Desde siempre me ha costado mucho conciliar el sueño. De media tardo una hora, no puedo parar mis pensamientos
Desde siempre me ha costado mucho conciliar el sueño. De media tardo una hora, no puedo parar mis pensamientos por mucho que lo intente. ¿Puedo llegar a dormirme en pocos minutos como lo hace mucha gente con alguna técnica o no tengo remedio? Dentro de poco tendré que hacer guardias y necesito aprovechar los pocos ratos para dormir.
5 respuestas
De acuerdo con mi compañero existen gran variedad de técnicas que pueden ayudar a conciliar el sueño. Podrías realizar un trabajo específico sobre los hábitos nocivos en relación al sueño. La psicoterapia te puede ayudar a racionalizar y reestructurar los pensamientos que te invaden (esa hora que pasas con pensamientos incontrolados de la que hablas). Esto te podría ayudar a recuperar un habito de sueño correcto y reparador. Te aconsejaría que visites a algún psicólogo especialista especialista en trastornos del sueño. Saludos y ánimo!
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Mientras estés preocupada por la dificultad para conciliar el sueño, lo estas impidiendo, el dormir es un proceso natural, que debe darse de un modo natural, pon tu atención, en lo bien que estas en la cama, evita pensar en nada y sobretodo, no dudes de que te dormiras
Se considera que hay insomnio de conciliación cuando se tardamos mas de 30' en dormirnos. Los habitos y pautas correctas de sueño son esenciales. Un psicólogo especializado en sueño determinará que factores estan manteniendo ese insomnio de conciliación y te dara pautas para solucionarlo y corregir aspectos de tu vida cotidiana que estan favoreciendo que no tengas un buen descanso
Hola, Considero que sería positivo para tratarlo poder ir dónde empezó el insomnio que comentas y observar qué cosas has podido ir acomulando a lo largo de este último tiempo. La mayoría de las veces, los problemas para conciliar el sueño, son resultado de aquello que no gestionamos a nivel emocional durante la vigilia. Espero que puedas encontrar la manera de recuperar un buen ritmo del sueño, la terapia individual podría acompañarte en este proceso, para encontrar recursos y desarrollar herramientas más facilmente. Un saludo
El insomnio tiene un muy buen tratamiento psicológico basado en técnicas de relajación, mindfulness o atención plena, higiene y hábitos saludables del sueño y tratamiento de los pensamientos recurrentes y ansiógenos. Es muy posible que tengas problemas de ansiedad y esta sea la causa del insomnio de conciliación que padeces, por lo que evaluado lo que está ocurriendo en consulta puede ser necesario un tratamiento para que aprendas a controlar y eliminar tu ansiedad.
Todo el contenido, en particular las preguntas y respuestas, es de carácter informativo y en ningún caso puede sustituir un diagnóstico médico.