia, pero que bien acompañado suele traer mejoras significativas.
Date permiso para ir poco a poco. No tienes que estar bien todo el tiempo para estar avanzando.

Hola, gracias por tu consulta. Por un lado, la EMDR sin duda debería favorecer una relación mucho más sana con esas vivencias tan dolorosas que viviste. Es decir, reducir la sobreactivación, la hipervigilancia, la sensibilización a ciertos estímulos asociados, los flashbacks y demás expresiones disfóricas del trauma. El protocolo EMDR va dando sus frutos paulatinamente pero, sin duda, la persona que lo aplica deberá ir guiándote en esas dudas y necesidades.
Por otro lado, la capacidad para regularte emocionalmente, el miedo o la ansiedad también requiere de un trabajo específico ajeno al EMDR. Es decir, el EMDR no es un mecanismo global que ayuda y transforma a la persona. Algunos cambios requerirán de nuevos aprendizajes, exposición a situaciones, respuestas alternativas, flexibilidad cognitiva y muchas otras estrategias que ir incorporando a tu repertorio funcional y emocional.
Sería interesante que comentaras con tu terapeuta estas y otras dudas para ganar en confianza y tranquilidad de cara al trabajo actual.
Espero que esta respuesta te valga, si necesitas más información, no dudes en consultarme. Ánimo!

Hola. Si estás en tratamiento, deberías ir sintiendo mejoría con el tiempo. Pero se trata de un proceso y los cambios internos son muy personales. La regulación emocional es fundamental para aprender a manejar tus estados. Y si has crecido en un entorno en el que se intentaba evitar el sufrimiento, está claro que no has podido aprender sanamente a lidiar con él, por lo cual deberás trabajar sobre ello.

Gracias por compartir tu experiencia. Lo que describes es completamente comprensible después de haber vivido situaciones difíciles en tu infancia. La terapia EMDR suele ser un proceso progresivo y, especialmente al inicio, es normal sentir emociones intensas o hipervigilancia. Eso no significa que estés perdiendo el tiempo; con constancia y acompañamiento profesional es posible aprender a regular tus emociones y reducir la ansiedad. Tener paciencia contigo misma y con el proceso es fundamental. Estoy para ayudarte en lo que necesites.

Hola cómo estás, mi nombre es Christian Maynard, soy psicólogo general sanitario. Te envío una breve devolución sobre tu consulta en la web de Doctoralia.
Desde la psicología sistémica, el estrés postraumático no se concibe únicamente como una respuesta individual ante un hecho doloroso, sino como una experiencia que impacta y se expresa dentro de un sistema relacional. El trauma altera los modos de comunicación, los roles y la percepción compartida de seguridad. Por eso, el sufrimiento de una persona puede resonar en toda la familia o el grupo, generando reacciones de sobreprotección, evitación o silencios que intentan mantener la estabilidad emocional del sistema.
En este sentido, el abordaje sistémico busca comprender cómo el trauma es sostenido, amplificado o reparado por las interacciones dentro del entorno. Más que centrarse en el síntoma aislado, se trabaja en reconstruir los vínculos y narrativas que permiten resignificar el evento traumático. El proceso terapéutico apunta a restablecer la confianza, facilitar la expresión emocional y favorecer la integración del trauma en una historia compartida, de modo que el sistema recupere su capacidad de adaptación y coherencia.
Ta terapia con EMDR es una de las mejores opciones en la actualidad porque produce un ejercicio netamente orgánico en el cerebro y no solo en las dinámicas que se trabajan en la terapia más convencional.
Espero haberte podido ayudar con tu consulta.

¡Hola! Muchas gracias por compartir cómo estás. Entiendo el susto y las ganas de empezar a experimentar la vida de otra manera.

Comentas que has vivido algo muy difícil, como que un ser querido con el que además has crecido haya pasado por algo tan complicado como una adicción. El miedo, la rabia, la tristeza... todas las emociones que se acumularan en esas experiencias que no pudieron ser procesadas en ese momento (ya que una crisis como que haya alguien que necesite ayuda nos pone en alerta y pospone este procesamiento emocional) podrán estar resurgiendo en el momento en el que hayas estado más tranquila para por fin procesarlas.
Fíjate que ansiedad, pánico, hipervigilancia y miedo tienen en común el miedo. Eso es lo que parece que tu cuerpo está necesitando procesar ahora.

Para procesar bien el trauma necesitamos ponerle palabras y expresión a lo que pasó y "ordenar" todas las emociones que se vivieron (estando conectados con ellas). El EMDR es una técnica muy eficaz y mucho más eficiente que otras para sacar a la luz todas las emociones que necesitas procesar (y por ello primero sentirlas), cuando las hayas podido sentir y "estén fuera", ordenarlas (o entenderlas) y ya poderlas "colocar" en tu historia para que no sigan nublando tu presente.

EMDR es rápido, pero no es un milagro que te evite lidiar con tu emoción, vas a necesitar tiempo para sacarla toda y colocarla. Con la propia práctica de colocarla estoy segura de que aprenderás cómo regularte emocionalmente de una manera que podrás usar durante años. También, como EMDR es tan eficaz y por tanto la emoción va saliendo a borbotones, puede ser abrupta y asustar, pero solo es una parte del camino. Hay que purgar la emoción para luego colocarla.

Llevas poquitas sesiones, es probable que después tu psicólogx te recomiende que sigáis teniendo algunas sesiones para poder colocar todo lo que salió con el EMDR, desde aquí te recomendaría paciencia. Estás mirándote y cuidando las heridas que han aparecido durante mucho tiempo, todo el tiempo que te dediques a hacer esto ya es autocuidado y ya está siendo sanador aunque de momento solo estés notando "el alcohol en la herida". Aunque estoy de acuerdo como te decía, en que es una fase abrupta y que puede dar susto.

Mucho ánimo con tu proceso, estoy segura de que te empezará a traer algunos de los frutos que deseas suficientemente pronto.
Míriam

Hola,
Lo que estás viviendo tiene mucho sentido. Haber crecido en un entorno imprevisible deja esa huella de alerta en el cuerpo, aunque hoy tu vida sea funcional y plena en muchos aspectos.
No estás perdiendo el tiempo. El EMDR es una terapia con buena evidencia para el TEPT. Cinco sesiones es todavía muy inicio. Es normal que el cambio no sea lineal y que a veces incluso sientas más intensidad.
También es normal lo que te pasa con las emociones: no es que “no deberías sentirte así”, es que tu sistema aprendió a estar en vigilancia para protegerte. Ahora está aprendiendo otra forma de estar.
Clave:
no es eliminar lo que sientes, es aprender a sostenerlo sin miedo.
Y sí, paciencia. Estás en proceso. El hecho de que sigas haciendo tu vida, viajando, trabajando y pidiendo ayuda ya habla de muchos recursos.
Se puede mejorar, paso a paso.
Un saludo,
Dolo Boix · Psicología · CV 18993 · Psicología presencial y online

Hola, gracias por compartir tu historia con tanta claridad y honestidad.

Lo primero que me gustaría transmitirte es que lo que te ocurre tiene mucho sentido. Haber crecido en un entorno donde había una situación de adicción, aunque te protegieran, puede generar una sensación interna de inseguridad o alerta constante. El hecho de que ahora aparezcan síntomas de Trastorno de Estrés Postraumático (hipervigilancia, ansiedad, dificultad para regular emociones) encaja con ese tipo de experiencias tempranas.

También es muy importante señalar algo que a veces se pasa por alto: has desarrollado muchos recursos. Sigues trabajando, viajando, conectando con la vida… eso habla de una gran capacidad de resiliencia, incluso conviviendo con el malestar.

Respecto a tu pregunta sobre la terapia con EMDR: sí, es un enfoque con bastante evidencia para el tratamiento del trauma, y muchas personas experimentan mejoría significativa con el tiempo. Pero ese “con el tiempo” es clave.

Llevas unas 5 sesiones, y estás en una fase muy inicial. En este tipo de terapias, al principio no siempre se siente alivio inmediato; a veces incluso se remueven emociones o sensaciones que estaban “contenidas”. Eso no significa que no esté funcionando, sino que el proceso está empezando a movilizar el material que necesita ser elaborado.

Sobre si deberías tener más paciencia: probablemente sí, pero no desde la resignación, sino desde la comprensión de que este es un proceso profundo y progresivo.

Algunas ideas que pueden ayudarte en este momento:

- La dificultad para regularte sola no es un fallo tuyo, es parte del propio TEPT. Precisamente eso es lo que se trabaja en terapia, paso a paso.
- Ese miedo intenso a sentirte mal suele aparecer cuando durante mucho tiempo las emociones se han vivido como algo desbordante o inseguro. Poco a poco, irás aprendiendo que puedes transitarlas sin que te rompan.
- La sensación de hipervigilancia es agotadora, pero también es un mecanismo que en su momento tuvo una función: protegerte. Ahora toca enseñarle a tu sistema que ya no está en peligro.

Si sientes dudas, puedes hablarlas abiertamente con tu terapeuta; es parte del proceso terapéutico y suele ser muy útil.

No estás perdiendo el tiempo. Estás empezando un camino que, aunque a veces sea incómodo, suele llevar a una mayor calma, integración emocional y sensación de seguridad interna.

También decirte por si lo quieres explorar ahora o más adelante que existen otros enfoques para el tratamiento del trauma, como el IFS, si quieres saber más puedes contactarme y te cuento más en detalle.

Un abrazo.

Elbire Arana
Psicóloga General Sanitaria
Colegiada M-42807

¡Hola! Las emociones, el sufrimiento, el dolor, es algo que podemos aprender a manejar y a relacionarnos con ''el síntoma'' de una manera diferente, a través de diferentes herramientas y aprender a convivir con ello, pero no podemos eliminarlo, ya que forma parte del ser humano,. Respecto a la terapia EMDR, habrá gente a la que le funcione y gente a la que no, ya que el éxito de una terapia no depende únicamente de este factor, también está implicados otros factores, como: vínculo terapéutico (psicólogo-paciente), adherencia del paciente al tratamiento, compromiso por parte del paciente, etc. La terapia ACT, te ayudaría a aceptar esas emociones y cambiar la función de ese miedo y a continuar con tu vida enfocada en tus valores y en lo que para ti es valioso en la vida.
Te diría que, si pasa un tiempo razonable que tú consideres que quizás debas cambiar el enfoque, pruebes otro diferente. Mucha suerte y ánimo!

Siento mucho todo lo que viviste y reconozco el valor que tiene que estés buscando ayuda y trabajando en terapia EMDR
EMDR es una terapia con evidencia para el tratamiento del trauma y muchas personas experimentan mejoría en síntomas como recuerdos intrusivos hipervigilancia y ataques de pánico con el tiempo y con un proceso sostenido
Cinco sesiones es un comienzo valioso pero suele ser insuficiente para resolver un trauma complejo por lo que es normal que aún no notes cambios grandes en tan poco tiempo
La terapia suele tener fases primero estabilización y manejo de la activación luego procesamiento de recuerdos y finalmente integración y consolidación de los cambios
Es importante que en las primeras sesiones te enfoques en herramientas de regulación emocional y seguridad corporal para que el procesamiento no te desborde
Prácticas útiles que puedes incorporar ahora respiración diafragmática práctica de anclaje corporal como sentir los pies en el suelo y nombrar objetos en la habitación ejercicios de relajación progresiva y rutinas de autocuidado sueño alimentación y actividad física regular
Llevar un registro breve de tus síntomas y de los momentos en que te sientes mejor o peor ayuda a la terapeuta a ajustar el ritmo y las técnicas
La paciencia es necesaria porque la recuperación no es lineal y suele incluir avances y retrocesos que forman parte del proceso de curación
Si sientes que la activación es muy intensa coméntalo con tu terapeuta para priorizar más estabilización antes de continuar con el procesamiento
Coordinar con tu psiquiatra la medicación si la tienes es útil para optimizar la tolerancia al tratamiento y reducir la ansiedad que impide el trabajo terapéutico
Señales de que el tratamiento avanza menos frecuencia de ataques de pánico mayor capacidad para tolerar recuerdos angustiosos reducción de la hipervigilancia y aumento de la sensación de control sobre tus emociones
No estás perdiendo el tiempo estás invirtiendo en tu bienestar y en aprender herramientas que te acompañarán a largo plazo
Permítete ser paciente y compasiva contigo misma y reconoce cada pequeño avance como parte de la recuperación
Si quieres puedo acompañarte en una consulta psicológica online conmigo para revisar tu proceso diseñar estrategias de estabilización personalizadas y apoyar el trabajo con EMDR paso a paso

Hola!! La terapia no es un camino rápido ni facil pero cuando tenemos este tipo de dudas, lo mejor es hablarlo con nuestro terapeuta. Ella o él es quien va a poder darte las respuestas que buscas sobre los tiempos, los objetivos, la eficacia y qué espera ella o él de tu proceso. Tener este tipo de dudas resueltas, poder entender como son los pasos de nuestro proceso psicologico es lo que nos da la calma para poder hacer ese camino. En cuanto al TEPT, cuando la ansiedad y la hipervigilancia es muy alta, los psicólogos solicitamos la interconsulta con psiquiatría ya que puede ser un bastón para trabajar estos niveles tan elevados de ansiedad. Espero que te sirva!