Hola, llevo dos años con mi pareja y ha sido una relación muy difícil y tóxica, todo esto me llevo a

Hola, gracias por compartir lo que estás viviendo. Entiendo lo difícil que debe ser enfrentar esta mezcla de emociones y pensamientos, especialmente cuando hay dudas y ansiedad tan intensas. Lo primero que quiero decirte es que estás dando un paso importante al buscar ayuda y al reflexionar sobre tu situación, lo cual ya es un indicativo de que quieres salir adelante.

En cuanto a lo que mencionas sobre el TOC relacional, este puede ser muy confuso, especialmente cuando hay síntomas que parecen coincidir con la falta de amor o el desenamoramiento. El TOC relacional puede generar pensamientos intrusivos y obsesivos sobre la relación, llevándote a cuestionar constantemente si amas a tu pareja o si la relación es adecuada. Es importante recordar que estos pensamientos no necesariamente reflejan la realidad, sino que son parte del trastorno y están impulsados por la ansiedad.

Por otro lado, el desgaste emocional por las peleas y las dificultades en tu relación también puede estar influyendo en cómo te sientes ahora. Las relaciones tóxicas y el estrés acumulado pueden generar dudas y confusión, y no es raro que después de una etapa difícil surjan pensamientos como los que describes.

Dado que mencionas que esto te ha sucedido antes en otras relaciones, y que te genera bloqueos, ansiedad y búsqueda compulsiva de respuestas, creo que sería muy útil trabajar con un especialista en TOC que esté familiarizado con el subtipo relacional. A veces, es necesario combinar la terapia cognitivo-conductual (TCC) con estrategias específicas para lidiar con los pensamientos intrusivos, como la exposición con prevención de respuesta (EPR).

Por ahora, lo más importante es que intentes reducir la búsqueda compulsiva de certezas, ya que esto puede alimentar la ansiedad. Ninguna relación está exenta de dudas, y está bien no tener todas las respuestas de inmediato. Quizás un buen primer paso sería darte un espacio para observar tus emociones sin presionarte para resolverlo todo de golpe.

Sobre la terapia de pareja que mencionas, puede ser una oportunidad para trabajar en los aspectos problemáticos de la relación. Sin embargo, para abordar el TOC relacional y la ansiedad que sientes, sería ideal complementarlo con terapia individual enfocada en ti, donde puedas explorar tus patrones emocionales y aprender herramientas para manejar la ansiedad y la obsesión.

Recuerda que no tienes que enfrentarte a esto sola. Estoy aquí para apoyarte en este proceso y ayudarte a clarificar lo que sientes y cómo avanzar. Escríbeme si necesitas más orientación o si quieres comenzar con algún ejercicio práctico para manejar tu ansiedad.

Necesitas un profesional que primero te ayude a descartar que el TOC relacional es el causante de tu malestar en la relación y luego trabajar si estás o no enamorada de él. Es necesario que recibas ayuda.

Buenas tardes. Estás atravesando un etapa de tu vida complicada y sobre todo llena de incertidumbres. Hablas de crisis, de conflictos de pareja graves y recurrentes. Dos años en una relación en la que predomina la inestabilidad y los problemas de comunicación es mucho tiempo. Estas situaciones producen un deterioro en la autoestima y conducen a problemas de depresión y ansiedad, por lo que cada vez te resultará más difícil tomar decisiones racionales y reflexivas.

Decirte que el TOC relacional como tal no existe, no como entidad nosológica, no está incluido en ninguna de las clasificaciones diagnósticas como DSM5 o CIE-11. Existe el TOC, Trastorno Obsesivo Compulsivo, un cuadro realmente incapacitante y sí, pudiera darse que alguien diagnosticado de TOC desarrollara pensamientos obsesivos relacionados con una persona. En este caso sería un síntoma de un cuadro mucho más amplio que además de las obsesiones, comportaría también compulsiones.

Todas estas dudas e inseguridades que sientes no son más que el fruto de una relación inestable, generando en ti ansiedad anticipatoria ya que sabes que en cualquier momento podríais volver a discutir. En definitiva, vivir en un estado de alerta constante no permite identificar claramente qué sientes hacia la persona que te puede estar dañando.

Una cosa sí está clara, amor no es sinónimo de sufrimiento.

Estimada o estimado valiente, porque estas cuestiones son díficiles ya de por si el afrontarlas, estás en el camino, no creo que ningún compañero o compañera pueda darte una solución a esto que planteas ya que viene de antes de estar con esta persona. Sería interesante ahora que tienes un momento de querer saber que elijas un psicólogo que pueda ayudarte en esto, no un terapeuta, un psicólogo (no es lo mismo), alguien que pueda acompañarte para darle sentido y encontrar qué y por qué está pasando esto. Te recomiendo alguien con experiencia en EMDR. Un abrazo y felicidades por tu valentía.

Hola, entiendo profundamente el nivel de angustia que estás experimentando en este momento, y quiero felicitarte por buscar claridad y ayuda para enfrentar esta situación. En primer lugar, es importante reconocer que el estrés y los pensamientos obsesivos que describes son agotadores emocionalmente, pero también son un reflejo de tu deseo de tomar decisiones conscientes y correctas.

Para abordar esto, quiero recordarte algo esencial: las respuestas absolutas rara vez se encuentran en momentos de ansiedad intensa. Es decir, cuando estamos en un estado de bloqueo mental y emocional, nuestra percepción puede estar distorsionada por el miedo. Por eso, en lugar de buscar una respuesta definitiva de si es TOC o una pérdida de amor, te animo a que te centres en lo que puedes controlar ahora: trabajar en ti misma y en la relación desde un lugar de calma y reflexión.

Una estrategia efectiva es dar un paso atrás y crear espacio para observar tus pensamientos sin apegarte a ellos. Cada vez que surjan dudas o inseguridades, pregúntate: “¿Estoy tratando de resolver algo imposible de definir en este momento?” Si la respuesta es sí, respira profundamente y enfócate en el presente. Este tipo de práctica puede ayudarte a reducir la intensidad de los pensamientos intrusivos.

También es fundamental que consideres trabajar con un especialista que entienda y maneje casos de TOC relacional. Un buen terapeuta podrá ayudarte a diferenciar entre patrones obsesivos y sentimientos auténticos, así como a identificar cómo las crisis recientes pueden haber intensificado estas dudas.

Además, el hecho de que tu pareja quiera asistir a terapia de pareja es una señal de compromiso por su parte, lo cual podría ser una oportunidad para explorar juntos lo que ambos quieren y necesitan en esta relación. No tomes decisiones definitivas en este momento de ansiedad; en lugar de eso, usa este período como una oportunidad para conocerte mejor, afrontar tus pensamientos desde la compasión y construir claridad poco a poco.

Lo más importante es no cargar con la presión de tener todas las respuestas ahora mismo. Con tiempo, apoyo y herramientas adecuadas, puedes avanzar hacia un lugar de mayor paz y certeza emocional.

Buenas tardes, entiendo que esta situación puede ser realmente difícil de manejar. Para determinar si se trata de TOC relacional o si, como mencionas, refleja otra realidad, es necesario explorarlo en profundidad durante una sesión. Es un tema complejo que requiere la atención de un psicólogo especializado para abordarlo adecuadamente. Estoy a tu disposición para ayudarte si así lo consideras. Un saludo, y espero sinceramente que las cosas mejoren.

Buenos días. Según comentas, sería interesante trabajar tu estilo de apego para explorar cual es la manera que utilizas habitualmente de vincular en una relación sentimental, ya que todos los síntomas que comentas pueden estar relacionados con la dependencia emocional. Trabajar esos patrones tan "automáticos" da muy buenos resultados en terapia.

Hola,
Lamento que estés pasando por un momento tan difícil y confuso. Lo que describes es una situación complicada a nivel personal, y es comprensible que te sientas perdida entre tus pensamientos obsesivos y tus emociones.
Es importante reconocer que tanto el TOC relacional como las dudas sobre el amor pueden generar una gran ansiedad. La clave aquí es la Diferenciación: el TOC puede hacer que tus pensamientos se repitan y te generen inseguridades, mientras que las dudas reales sobre la relación pueden estar vinculadas a experiencias pasadas o a la dinámica actual con tu pareja.
Te animo a que consideres la posibilidad de buscar un terapeuta que esté familiarizado en estos temas, ya que esto puede ayudarte a entender mejor tus pensamientos y emociones. También sería beneficioso que asistas a terapia de pareja, como tu pareja ha sugerido, para trabajar juntos en la relación y mejorar la comunicación.
Recuerda que no necesitas tener respuestas absolutas de inmediato; el proceso de autodescubrimiento y mejora de esta situación puede llevar su tiempo. Cuida de ti misma y busca apoyo en alguien que entienda lo que estás viviendo.

SI lo consideras oportuno puedes pedir una primera cita gratuita conmigo y ver que se puede hacer al respecto.

Jose Ortiz (Psicólogo Sanitario)

Sin negar que puedas definir lo que te pasa como TOC relacional, yo apuntaría más a un estilo de apego, de vínculo, aprendido en la infancia y a partir de relaciones poco satisfactorias con padres u otras firguras relevantes, de tipo inseguro evitativo. Profundizar en esa causa te ayudaría a entender lo que te pasa y, por lo tanto, a poder trabajarlo. Iniciar psicoterapia sería muy aconsejable y te ayudaría a afrontar la situación ahora y posibles futuras dificultades en el establecimiento de vínculos. Un saludo

Buenos días, en primer lugar, quiero reconocer lo difícil que debe ser para ti enfrentarte a estas dudas y emociones tan intensas. Lo que viviendo estás parece estar generándote mucho estrés, confusión y ansiedad, especialmente al intentar encontrar respuestas definitivas. Este tipo de situaciones puede hacernos sentir atrapados en un ciclo de pensamientos que no nos permiten avanzar.

Cuando estas dudas te generan tanta ansiedad que afecta tu capacidad para vivir con tranquilidad, es un buen momento para buscar apoyo. Puede ser muy útil hablar con un profesional que te ayudará a explorar tus pensamientos, entender cómo se relacionan con tus emociones y tus experiencias previas, y cómo los gestionas conductualmente.

Tanto si lo que estás experimentando está relacionado con dificultades reales en la relación como si se trata de un patrón de pensamientos difíciles de manejar, ambos escenarios pueden trabajarse en terapia. Con el apoyo adecuado, es posible encontrar claridad, aliviar la ansiedad y construir un camino hacia relaciones más sanas y un mayor bienestar personal.

Un abrazo.

Hola! buenas tardes. El TOC es un problema muy disfuncional. Y como es en tu caso, puede tocar diferentes áreas, en este caso el relacional. De todos modos, el TOC es una defensa sobre algo. El problema está en que no se procesa lo sucedido. Yo lo llamo trauma relacional. Seguramente exista algo que se deba integrar y canalizar. Algo que requiera de un análisis sobre las relaciones y las defensas que tuviste que desplegar (de manera consciente o no) para protegerte de esa relación tóxica que mencionas al inicio. Si necesitas ayuda, aqui estoy

Buenas tardes. Es difícil darte una respuesta clara sólo por tu mensaje, como comprenderás. Lo mejor es tratar tu caso en sesión psicológica y analizar lo más objetivamente posible ambas opciones. Ya que tu pareja te propone ir a terapia, sería aconsejable que lo hicieras y allí expusieras tus dudas para que puedas aclararte y, a partir de ahí, tomar una decisión al respecto.

Lo que describes suena a un cuadro típico de TOC relacional, donde las dudas e inseguridades son obsesivas y generan mucha ansiedad, incluso confundiendo la realidad con el miedo. Es importante que un profesional con experiencia en TOC te evalúe bien para ayudarte a diferenciar esos pensamientos y trabajar la ansiedad. Mientras tanto, aceptar que estas dudas son parte del TOC puede ayudarte a no tomar decisiones impulsivas. La terapia de pareja puede ser útil, pero también necesitas atención individual especializada en TOC para sanar. En consulta puedo ayudaros tanto individual como conjuntamente y así valorar la situación desde todos los ángulos. Un saludo.

Lamento tu situación. Todo problema tiene solución y hay formas de manejar el malestar emocional. Pedir ayuda es valiente y mereces sentirte mejor. Busca apoyo en personas de confianza o profesionales; no estás solo. Aquí tienes información útil.
El Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) es una condición de salud mental que se caracteriza por la presencia de obsesiones y compulsiones recurrentes. Las obsesiones se definen como pensamientos, imágenes o impulsos intrusivos y no deseados que generan ansiedad o malestar. Las compulsiones, por su parte, son comportamientos repetitivos o actos mentales que la persona siente la necesidad de realizar con el fin de reducir la ansiedad provocada por las obsesiones o para evitar la ocurrencia de algún evento temido.
Algunos ejemplos de obsesiones incluyen el miedo a los gérmenes, dudas constantes o la necesidad de simetría. Entre las compulsiones más frecuentes se encuentran el lavado excesivo de manos, la comprobación reiterada de cerraduras o la realización de conteos y rituales mentales.
El TOC puede interferir de manera significativa en la vida diaria, ocupando mucho tiempo y afectando aspectos como las relaciones interpersonales, el estudio o el trabajo.
Existen diversos enfoques terapéuticos efectivos para el tratamiento del TOC:
La psicoeducación constituye una herramienta relevante, ya que implica proporcionar información clara sobre la naturaleza del trastorno, sus síntomas y el funcionamiento del ciclo de obsesiones y compulsiones. El propósito es que tanto la persona afectada como su entorno comprendan que el TOC es una condición médica. Se busca también corregir creencias erróneas, promover empatía y establecer expectativas realistas respecto al proceso de recuperación. La psicoeducación incluye estrategias para identificar señales tempranas de recaída y recursos para fortalecer el apoyo familiar y social, facilitando así la adherencia al tratamiento.
Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): La TCC es considerada el tratamiento psicológico de elección para el TOC. Un método destacado dentro de la TCC es la Exposición con Prevención de Respuesta (EPR), cuyo enfoque se basa en:
• Exponer gradualmente a la persona a situaciones que desencadenan obsesiones, sin permitir que realice las compulsiones habituales.
• Favorecer el aprendizaje de que la ansiedad disminuye con el tiempo, aunque no se realicen las compulsiones.
• Modificar creencias distorsionadas sobre los pensamientos obsesivos.
La EPR suele llevarse a cabo bajo la dirección de terapeutas especializados y se adapta a las necesidades individuales.
Tratamiento farmacológico: En ciertos casos, especialmente cuando el TOC es grave o no responde únicamente a la terapia psicológica, se pueden prescribir medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que pueden contribuir a disminuir la intensidad de obsesiones y compulsiones.
Terapias complementarias y apoyo: Además del tratamiento principal, otras estrategias pueden resultar útiles, como la participación en grupos de apoyo donde compartir experiencias y recursos.
En conclusión, el TOC es un trastorno frecuente y tratable. Recibir atención profesional y acceder a tratamientos basados en la evidencia, como la Terapia Cognitivo-Conductual y, si es necesario, el uso de fármacos puede contribuir a mejorar de forma significativa la calidad de vida de las personas afectadas.
Si así lo desea, puedo brindarle apoyo profesional en el manejo de su posible trastorno obsesivo-compulsivo. Le ofrezco una consulta psicológica en línea, sin costo, para iniciar el proceso de recuperación.

Estás atrapada en un ciclo de incertidumbre y miedo que es agotador. Es crucial que sepas que la confusión y la necesidad de tener una "respuesta absoluta" son la esencia misma del TOC relacional.

Entendiendo la diferencia entre TOC y la realidad
La pregunta que te atormenta es "¿es TOC o la realidad?", y la respuesta está en el proceso, no en la conclusión.

La mente con TOC: El TOC se alimenta de la duda. Te empuja a buscar una respuesta definitiva ("¿Lo amo o no lo amo?"). Te hace sentir que necesitas una certeza del 100% para poder avanzar. Los pensamientos te generan una ansiedad insoportable, y la única forma de aliviarla es a través de compulsiones mentales (como analizar, buscar en Google, comparar, etc.). Pero esta compulsión solo te da un alivio temporal y fortalece la duda.

La realidad en una relación sana: Las relaciones sanas no se basan en la certeza absoluta. Hay días buenos y malos. El amor no es una emoción constante e inmutable. A veces, te sientes más conectado que otras, y no te genera pánico ni la necesidad de buscar una respuesta.

Síntomas de TOC relacional
Los síntomas que describes encajan perfectamente con el TOC relacional.

Pensamientos intrusivos: "No es lo suficientemente inteligente", "no lo amo". Estos pensamientos son egodistónicos, es decir, no concuerdan con tu verdadero deseo.

Miedo a la ansiedad: El miedo a sentir ansiedad antes de verle no es un miedo a la persona, sino un miedo al TOC y a lo que te hará sentir.

Necesidad de certeza: La búsqueda interminable de "pruebas" en internet es una compulsión, que te atrapa en un círculo vicioso de ansiedad y análisis.

"Bloqueo mental": La necesidad de "tener la respuesta absoluta" te paraliza y no te permite vivir el presente.

El problema de la toxicidad en la relación
Tu caso es más complejo porque el TOC se ha activado en un contexto de crisis y toxicidad.

El TOC se alimenta del estrés: Las peleas y el estrés de una relación tóxica son el caldo de cultivo perfecto para la ansiedad y, por lo tanto, para el TOC.

Confusión emocional: La toxicidad puede hacerte dudar de tus sentimientos de forma legítima, lo que le da al TOC el "material" perfecto para atormentarte.

¿Qué puedes hacer?
Prioriza la terapia individual: Es esencial que encuentres a un psicólogo especializado en TOC relacional. No todos los terapeutas tienen experiencia con esto. Busca un especialista en Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) o Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

Detén la compulsión: Cuando te vengan los pensamientos, no los analices, no busques en internet. Simplemente, diles: "Este es un pensamiento de mi TOC, no le voy a dar atención".

Diferencia la realidad de la obsesión:

Obsesión: La necesidad de saber ahora mismo si lo amas o no. El miedo a no amarle.

Realidad: Cómo te sientes con él cuando no estás en un ataque de ansiedad. ¿Estás feliz a su lado? ¿Compartes su vida con él?

Considera la terapia de pareja solo después de que tu TOC esté controlado: No puedes solucionar los problemas de la relación si tu mente está obsesionada. El estrés de la terapia podría empeorar tu TOC. Es mejor que tú empieces a sanar primero y luego, si lo consideras apropiado, explores la terapia de pareja.

Lo que sientes es real, pero la forma en que lo procesas está siendo distorsionada por el TOC. No eres tú; es tu ansiedad.