Contractura muscular
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Llevo 3 meses con una contractura cervical. La musculatura está débil y soy bruxista por lo que tenso los músculos del cuello.
He ido a fisios, osteópata, traumatólogos y nada. Mejoro dos días y luego me sobrecargo igual. Esto me provoca mareos.
Qué podría hacer? Qué ejercicios me vendrían bien?
He ido a fisios, osteópata, traumatólogos y nada. Mejoro dos días y luego me sobrecargo igual. Esto me provoca mareos.
Qué podría hacer? Qué ejercicios me vendrían bien?
Dando por hecho que los profesionales a los que has acudido han realizado una exhaustiva valoración a nivel dorsal, cervical ceaneal y de la articulación temporomandibular ,y por supuesto el odontólogo férula de descarga para el bruxismo, deberíamos pensar en algún problema SomatoEmocional que hace que la musculatura vuelva otra vez a contracturarse después de 2 días.
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si los estudios que se han realizado son los correctos, habría que ver también la si existe un problema postura, tanto a nivel laboral como a nivel deportivo. También habría que revisar tipos de ejercicio que se hacen y se recomiendan
Es necesaria la activación de la musculatura estabilizadora mediante ejercicios de baja carga pautados por un fisioterapeuta, lo cual permitirá de forma progresiva que la musculatura contracturada vuelva a su estado normal, así como realizar actividad física inespecífica que no provoque dolor.
Hola, en casos de contractura cervical persistente asociada a bruxismo y mareos, lo más importante es un enfoque multidisciplinar y constante, ya que solo el tratamiento pasivo (fisio o manipulaciones) suele ser insuficiente.
Te recomiendo:
1. Ejercicios terapéuticos específicos:
• Fortalecimiento cervical profundo (multífidos, largo del cuello)
→ Ejercicio del “sí” tumbado o en sedestación suave.
• Estiramientos suaves de trapecio superior, elevador de la escápula y escalenos
• Ejercicios posturales globales: como los de control escapular, extensión torácica y movilidad cervicodorsal
• Trabajo de control motor y respiración diafragmática para reducir la tensión basal
2. Tratamiento del bruxismo:
• Uso de férula nocturna si no la tienes aún.
• Valoración por odontólogo especializado
• Técnicas de relajación mandibular y cervical
3. Control del estrés y hábitos:
• Evita mantener la cabeza inclinada hacia delante (móvil, ordenador).
• Regula el sueño y el estrés con apoyo psicológico si es necesario.
La constancia diaria con ejercicios suaves y progresivos es clave. Si los mareos son frecuentes, también puede ser útil una valoración vestibular para descartar otras causas.
Dr. Pablo Sánchez Dorado
Medicina Física y Rehabilitación
Te recomiendo:
1. Ejercicios terapéuticos específicos:
• Fortalecimiento cervical profundo (multífidos, largo del cuello)
→ Ejercicio del “sí” tumbado o en sedestación suave.
• Estiramientos suaves de trapecio superior, elevador de la escápula y escalenos
• Ejercicios posturales globales: como los de control escapular, extensión torácica y movilidad cervicodorsal
• Trabajo de control motor y respiración diafragmática para reducir la tensión basal
2. Tratamiento del bruxismo:
• Uso de férula nocturna si no la tienes aún.
• Valoración por odontólogo especializado
• Técnicas de relajación mandibular y cervical
3. Control del estrés y hábitos:
• Evita mantener la cabeza inclinada hacia delante (móvil, ordenador).
• Regula el sueño y el estrés con apoyo psicológico si es necesario.
La constancia diaria con ejercicios suaves y progresivos es clave. Si los mareos son frecuentes, también puede ser útil una valoración vestibular para descartar otras causas.
Dr. Pablo Sánchez Dorado
Medicina Física y Rehabilitación
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