Hola Quería exponer mi caso, cada vez que hago un examen antes de hacerlo me pongo muy nerviosa porq

Hola! entiendo como te estás sintiendo, es una forma de ansiedad ante los exámenes, una respuesta bastante común cuando se enfrentan situaciones estresantes y de alta presión académica. Esta ansiedad puede manifestarse de diversas maneras, incluyendo mareos, nerviosismo intenso y deseos de evitar la situación por completo. En tu caso, parece haber un factor adicional de acumulación de tareas y asignaturas, lo cual ha incrementado tu nivel de estrés.

Para abordar esta situación, es importante implementar técnicas de manejo del estrés y la ansiedad. Primero, intenta establecer una rutina de estudio organizada y realista, que incluya tiempos de descanso y actividades que disfrutes. El ejercicio físico y la meditación (también el entrenamiento en atención plena) también pueden ser herramientas efectivas para reducir la ansiedad. Además, practicar técnicas de respiración profunda y relajación muscular progresiva puede ayudarte a calmar los síntomas físicos de la ansiedad cuando te enfrentas a un examen.

Por otro lado, es crucial abordar las creencias subyacentes que tienes sobre el fracaso y el éxito. A veces, la autoexigencia y el perfeccionismo pueden aumentar el estrés. Recuerda que un examen no define tu valor personal y que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje. Si estos sentimientos persisten y afectan significativamente tu bienestar y desempeño académico, puede ser útil buscar apoyo de un profesional de la salud mental que te ayude a desarrollar estrategias más personalizadas y eficaces para manejar la ansiedad.

Si necesitas ampliar esta info, no dudes en contactarme! :)

Un saludo y mucho ánimo con esta época de más exámenes.

Conchita

Hola ! Primero que nada decirte que es normal tener emociones y que nuestro estado emocional cambie y mas en exámenes , son situaciones que nos llevan al límite. La ansiedad es una emoción que no nos gusta cuando nos supera y nos paraliza y cuando esto ocurre sería conveniente pedir ayudar para ver que esta pasando para que ocurra, sanar y tener herramientas para gestionarla , como la meditación , el yoga o pilates.

Buenos días!
Es muy frecuente escuchar a personas informar que se sienten muy nerviosas e incómodas en los días de examenes. Un cierto grado de ansiedad se considera normal, ya que, después de todo, a menudo es realmente una situación desafiante. Ahora, cuando esta ansiedad se manifiesta a través de síntomas, que son difíciles de soportar, que pueden llevarte a no hacer el examen o incluso a tener un peor desempeño, entonces es importante buscar un psicólogo para evaluar contigo lo que ha estado sucediendo y cuál es la mejor manera de tratar para que ya no te sientas así.
Un saludo!

Hola. Comentarte que el ponerse nervioso ante los examenes, es una de las situaciones más frecuentes que abordamos los psicólogos en la consulta, sin embargo, habría que explorar un poco desde cuando y el ¿por qué? vienen todo este tipo de sintomatología. También habría que ver en distintos momentos que estrategias eran eficaces y buscar una compesación para que te puedas sentir mejor ante estas situaciones, no obstante, si necesitas ayuda, estaré encantado de ayudarte

Hola, no pasa nada, todos nos hemos bloqueado en alguna ocasión, lo importante es aprender y entender como funcionan el cerebro y porque nos bloqueamos y olvidamos ante situaciones de estrés, entender es aliviar, después trabajar con técnicas para reducir la ansiedad en el momento del examen y al mismo tiempo cambiar los pensamientos que te están haciendo creer que no puedes.
Un saludo

Entiendo tu situación y me gustaría explicarte cómo tus creencias subyacentes, la autoexigencia y el perfeccionismo pueden estar influyendo en tu ansiedad ante los exámenes. Cuando nos imponemos altos estándares y tememos al fracaso, nuestro cuerpo responde a estos pensamientos negativos con síntomas fisiológicos de ansiedad, como mareos y nerviosismo intenso. Estos pensamientos negativos suelen aparecer de forma involuntaria y descontrolada, y pueden desencadenar emociones muy intensas y desagradables.

El temor a no obtener una buena nota, combinado con la creencia de que esto es un reflejo de tu valor personal, puede aumentar significativamente tu estrés. Este ciclo de pensamientos y emociones provoca una respuesta física en tu cuerpo, como la que describes. Es esencial reconocer que estos síntomas no son solo una reacción a la situación del examen en sí, sino también a tus propias expectativas y miedos internos.

Trabajar en cambiar estas creencias y reducir la autoexigencia puede ayudarte a gestionar mejor tu ansiedad. Recordar que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje y que un examen no define tu valor, puede aliviar parte de esta presión. Si estos sentimientos persisten, buscar apoyo profesional te permitirá desarrollar estrategias personalizadas para enfrentar y manejar estos desafíos de manera más efectiva. Un saludo.
Sonia.

¡Hola! Muchas gracias por compartir tu preocupación con nosotros. Esa sensación que nos comentas, encaja probablemente, como dicen mis compañeros con la ansiedad, que puede ser normal experimentarla en situaciones de estrés como los exámenes. Aun así, puede resultar incapacitante cuando es muy intensa y provoca un gran malestar. Si es tu caso, te recomiendo buscar un acompañamiento profesional. La ansiedad es un estado emocional formado en gran parte por miedo, que podría verse reflejado en la creencia que dices de sentir que no vas a sacar buena nota. Sería interesante revisar tus expectativas y qué relación estableces con el estudio, así como, qué factores han influido para que sea de esta manera (experiencias, entorno, etc). La ansiedad puede generar evitación de situaciones que podría verse reflejada cuando comentas "me dan ganas de no acudir en el último momento". Sobre todo, debemos aceptar que a veces no podemos llegar a todo y marcarnos objetivos realistas. ¡Mucho ánimo y un abrazo!

¡Hola! La ansiedad ante los exámenes y sus resultados es muy frecuente y la mayoría de las personas la hemos vivido. En tu caso hay un estrés añadido y es que tienes muchas asignaturas y tal vez no te ha dado tiempo a estudiarlo todo o a aprenderlo tan bien como quisieras para obtener una buena nota. Te ayudaría que te organizaras y planificaras los horarios y la dedicación a cada asignatura. También que estudiaras utilizando resúmenes, esquemas y si no te da tiempo a hacerlos, que pidieras ayuda a tus compañeros. Te serían muy útiles las técnicas de relajación y respiración. Y como dicen mis colegas sería beneficioso que exploraras en terapia los pensamientos que te predisponen a esa situación de estrés y las emociones que los acompañan y en qué medida te obstaculizan o no tu desempeño durante el examen. Aquí estamos para ayudarte en lo que necesites. Un fuerte abrazo,

Un poco de nerviosismo ante un examen es normal, y puede ayudar a agudizar la mente y centrar la atención. Pero en el caso de la ansiedad ante los exámenes, los sentimientos de preocupación e inseguridad pueden interferir en tu desempeño en el examen, y hacerte sentir muy mal. Haciendo que no confíes en ti, en saber responder y eso es lo que te genera tal estado. Muy importante confiar en ti, utilizar técnicas de relajación, comer y dormir bien, tu cerebro necesita combustible para funcionar.
El día del examen, come y bebe mucha agua, cuando bebemos agua tranquilizamos nuestro cerebro y no se siente en alerta. Procura descansar lo suficiente, necesario para tener un desempeño académico óptimo.
Muy importante organizar tu tiempo de estudio y descanso, hacer algún deporte o actividad que te permita eliminar tensiones. Y mucha confianza en ti misma!!
Un saludo, y mucha suerte!!

Buenos días, hay varias formas de afrontar este tipo de situaciones. Para ello, sería aconsejable que asistieras al psicólogo para que te enseñara herramientas para relajarte antes de los exámenes, herramientas de aprendizaje para que te sea más fácil y para que te ayude a cambiar el foco. No pienses en la nota, por una vez trata de sacar lo justo, trata de pensar en leer el examen y sólo contestar lo que te sabes independientemente de la nota. Piensa que el no le tienes, así que decides ir a por el sí pero sin más. Porque te estas poniendo demasiada presión sobre tí misma. Una nota, la cantidad de cursos y másteres que tengas no determina lo buen profesional que eres ni tu éxito laboral. Tu éxito laboral lo marca tu buen hacer, tu trabajo y tu perseverancia. Reitero para finalizar, que lo más conveniente sería que asistieras a un psicólogo. Un abrazo

Es comprensible que sientas ansiedad y nerviosismo cuando la presión de los exámenes aumenta, especialmente si se han acumulado muchas asignaturas. Esta ansiedad puede generar síntomas físicos como mareos y el deseo de evitar el examen. Te sugiero que trabajemos en estos sentimientos de presión y miedo al fracaso en consulta, para poder abordar la ansiedad de una manera más efectiva y ayudarte a sentirte más tranquila en situaciones como esta.

Hola, lo que describes no es raro, y parece estar relacionado más con la ansiedad de rendimiento que con un trastorno de la memoria como tal. Aunque la ansiedad puede afectar la concentración, el foco y la recuperación de información (lo que da la sensación de “mala memoria”), no necesariamente implica que tengas un problema cognitivo de base.

Es completamente comprensible que si has acumulado muchas asignaturas, te sientas sobrepasada. La presión académica intensa, combinada con expectativas personales altas, puede activar síntomas de ansiedad, como los mareos, la sensación de querer huir o el miedo a suspender.
Te recomiendo empezar por reconoce que tu respuesta emocional es legítima, aunque no te guste. Validar tu ansiedad no significa rendirte ante ella, sino dejar de pelear con ella todo el tiempo. Prepara con tiempo una rutina previa a los exámenes, que incluya pausas, respiración profunda, visualización positiva y descanso. Aunque suene simple, estas prácticas reducen el pico de ansiedad antes del examen.
Puedes trabajar en pequeñas metas de estudio, no solo en la nota final. Si te enfocas solo en aprobar o sacar buena nota, el miedo al fallo se vuelve inmenso.
Por último, considera hablar con un orientador académico o psicólogo si los síntomas aumentan o interfieren demasiado. No es debilidad, es autocuidado.
No olvides que tu memoria no está fallando; tu ansiedad está bloqueando tu acceso a lo que sabes. La buena noticia es que esto se puede manejar con técnicas específicas. Si quieres, en sesión puedo ayudarte a construir una rutina de estudio con gestión emocional incluida para que esto deje de ocurrirte y puedas estudiar de forma que no te pase factura emocional. Un saludo.

Hola,
Gracias por compartir tu situación. Lo que describes es un caso muy común de ansiedad ante los exámenes, que puede aparecer incluso si antes no te había pasado. Suele estar relacionado con la presión que sientes por el resultado, el cansancio acumulado y el estrés de tener muchas asignaturas concentradas en poco tiempo. Estos síntomas —nervios intensos, mareos, pensamientos de abandono en el último momento— indican que tu cuerpo y tu mente están reaccionando de forma anticipatoria, como si el examen fuera una amenaza, lo que interfiere en tu rendimiento y en tu bienestar.

Puedo ayudarte a gestionar la ansiedad, mejorar tu seguridad y tu concentración, así como a aprender técnicas eficaces para afrontar los exámenes con calma. Trabajo desde un enfoque práctico y personalizado, combinando herramientas de la Psicología General Sanitaria y la Neuropsicología para que afrontes esta situación con confianza.

Si quieres, puedes contactar conmigo al 619//83//66//04.
Las sesiones son de 60 minutos y tienen un coste de 49 €.
Si mi respuesta te ha sido útil, te agradecería mucho que me dejaras una valoración positiva, ya que me ayuda a seguir ofreciendo apoyo a más personas.

Quedo a tu disposición para ayudarte a superar esta etapa y que puedas rendir al máximo en tus exámenes.

Un saludo.

Gracias por compartir lo que estás viviendo. Lo que describes es una forma de ansiedad ante los exámenes, y aunque puede parecer que aparece de repente, suele estar relacionada con varios factores que se han ido acumulando. El hecho de que antes no te ocurriera y ahora sí puede deberse a un aumento de la presión académica, la carga de asignaturas, el miedo al fracaso o incluso el agotamiento físico y mental.

Cuando el tiempo se viene encima y se acumulan tareas, el cerebro entra en modo de alerta constante. Esa sensación de no llegar, de no poder con todo, activa el sistema nervioso y genera síntomas como nervios intensos, mareos, bloqueo mental o incluso ganas de evitar la situación. No es que no sepas, es que tu cuerpo está reaccionando al estrés de forma protectora, aunque te perjudique.

Suspender un examen puede afectar mucho más allá de la nota. Puede tocar tu autoestima, tu confianza y hacerte sentir que no estás a la altura. Pero es importante recordar que un suspenso no define tu capacidad ni tu valor. Es solo un resultado puntual, no una sentencia.

Para aliviar esta ansiedad, puedes empezar por organizar el estudio en bloques pequeños, con descansos entre ellos. Practicar técnicas de respiración o relajación antes del examen también puede ayudarte a calmar el cuerpo. Y sobre todo, hablar contigo misma con más compasión. No eres menos por sentirte así, estás atravesando una etapa exigente y necesitas apoyo, no juicio.

Si esta ansiedad persiste o se intensifica, sería recomendable que lo compartas con un profesional que pueda ayudarte a trabajarla desde la raíz. No estás sola, y esto tiene solución.